垃圾睡眠的五大表现：

1、看电视、听音乐时会睡着；

2、强迫自己按点睡觉、起床，但是这个点总是变化；

3、自然醒后，强迫延长睡眠时间；

4、晚上不睡，靠白日或双休日补觉；

5、工作压力大，在高强度的工作后会立马睡觉。

良好睡眠的尺度：

1、能在10-20分钟入睡，入睡时间长期小于10分钟；

2、睡眠中不醒或偶尔醒来又能很快在5分钟内入睡，直至第二天早晨；

3、夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记；

4、早晨睡醒后精力充沛，心旷神怡，轻松愉快，无疲劳感，工作效率高；

5、睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。

美国全国睡眠基金会最新版的睡眠指南，针对不同年龄层给出了不同的睡眠指导建议。

出生至3个月龄的小婴儿，需要长达14至17小时的睡眠；1岁至2岁的幼儿每天需要11至14小时睡眠；6岁到13岁的学龄儿童，建议每日保持9到11小时睡眠。

14岁至17岁的青少年每天应当睡8至10小时，处于青春期的人需要更多睡眠。但即便如此，一天超过11小时的睡眠时间也会对健康不利。

对于18岁至64岁的成年人来说，每天7至9小时的睡眠最佳，6小时或10小时也行，但少于6小时或多于10小时都不推荐。

而对于65岁以上的人来说，新指南提供了7至8小时的睡眠时长建议。有些老年人只睡5小时，通常他们起得很早，但白天一直在犯困。

有些人的睡眠时间虽然长期低于建议睡眠时长，但他们却拥有更高质量的睡眠。个体差异的确存在，衡量睡眠是否充足的一个标准就是看第二天你是否感觉很清醒，精力充沛。

小编的话：睡眠就像吃饭一样，在我们的生活中扮演着不可或缺的角色，世间之所以存在黑夜，或许就是为了我们能睡觉而存在的吧！

本文由（https:///）小编编辑整理

俗话说得好：:吃药十服，不如独宿一夜"、:早睡早起，赛过人参补身体"、:吃洋参，不如睡五更"等等，都是古人总结出来的精华，我们万万不可挑战他的权威性。

睡觉，古人说是:头枕枕头头等事"，完全占据了近1/3的人生。延缓衰老、身体排毒、细胞修复、精力补充都需要睡一个好觉。今天，小编就来聊聊关于睡眠的那些事儿，解决大家的头等事儿！

1、你会情绪暴躁

女性比男性更容易受睡眠不足的影响，女性睡眠不足，起床后的态度也会更暴躁、更愤怒、更加咄咄逼人。主要是由于激素波动，女性也比男性更易失眠。

长期睡眠不足还会让人缺乏警觉性，注意力集中的时长也会缩短，难以保持注意力集中状态，也难以一心多用，言语记忆能力也会下降。

2、你会容易生病

一晚上高质量的睡眠能让免疫系统正常运转。当我们睡觉时，体内的免疫系统会进行夜间巡视，查看体内是否存在病原体。睡觉时，我们的身体会清理细菌和病毒。如果你的睡眠时间少于7小时，你患感冒的可能性也会是其他人的3倍。

3、你会吃太多

假如你一天不能保证8小时的睡眠，那么你更容易变胖，之后也更难减肥。

你觉得疲惫的时候，你的身体自然会需要碳水化合物来继续工作。你熬过通宵之后，第二天不仅需要咖啡因的支撑，你还会大量摄入糖类。

长期睡眠不足会使瘦素（leptin）水平降低，却使饥饿素水平升高，让你的饥饿感更强烈，也让你变得更胖。即使只有一夜睡眠不足也会使饥饿素水平升高，让人更加渴望高热量、高碳水化合物的食物。完全没想到吧！

4、你的吸引力会下降

除了隐性问题，睡不好还有一个最直观的体现——会让你变丑。据英国萨里大学研究发现，每晚睡眠不足6小时，持续一周，人体内就会有711种基因功能改变，涉及新陈代谢、免疫力和抗压等功能，各个机体的性能也会有所降低。