生完娃后，喂奶成了工作之一，但是产后奶水不够宝宝吃怎么办，别着急，来试试这些下奶食物吧。

我们都知道，母乳是婴儿成长最自然、最安全、最完整的天然食物，其含有的营养物质是其他任何乳制品都无法媲美的。单单说抵抗力，喝母乳长大的宝宝就要比喝乳制品长大的宝宝要强，不容易生病。

还没当爸爸妈妈的是不是都以为孩子出生了当然是喝母乳了，这有什么好疑问的。可是有些妈妈，哺乳期的时候奶水少，甚至都没奶，这估计都要愁死爸爸妈妈了，那么在哺乳期的时候吃什么比较好下奶呢？

一、莴笋

莴笋是有效的催乳食物。莴笋有两种，一种为叶用莴笋，一种为茎用莴笋，具有催奶功效的莴笋是茎用莴笋。莴笋的味道有点苦，可能有些妈妈对苦味比较敏感不爱吃莴笋，最好的莴笋做法就是莴笋烧猪蹄，这种做法可以减少单烧猪蹄带来的油腻，还能让莴笋的苦味变淡，变得清香可口，这种做法即使不爱吃莴笋的妈妈也能愿意吃。

二、花生

花生在生活中非常常见的一种粗粮，其含有丰富的脂肪和我们人体所需要的优质蛋白质，并且价格低廉，吃法简单，既可以生吃也可以做成各种美味的零食，所以备受人们欢迎。对于乳少的妈妈们也可以多吃些花生进行催乳，既可以生吃，也可以做成花生汤，做法多样，同样是花生，只要做法不一样味道也会不一样，即使天天吃也不会吃腻。

三、茭白

茭白作为蔬菜食用，口感甘美，鲜嫩爽口，茭白里面含有的营养价值较高，而且容易被人体所吸收，对于给妈妈催乳的食物，茭白是一个不错的选择。但是茭白性寒，如果妈妈脾胃虚寒就尽量少吃茭白。对于茭白的做法，可以用来同虾皮一起炒。虾皮中含有丰富的钙，而茭白中因含有草酸使得茭白中的钙不易被人体吸收，同虾皮一起炒熟食用，既有助于产后妈妈补钙还能催乳，一举两得。

四、豌豆

豌豆属于豆类蔬菜，据美国研究人员报告，女性在儿童时期经常吃豆类食品能降低患乳腺癌的风险。可见豆类对于女性来说是一种极好的食物。其中豌豆含有丰富的磷，平均每百克约含磷400毫克。可以选择将豌豆煮熟淡食或者搭配鲜蘑一起炒熟给产后妈妈食用，不仅具有通乳功效，还能消除妈妈因吃过多油腻而引起的口味不佳。

五、金针菜

金针菜就是我们日常口中说的黄花菜，其含有丰富的营养，具有极好的食疗价值，不仅能催乳，也可以作为普通病后的调补品。将金针菜煮或炖瘦猪肉至熟烂给乳汁不下的妈妈食用，极有功效。

这些食物对于乳汁少或者乳汁不下的妈妈都是极有帮助的，所以如果你家妈妈需要催乳的话，就多买这些菜在家里备着给妈妈食用。不过有些食物性寒，妈妈们一定要依据自身的情况，不能为了多些乳汁而过度食用，反而伤害了自己。（专稿，如需转载请注明出处。）

女性怀孕生下宝宝，产妇身体自然会分泌出乳汁。不过每个产妇的体质存在差异，奶水的分泌量也是各不相同。有的产妇乳汁的分泌量极少，遇到这样的问题，应该怎么办才好呢？哪些食物能够帮助产妇下奶？赶紧详细了解吧。

一、产妇下奶该选择的食物

1.丝瓜。丝瓜是生活中常见的食物。在中医的角度，丝瓜也一直被认为是实用性药材。女性出现乳房方面的炎症，也适合选择饮用丝瓜水缓解。要是女性奶水分泌量较低，还是可以饮用丝瓜水帮助通乳。为了提高丝瓜的药用，我们一般会选择晒干的老丝瓜熬水，产妇饮用适量的丝瓜水即可。

