怀孕期间，孕妇不能下蹲吗？事实上，孕期下蹲是孕妇做运动的很好的方式。在怀孕期间下蹲有很多好处。孕妇下蹲的具体益处在下文中我们会有所介绍。那么，孕期下蹲就一定安全吗？孕妇在什么时候不能下蹲呢？什么时候孕妇下蹲会有危险呢？

孕妇做下蹲运动的益处

a.可以提高孕妇盆骨低肌肉的力量。

孕妇下蹲可以加强盆骨低肌肉的力量，盆骨低肌肉的力量增强有利于孕妇分娩。当然在做下蹲运动时，孕妇的下蹲技巧要好，不然可能会伤害到胎儿。

b.可以防止孕妇背部和盆骨的疼痛。

孕妇下蹲可以加强孕妇胯部和臀部的肌肉力量，减少背部和盆骨的疼痛，强有力的胯部肌肉可以稳定孕妇的盆骨。

c.可以为分娩做好准备。

孕妇下蹲可以帮助孕妇为分娩做好特定的准备，下蹲的运动可以帮助孕妇应对早期宫缩和在分娩后期有利于婴儿下降到骨盆深处。

d.有利于加强分娩姿势。

孕妇通过不断的下蹲运动练习，可以加强大腿肌肉。孕妇大腿肌肉得到加强后，在后期分娩过程中就可以加强孕妇的耐力，在引力的协助下，骨盆会开的更大，婴儿更容易出生。

e.可以让孕妇的臀部看起来更美。

一般来说，孕妇产后的臀部会松弛下垂。但是孕妇如果经常做下蹲运动，那么可以让孕妇产后的臀部看着更圆润。

孕妇不应做下蹲运动的时间

a.怀孕三十周后，胎儿并没有处于最佳位置，这个时候孕妇不应该做下蹲运动。孕妇下蹲运动能使得胎儿下降到骨盆深处，如果胎儿在臀部位置时，先出来的是婴儿的臀部，这个时候孕妇当然不想在分娩时让婴儿的臀部先出来。这个时候应该先让婴儿处于最佳的位置，在婴儿处于最佳的位置后孕妇才可以做下蹲运动。不然，孕妇千万不要做下蹲运动。

b.孕妇感觉疼痛时，不要做下蹲运动。如果孕妇在做下蹲运动时感觉疼痛，那么孕妇就应该先去做检查，以便判断所处的情形是否危险。

孕妇做下蹲运动的频率

孕妇每周可以做三次下蹲运动，每次下蹲一百次。每天做三百次下蹲运动是不利的，因为孕妇的肌肉需要休息，只有肌肉休息好了，孕妇才能够继续做下蹲运动。

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孕妇运动有哪些应该注意的？哪些运动适合孕妇做？下面小编就为你详细介绍下。

孕妇在运动时的需要九项注意：

一.运动前应向医生咨询，了解何种运动适合自己;

二.运动时应穿着宽松的服装，如果下水游泳，应穿专门为孕妇设计的游泳衣;

三.运动前和运动时要喝足够的水，运动中要注意多休息;

四.不要在太热或太潮湿的环境里活动;

五.运动前后一定要进行热身和放松活动，尤其要注意活动韧带部位;

六.怀孕超过4个月后，应避免仰卧姿势的运动，因为胎儿的重量会影响孕妇的血液循环;

七.运动时如何从仰卧到站立有讲究：应先侧卧，然后用一只手的肘部和另一只手支撑身体，慢慢转成坐姿后再站起;

八.运动时注意测量脉搏。孕妇运动的强度应控制在每分钟脉搏150次以内;

九.千万不要从事过于剧烈的运动。孕妇运动时应始终保持可以正常说话的状态，如果孕妇本人呼吸出现困难，胎儿就可能缺氧。

怀孕期间，家里人总会费尽心思为准妈妈准备很多好吃的。然而对于孕妇来说，一不注意就可能造成胃部消化不良了。消化不良不仅仅使得准妈妈食欲不振，而且会导致其营养不良。那么，准妈妈该如何避免消化不良？

1.吃多些易消化的食物

家人总希望能够及时为准妈妈补充营养。因此，在准妈妈的饭桌上经常以多鱼多肉多主。然而，对于孕妇来说，摄入过多的肉并不利于消化。可以为准妈妈熬些易消化的粥，并在粥里加多些肉碎蔬菜等营养物质。此类食物易于准吸收且易消化。

2.坚持适度的运动

怀孕期间，准妈妈经常感到精神不振，不想活动。其实，长时间的休息只会让准妈妈更加疲乏，甚至使得体内的食物得不到消化。因此，准妈妈要坚持适度的运动。一方面，运动有利于释放不良情绪，使其更加神清气爽。另一方面，准妈妈多些走动，才能有助于体内的消化，不至于过度的积食乃至消化不良。

3.保持心情愉悦

很多人可能不知道，心情也会影响消化。事实上，很多人心情不好就会随之食欲不振，对于准妈妈更是如此。心情的好坏对人的身体健康特别是消化系统的运行也是有很大的影响。倘若准妈妈时常心情压抑，那么，血液也会随之不流畅，体内的食物也就更难得到疏通消化了。此外，准妈妈保持心情愉悦，食欲会更好，消化系统自然也能更好运行。

