我们每个人都有对美的追求，女性朋友更是，而产后妈妈实在无法面对镜中臃肿的自己，有的新妈妈甚至在哺乳期就开始减肥，你们可知道，此时的宝宝还挨着饿呢。产后妈妈盲目减肥对宝宝有哪些影响？

产后减肥不利于母乳喂养

1、宝会降低免疫力

对于宝宝而言，母乳不足会降低婴儿的免疫能力。因为母乳里充满了抗体，特别是初乳中富含大量免疫物质，这是人工婴儿配方所不能替代的。研究表明，母乳喂养的婴儿比使用奶瓶的婴儿较少患肠胃感染、尿道感染、呼吸道感染、中耳感染、牙齿脱落、肺炎、脑膜炎及婴儿猝死综合症等，而且这些抵抗力将在断奶之后的很长时间里继续发挥作用。

没有母乳，也无法满足婴儿成长发育的营养需求。母乳是婴儿最好的食物，可以以恰到好处的成分配比满足婴儿所需的全部营养，而其他婴儿食物即使某方面营养再丰富，也无法与母乳相媲美。

2、不利于妈妈产后恢复

对于妈妈而言，哺乳不是身材走样的负担，反而会促进身材的恢复。这是婴儿对母亲乳头的吸吮可反射性地引起母体脑垂体分泌催乳素，哺乳越多，婴儿吸吮越频，催乳素分泌越多。催乳素除了能促进乳房的生长发育，使乳房变得更为丰满外，还能促进子宫收缩，复原。

除了婴儿的生理需要，母乳喂养也是妈妈和孩子的精神需要，没有这一步骤，损害最大的就是母子亲情，会造成婴儿母爱的缺乏和母亲爱子之情的淡化。

怎样判断宝宝吃饱了没?

看尿量：纯母乳宝宝，24小时6-8泡尿，或4-6张尿不湿，就说明吃饱了。毾生部在母乳喂养手册中提到：通常情况下，六个月以内的宝宝每月体重增加少于五百克，或者每24小时小便少于六次，尿色浓且味道重，说明宝宝没有吃到足够的乳汁。

在喂奶开始三天后，一般吃饱的情况下，宝宝每天应该尿湿6-8片尿布或5-6片纸尿裤。

听吞咽声：有些宝宝吃奶时小嘴在动，却并没有真正吸允到奶汁，这就是:无效吸允"。可以自信听听吞咽声，如果有则说明宝宝吸到奶了。听不到任何声音也不要紧，可以注意观察宝宝吃奶的嘴形。如果他是大口吞咽的，那么他的下颚和喉咙这里一定会有规律的运动，就可以判断是有效吮吸了。

自我感觉：妈妈还可以从自己乳房的感觉判断宝宝是否吃足了奶水。哺乳前，乳房有饱胀感，表面静脉显露，用手按时，乳汁很容易挤出。哺乳后，妈妈会感觉到乳房松软，轻微下垂。有此对比，说明宝宝吃饱了。

看体重：别忘了，体重是宝宝吃饱的有效指标。一般6个月以内的宝宝，平均每月增加体重600克左右，就表示吃饱了。如果宝宝体重增加较多，说明奶水充足;如果体重每月增长少于500克，表示奶量不够，宝宝没有吃饱。

99热心医生温馨提示，喂养能消耗母体内多余的营养物质，促进母体的新陈代谢，减少皮下脂肪蓄积，预防产后肥胖的发生。母乳喂养就是最好最快的减肥方法!

在孕期，胎宝贝的骨骼发育要从你的身体里汲取大量的钙；哺乳期为了养育宝贝，你依然要流失很多的钙。此时的你，如果不注意养护骨骼，很容易提早发生骨质疏松。如果你不想给骨骼将来留下隐患，那么，一定要在产后注意养护自己的骨骼哦！对新妈咪养护骨骼的4个建议：

1、产后补钙功课不能停止！

服用钙片是从孕中后期即开始的每日功课，要持续到什么时候呢？从营养需要量上看，哺乳期依然是钙需要量最大的阶段（孕期800-1200毫克/天，哺乳期1200毫克/天）。新妈咪如果每日泌乳1000-1500毫升，就要失去500毫克左右的钙，由此可见产后女性钙流失的速度。所以，这个功课不能停。若停止哺乳了，母体钙的需要量是800毫克/天，饮食摄入又充足的情况下，方可停止服用钙剂。

2、注意从食物中摄取补骨营养素

食物中的钙、磷、维生素d和蛋白质，这些老牌营养素对骨骼健康的贡献大家耳熟能详，来自大豆和亚麻籽的植物雌激素也是好同志，需要纳入我们的食谱中来。强化维生素a、d的奶制品、大豆制品、坚果、海带等菌菇、油菜、动物肝肾、海产品、耐咀嚼的粗粮主食，都是很好的补骨食品。