2.茭白。茭白是生活中常见的蔬菜。从食物的性质上分析，茭白具备帮助清除人体毒素的功效。女性怀孕期间，由于胎儿的存在，自身毒素的分泌速度较慢，产后适量食用茭白是不错的选择。然而茭白也能促进女性乳房畅通，帮助女性通乳，效果也是极佳的。

3.豌豆。想要帮助产妇通乳，生活中常见的食材是最适合产妇的。毕竟女性生产之后，饮食要慎重，刺激性药物会影响到女性健康，想要通乳，选择豌豆是极好的。豌豆的食用方式多样，可以用清炒，我们也可以选择让产妇饮用豌豆汁。。

4.酒酿豆腐。豆腐是由黄豆制作而成，对人体健康有好处。豆腐也是属于中性食物，产妇食用有利无害。女性想要促进乳汁分泌，建议产妇适量食用酒酿豆腐。酒酿豆腐香气扑鼻，产妇适量食用利于通乳。

5.营养汤。女性坐月子期间，饮食的选择直接关系产妇健康的恢复。月子期间，我们需要为产妇准备多种类型的营养汤水。虽说各地在为产妇准备月子餐方面存在差异，然而饮食营养性质确实一样的。我们可以为产妇准备花生猪蹄汤，鲫鱼豆腐汤或者是一些鸡汤。这些营养汤类食物对于促进产妇乳汁分泌也是有很大的功效。

6.黑芝麻。女性怀孕后期，要是存在缺钙问题，我们建议女性食用适量的黑芝麻。此时孕妇产下宝宝，为了促进自身的乳汁分泌，满足宝宝的饮食需求，我们也建议产妇食用适量的黑芝麻。黑芝麻功效极多，有效促进产妇自身代谢，具备通乳的功效。

二、产妇吃什么水果下奶

1.奇异果。饮食促进乳汁分泌，对于产妇的健康是比较有利的。在水果方面，我们可以选择让产妇吃奇异果。奇异果存在较多的维生素，能够提高产妇的自身免疫能力，能够尽快帮助产妇恢复健康。奇异果也存在通乳的效果。要是产妇担心奇异果过于寒凉，我们也可选择用开水烫过一遍再食用。

2.木瓜。很多女性都很熟悉木瓜。木瓜具备丰胸的功效。木瓜的好处很多。木瓜对于产妇来说也是上好的通乳水果。产妇可以适量食用木瓜。

产妇要是发现乳汁分泌量不足，还是需要尽快选择饮食疗法促进自身乳汁分泌，为宝宝提供充足的奶水量。（专稿，如需转载请注明出处。）

你知道吗?有数据显示我国不足三成人会母乳喂养，而奶水不足占据了大部分。其实母乳才是宝宝最好的食物，因此小编建议选择奶水不足的女性朋友为了婴儿的健康着想还是做好下奶工作，保证充足的奶水吧。下面就给大家介绍几道下奶食谱。

一、豆腐虾汤

做法：首先准备好虾、豆腐还有葱姜、鸡蛋、盐还有糖跟生粉。把豆腐洗好了直接切成薄片，记住不要太厚了，然后下油锅炸一炸做成酿豆腐备用。把大虾剥壳去线然后切碎了放在碗中。鸡蛋、生粉、盐还有糖适量的放入碗中搅拌。最后把豆腐也放进去开始蒸煮即可。

其实这道下奶食谱主要是因为豆腐有着超多的蛋白质和钙质，具有通乳的效果，因此产后的妈妈们可以多吃。

二、丝瓜虾汤

做法：准备好丝瓜、青皮、大虾、葱姜、盐、植物油、料酒还有味精。把青皮直接磨成粉备用，葱姜都切成段，丝瓜则是洗好之后直接切片。然后把大虾去壳洗好放入碗中，同时倒入青皮、料酒还有盐进行腌制。准备锅放植物油爆炒葱姜，随后再把大虾还有水加进去煮。最后等到烧开之后放入丝瓜煮熟加上调味即可。

