尽量在固定时间上床睡觉，固定时间起床。下午3点后不要打盹。

下午和晚上你都要避免含有咖啡因、烟碱、酒精的食物和饮料，特别是高酒精性饮品。

日常锻炼。在日间锻炼，确保睡前运动时间至少有5到6小时。

晚餐和就寝时间之前至少间隔2到3小时。

保持卧室黑暗、安静、凉爽。如果是光线的问题，那么试试睡眠眼罩。如果是噪音的问题，试试耳塞、风扇，或者用:白噪音"机来掩盖声音。

睡前学会放松和放慢的方式，比如读书、听音乐或者洗澡。

如果你20分钟之内不能入睡或感觉不到困，那么就起来读点什么，或做点什么不激烈的事情，直到困了为止。然后再回到床上。

如果你在床上常常还在想着要做的事情，那么上床之前把第二天要做的事情列出来。

只有睡眠和性生活的时候使用床，其他时间不要靠近它。

失眠是我们在日常生活当中，最经常见到的现象了。相信使不少的人都会或轻或重的，都曾经都会有失眠的经历，如果只是偶尔的话并不是什么大问题，但是在长期的出现了失眠睡不着的话，那么你就要去引起重视了，并且接受积极的治疗。

那么治疗失眠症状的方法是有哪一些呢?

如果是因为在自己焦虑、悲伤或者其他不了精神因素，所去引起自己得了失眠症的话，那么你就可以去通过心理的介入来对自己的失眠症进行治疗，来让自己能够将自己的心理面的焦虑放下来，然后同时还要去积极去了解关于睡眠的一些基本知识，这样能够在极大程度上去减少自己不必要的预期性焦虑反应。

(2)行为治疗

说到治疗失眠症这个问题，你自己就可以在睡觉前去进行放松训练，例如去听一段平静柔和的音乐，或者是去看几段让人心情放松的文字，又或者可以去做上几个放松身心的瑜伽动作等，都能够使自己能够在睡觉前得到一定的放松，帮助自己能够加快入睡的速度进而减轻因为担心睡不着而引发的:睡前焦虑"。

(3)药物治疗

上面是已经介绍了当自己失眠上升到失眠症的程度，那么你就势必是要去引起重视的。因为你的失眠症不仅仅只是自己睡不着的问题，在你长期下去可能会使自己的身心备受损伤，除了可能会出现抑郁症以外，你也有可能会引发诸多的健康问题。那么在这个时候是建议不你要去到正规的医院里面去接受检查，让医生来开具针对你的失眠症药效的药物，从而在跟上治疗你的失眠问题。

以上就是关于治疗失眠症的相关内容介绍，失眠症的发病固然会对你造成一系列的危害，因此一旦确诊以后希望你能够正视自身的问题，积极配合医生进行治疗，只有这样身体才能够恢复健康的状态。

失眠是一件在人的一生中非常容易遇到的事情，尤其是当压力大的时候，人们很容易在深夜难以入睡。而失眠的发生确实给我们的生活、工作、学习都带来负面影响，所以我们需要及时采取措施治疗失眠，使得自身远离失眠的困扰。

当失眠发生时，首先我们要做的就是遭到失眠产生的原因，因为有些失眠是由于一些内科、外科、内分泌科、神经内科疾病所引起的，这时的当务之急就是去找专科医生找到病因，并且对症下药，防止疾病恶化。

其次，我们需要注意自身的睡眠卫生，大部分失眠都是由于不良生活习惯造成的，所以自身要养成一个良好的睡眠习惯，每天准时休息，适当锻炼，定时进餐，睡前避免刺激性运动等等，养成一个良好的睡眠习惯，帮助自身快速进入睡眠。

再者就是自身心理因素。有时候心理无论是抑郁成结亦或是过于激动，都会使得人体在夜晚难以入睡。所以，当遇见压力时，学会释放压力。当情绪低迷时，学会将自己情绪调至愉悦状态，使自身处于一个稳定状态。

晚上失过眠的小伙伴可能知道，失眠最是难受了。该睡觉的时候睡不着，不该睡的时候却困得要死。最后不仅身体容易吃不消了，还可能会因此而是去对生活的希望。为了让各位失眠的小伙伴们尽早摆脱失眠，今天我们将来分享一些好的治疗失眠的方法。

1、了解失眠的原因。导致人会失眠的原因有很多种，包括环境太吵、生理适应性不强、心理因素、身患疾病、用药失当、睡眠出现障碍等。无论失眠严不严重，首先要清楚自己为什么会失眠，然后对症下药。

2、心态一定要平常且自然。不少人失眠是因为心里太紧张、太激动、太兴奋所致。为了避免失眠，平时尤其是睡觉前，一定要控制好自己的情绪，让自己保持一颗平常的心态。

3、采取一些助眠的措施。比如睡觉前听一听音乐，睡觉前放空思想，不去胡思乱想等。但选择的音乐一定不能太吵、太闹，尽量选择舒缓的音乐。

4、选择恰当的睡姿。睡姿不一定要一样，可以因人而异，只要自己觉得舒服就行。不过有利于睡眠的睡姿是侧卧，如果时常失眠，不妨试一试这个睡姿。