3、选择清淡的饮食保证骨骼健康的正确做法

盐是威胁骨骼健康的大敌，肾脏排除多余钠元素的同时也会伴随着钙的流失。新妈咪一定要采取简单的烹调方式，选择清淡的饮食，这才是保证骨骼健康的正确做法，夏季流汗多，每天食盐用量在6-8克，寒冷的秋冬则不宜超过6克。另外，麻辣火锅、烧烤、拉面，都是那么诱人食欲，然而，新妈咪是没有资格流连美食之地，开怀大吃的。她需要定时定量，少量多次地进食自家烹制的新鲜、多样、清淡的饮食。

4、多做亲子户外运动新妈咪健康骨骼的法宝

对每一个人而言，骨骼健康最重要的滋养不直接来自食物，而是直接来自太阳光。带着宝贝每天到户外进行30分钟左右的“日光浴”是新妈咪的必修课，裸露的皮肤合成的维生素d，能促进肠钙吸收、骨钙生长。户外活动的好处还在于：运动对骨骼健康的促进作用。有一种骨质疏松叫做废用性骨质疏松，而运动则能增强骨密度。经过孕产期的洗礼，很多新妈咪适应“国宝级”生活，不爱运动了，这也是造成产后骨质疏松的重大隐患。因此，新妈咪要多亲自带着宝贝一起到户外去，一边散步一边晒太阳，运动起来才能身强骨健。

还有疑问吗？请留下您的问题，15分钟内回答您！

孕育生命，对于每一位女性来说，都是一件非常神圣而又让人异常兴奋的事情。从妊娠到分娩，孕妇的生理和心理上都会经受很大的变化。这个时期如果不注意保护牙齿，很容易引起自己，甚至腹内胎儿的一些口腔疾病，解放军304医院口腔科张主任如是说。

患者刘女士，怀孕6个月，平时很注意口腔卫生，在怀孕前也没有什么口腔疾病，近来却总觉得牙龈有点肿痛，经医院检查，原来是缺钙所致。像刘女士这样的病历目前并不在少数。

张主任说，每一位女士，在您决定做妈妈之前，除了进行必要的体检外，最好去口腔科进行一次全面的检查。首先是清洗一下自己的牙齿，去除结石、菌斑及色素等有害物质，其次是及时发现并治疗有病变的牙齿。去除了这些可能导致牙病的诱因之后，就可以免受

怀孕期间牙齿不适，却又不便用药的痛苦。

妊娠期间内分泌系统会发生很大变化，全身的激素水平也有所变化，很可能导致牙龈黏膜充血、水肿，刷牙时一不小心就会出现出血的现象。针对这种情况，应适当选用软毛牙刷刷牙，坚持饭后漱口，经常做叩齿运动和按摩牙龈，以改善牙周的血液循环，减轻肿胀、出血的症状。

在保证营养的情况下，应尽量少吃含糖多的食物。因为体内胎儿对钙的大量需求，体内钙质不足的情况下，母体会自动以骨质脱钙来满足胎儿迅速生长的需求，这时，“准妈妈”的

牙齿最容易由于受到酸性物质的腐蚀而引起龋坏，上文所提到的刘女士就是这样的病历。建议“准妈妈”们多食用牛奶等含钙量较高的食物，以补充自身及腹内宝宝对钙的需求，从而达到既能保证宝宝的正常发育，又能保健口腔的目的。

还有疑问吗？请留下您的问题，15分钟内回答您！

产后肥胖，粗象腿、水桶腰、游泳圈成了很多妈妈的困扰，好不容易过了危险期可以开始减肥了，饮食运动双管齐下，每天跑步机上挥洒着汗水，餐桌前精打细算控制着卡路里，奈何肥肉怎么甩都甩不掉，操碎了心。其实，看似有理有据的减肥行动，很有可能是无用功，原因只在于没有真正认清减肥，用错了方法。想要减肥行动事半功倍，首先要明白肥胖的类型，以及每种类型的减肥技巧。

一、水肿型肥胖

症状

即我们常说的:喝水都会发胖"，这种肥胖体质的人身体排水功能较差，多余的水分积聚在体内下半身比较肥胖，大腿臀部脂肪是软塌塌的，通常容易拉肚子营养成分不易被吸收，体内的毒素又无法排出体外。肥胖者通常觉得四肢瘫软无力，口黏，经常空腹时也会觉得肚子胀。