4.多备些易消化的零食干果

怀孕期间，准妈妈经常呕吐且食欲不振。这样的情况下，也就容易消化不良了。其实，准妈妈可以在家中备一些山楂、话梅之类等零食干果。此类食品有利于促进消化，而且对于孕前的准妈妈来说更有止吐开胃的功效。

准妈妈在预防消化不良的同时也要注意不要过度的断绝肉类的摄入。保持营养均衡，饮食规律是预防消化不良之根本。

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处于备孕期的夫妻都知道，在备孕期要尽力提高自己的卵子活力，因此除了要合理饮食以外，还要注意运动锻炼，那么有哪些运动适合备孕女性呢？想提高“孕气”，孕前女性可做5种运动，一起来看看吧。

一、如何提高卵子活力，孕前运动不可少

孕前运动对大龄女性来说尤其重要。如果大龄女性在孕前就进行科学锻炼，将母体机能调到最佳状态，将对顺利怀孕、生产和产后体形恢复产生显著效果。

1、提高卵子活力

大龄女性孕前适当锻炼，不仅可以增强母体体质，促进肌体代谢；还可以提高性机能，为受精卵提供优质的卵细胞。因为在运动过程中，各类性激素分泌会相应增加，使得卵巢、子宫、乳房等性器官的功能发生变化，提高卵细胞的活力。

2、有助于怀孕和分娩

怀孕前的一段时间内，大龄女性若能进行适宜而有规律的锻炼与运动，不仅可以促进体内激素的合理调配，确保受孕时体内激素的平衡与精子的顺利着床；而且还有助于顺利分娩。

3、为宝宝提供健康保障

实施一个完善的孕前运动计划不仅可以使产后身材的恢复事半功倍，还能更好地保证大龄女性的身体健康，减少和避免妊娠高血压及糖尿病的发病几率，使宝宝的健康得到更好的保障。

4、提高心肺功能

多做运动可以增加心肺功能，提高血液的含氧量，特别是怀孕期间对胎儿的供氧会带来好处。

5、预防糖尿病

专家指出，在孕前经常参加体育活动，比孕期加强运动、避免营养过剩更有助于预防妊娠糖尿病的发生。这是因为孕前适当锻炼能够稳定体内激素的分泌，可减少胰岛素抵抗，从而降低了患上妊娠糖尿病的危险性。

孕前锻炼没有孕中运动的潜在危险性和产后运动的肌体被动性以及低效性，能将母体的各项机能调节到最佳状态，为宝宝提供一个良好的胚胎环境。

二、5种运动助你:好孕"

助孕运动top1：走路

这是一个最简单却很有效果的方法，人人都能做到。被时间追逐的忙碌白领们为了提高生活效率而开车上下班，少了很多行走锻炼的机会。是时候做个小小的改变了。因为走路作为一种运动方式，对孕力的保持和提高非常有益。可以随身携带一个小型的计步器——每天走的步数超过5000 步就好，而若能达到每天一万步，你的心脏也会因此感谢你。你可以利用琐碎的时间走路，例如饭后散步、走路上班、走路买菜等等，走路来加强你的孕力，还可以增强我们的心肺功能，加速血液循环。另外，因为走路不是很激烈的运动，所以受伤的机会也很小，非常适合女性。

助孕运动top2：瑜伽

瑜伽的重点在身心的平衡，所以进行瑜伽的练习可以消除浮躁紧张的情绪。其次，练习瑜伽可以增强肌肉的张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环。另外，瑜伽还能够很好地控制呼吸，练习瑜伽的过程就是对内部器官的按摩过程，同样是一种对女性孕力非常有益的运动方式，适合身心都想保持年轻、活力的你。

助孕运动top3：普拉提

pilatess 是适合任何年龄段女性进行的运动方式，特别是那些缺少运动、长时间与电脑打交道的朝九晚五上班族。另外，pilates 对腰腹的锻炼作用是非常明显的，而塑造好结实的腰腹肌肉组群对女性日后的怀孕和生产都十分重要。在怀孕前练习pilates 的女性，自然分娩率明显提高。因为常常做这项运动的女性的腰腹肌肉更坚强。

助孕运动top4：游泳

这可能是一个最好的方法，也是我自己喜欢的运动方式。我们在水中的时候因为有浮力反作用于重力，所以我们的关节很放松，整个人和情绪也都很放松，不会僵硬，这样运动伤害的几率会很小。其次，我们游泳时水的温度一般低于我们的体温，所以我们需要花更多的卡路里去维持我们的体温，这就意味着，在同样时间同样强度的运动中游泳会消耗更多的热量。

游泳是一种全身均衡的运动，你身体的各部分都能锻炼到，运动方式决定了它是一个对协调性要求很高的运动。而女性在分娩过程中同样也需要协调身体各部分肌肉的能力，才能顺利生产。因此几种不同泳姿的变换，持之以恒的锻炼方式，都能最大限度地增加你身体的协调性。

助孕运动top5：慢跑

对于少有运动习惯的女人来说，一下子进行强度太大的运动，例如1000米快跑对身体并没有什么好处。对于女人来说，容易坚持的运动方式是最好的。因为好的运动习惯需要坚持，孕力是女人一生的事业，所以慢跑才是你的选择。

慢跑的主要功效和走路其实是一样的，但是强度要大于走路，更能够有效地增加腿部的肌肉耐力。所以我们要注意的是鞋子的选择，一定要专门跑步的鞋子，而不是所谓时装运动鞋之类。因为专门的跑鞋有很好的减震功能，可有效降低腿部关节在慢跑中所要承受的压力。