如果说你是乳汁分泌出现不畅通或者是出现了包块的时候试试这款下奶食谱吧。丝瓜是可以让乳房的气血流通的哦。

三、花生猪蹄汤

做法：准备好猪蹄、花生还有葱姜。先把猪蹄洗好了，烧开水放进去去去血色。把葱姜都切段了备用。准备锅把所有的时候都放进去烧煮，等待猪蹄熟了之后调味。

其实花生跟猪蹄都是不错的下奶食物，因此这道美食是非常适合奶水不足的女性朋友哦。

以上的三道美食都是可以下奶的食谱，想要奶水充足就去吃吃吧。

在经历了分娩之后，产后妈妈也没有这么快就可以放轻松，她们还要担负起哺乳的重任，那么产后该如何下奶，下面小编推荐几道产后下奶食谱。

韭黄鳝鱼

材料：鲫鱼1条，豆腐400克，黄酒5克，葱花、姜片各3克，精盐2克，味精1克，，食油30克。

制作：

1、豆腐切薄片，用盐沸水烫5分钟后沥干待用。

2、鲫鱼去鳞、肠杂，抹上酒，盐渍10分钟。

3、锅放炉火上，放入食油，烧至5分钟，爆香姜片，将鱼两面煎黄，加水适量，用小火煮沸30分钟，放入豆腐片，调味后勾薄芡，并撒上葱花。

功效：促进产后新妈妈分泌乳汁，补充日常需要的优质蛋白质、矿物质及维生素。

清炖鲫鱼汤

材料：鲫鱼，油，葱花，姜，盐适量，胡椒粉，料酒少许。

制作：

1、鲫鱼去鳞、内脏后洗净沥干水。

2、锅烧热后，先用生姜片涂抹锅底，这样煎鱼时不太容易粘底，待油烧至七成热，将鱼放入，煎至两边金黄，洒适量料酒(可解鱼腥味，汤会变得更香)，加入清水(水不要太多)烧开，用中火煮炖至汤呈浓白色，加盐、胡椒粉、葱花调味即可。

功效：清炖鲫鱼汤味道鲜美，很适合顺产和剖腹产的妈妈食用，更具有通乳、下奶的功效。鲫鱼中含有大量蛋白质、脂肪、多种维生素和微量元素矿物质，可健脾利湿，促进血液循环，增进食欲。

鲫鱼通草汤

材料：鲫鱼，通草。

制作：

1、取鲫鱼去鳞去内脏，洗干净。

2、锅置火上，加入适量清水，放入鱼，用文火炖煮15分钟。

3、加入通草、精盐，等鱼熟汤成后，去通草即可食用。

功效：鲫鱼搭配通草，温中下气，利水通乳。

乌鸡白凤尾菇汤

材料：乌鸡，白凤尾菇，料酒，生姜片，大葱，食盐适量

制作：

1、乌鸡宰杀后，去毛，去内脏及爪，洗净。

2、沙锅加清水，放入生姜片煮沸后，放入乌鸡，加料酒、大葱，烧开后改用文火炖煮至酥，放入白凤尾菇，加食盐调味后煮沸3分钟即可起锅。

功效：乌鸡加白凤尾菇，补益肝肾，生精养血，养益精髓，下乳。

丝瓜鲫鱼汤

材料：活鲫鱼，丝瓜，葱，姜，料酒，盐适量

制作：

1、将新鲜的鲫鱼去内脏，去鳞，洗净，背上剖十字花刀。

2、略煎两面后，烹黄酒，加清水、姜、葱 等，小火焖炖20分钟。

3、将丝瓜洗净切片，投入鱼汤，旺火煮至汤呈乳白色后加盐，3分钟后即可起锅。

功效：鲫鱼益气健脾、清热解毒，而且还有通调乳汁的功效。