成因

根本原因是消化系统功能失衡引起的，长期坐卧缺少运动，饮食太咸喝水太多，都会导致体内水分滞留，身体代谢和循环出现障碍形成在水肿型虚胖。

减肥方法

（1）饮食原则

水肿型肥胖饮食上应该清淡不宜吃太咸，防止大量钠盐残留在体内无法代谢，饮水量要适当减少，多喝水只会增加肾脏负担，增加臃肿度。平时多吃一些排水、利尿的食物，例如冬瓜、黄瓜、葡萄柚、白菜等，帮助代谢体内多余的水分。此种体质本身并不胖，无须为了瘦身拼命地节食减肥。

（2）运动原则

针对水肿型肥胖的减肥运动旨在调节身体机能，不适宜过多的力量型训练，瑜珈、慢跑等比较缓和的运动，都是不错的选择可以改良体质，消除水肿。运动强度以做到出汗为宜，因为出汗可以帮你排出体内的多余水分。腿部较粗的水肿体质，饭后散步是不错的选择，但也要掌握好方式方法，走的时候腰部挺直，头颈放松，行走时脚后跟先着地，力量传递由脚后跟到脚掌再到脚尖，缓和运动短期看不出效果需要长期坚持。

（3）按摩和泡澡

当人置身于水中时身体会自然承受:静水压"：身体各部位平均承受与水相同的重量，水越深静水压力越大，有关数据显示，当颈部以下完全浸泡在水中时，在压力作用下腰部会缩小3-5厘米，腿部会变细1厘米左右。虽然从浴缸起身后马上会恢复原状，但:静水压"是瘦身的关键不可小视。它可以改善体内循环系统，提升肝脏功能。泡完澡后配合使用茴香、杜松子等植物精油，通过按摩等外力刺激人体器官，使之激发出更多的排毒和去除水肿功能。 二、肌肉型肥胖

症状

肌肉纤维粗大，用手捏肉多的地方感觉是硬的紧实的，不同意水肿型肥胖的松垮柔软。

成因

一般常见于退役的运动员、舞者或是有健身习惯中途终止运动的这类人，他们间隔一段时间没有运动，脂肪反弹回来附着在肌肉上，看起来壮壮的，哪里练过就胖哪里，例如短跑运动员大腿粗。一般产妇很少出现这种类型的肥胖，但也不排除从事与运动相关的特殊职业的女性。

饮食原则

肌肉型肥胖脂肪和肌肉是混在一起的，而且这类人食量都比较大，饮食上必须要控油可以用橄榄油代替平常的食物油，蛋白摄入以植物蛋白为宜，尽量多吃水果蔬菜等素食，尽可能的控制动物油的摄入。

运动原则

肌肉型肥胖减肥旨在重塑肌肉线条，千万不要以为自己是肌肉组织发达就不敢活动了，甚至觉得越运动越胖，这是不对的。肌肉型肥胖的最佳解决方法就是慢慢利用运动来改进自己肥胖的情形，唯有靠慢慢恢复的运动，才能解决肌肉型肥 这种体制的减肥不能操之过急，把运动重点放在有氧训练上，杜绝高强度器材力量练习，选择中等强度运动项目放松肌肉，回到正常的肌肉与脂肪的形态的即可，运动完多做拉伸运动按摩肌肉。 三、脂肪型肥胖

症状

脂肪型肥胖者用手指捏起自己最胖的地方可以整块抓起来，这种型肥胖者大部分全身都会附着脂肪。当肌肉收紧时，可以看到明显的皮下脂肪在游离，软软的，肌肉松弛。

成因

长期缺乏运动，主食、淀粉类摄入的多，新陈代谢能力差，吃进去的东西形成脂肪留在体内，时间长了肌肉与脂肪的比例严重失调，形成了脂肪型肥胖。

饮食原则

要在控制热量摄入的前提下增加饱腹感，少吃热量高的碳水化合物和甜食，主食以富含膳食纤维的食物为主，膳食纤维在人体小肠中不被消化吸收而在大肠能部分或全部发酵，能有效的增强人的饱腹感控制进食。而且，膳食纤维能促进肠道蠕动，防止便秘，使肠道有害毒素排出体外。进食的时候，切忌狼吞虎咽，要细嚼慢咽，饭前可以适当喝些水或吃点苹果黄瓜，减少饥饿感控制主食热量摄入，切忌在运动前后半小时进食。

运动原则

脂肪型肥胖者减肥旨在降脂控脂，体脂减下来了还要让人体适应降脂后的状态，将体脂比控制在一定水平。体重肥胖者行动不便，高强度快速的运动项目做起来会很吃力。这种类型的减肥者应制定循序渐进的运动计划，早期运动可以慢跑或是步行，让身体有个适应的过程，慢慢增加训练的强度和频率，体脂降下来之后可以适当增加器材训练，形成肌肉线条。