干（坚）果类包括花生、瓜籽、核桃、杏仁、松子、棒子等。这些食品油脂的含量高达44％-70％，蛋白质含量约为12％-25％。另外，还有含淀粉较高的莲子和板栗。这些干果主要为人体提供必需脂肪酸和脂溶性维生素，如维生素e、k等，是孕期必不可少的补充食物。

脂类对胎儿的脑及神经系统的发育至关重要。脂质是脑及神经系统的主要成分，为胎儿脑固体物质的35％-60％。有约三分之一的胎儿脑脂肪链是长链的亚油酸及亚麻油酸。在胎儿脑发育过程中，若无适量的必需脂肪酸，会推迟脑细胞的分裂。脑神经细胞的髓鞘形成是自胎儿期开始，直到生后一年才完成的。如果此时脂肪酸不足，有可能影响孩子的智力。

所以，孕妇每日应有3-6克的必需脂肪酸以及适量的磷脂与胆固醇，以保证胎儿脑神经系统正常发育。这些均可以从干果中获取。

在进食干果过程中，要注意不吃发霉变质的干果，以免引起对身体的不良影响。此外，进食应适量，进食过多可能引起肥胖、高脂血症。

还有疑问吗？请留下您的问题，15分钟内回答您！

女人瘦身丰胸最关键的时期是什么时候？女人瘦身丰胸必须吃哪些食物？下面小编就为你详细介绍下。

小编推荐：冬季最hot的减肥瘦身运动

经期是女人最需要补充营养的时期，对于丰胸的女性来说经期丰胸食品尤为重要，经期丰胸要注意经期特别的生理特点和必要的保护措施，经期如何丰胸就应该知道经期吃什么丰胸才有效果，经期的女人丰胸，女人丰胸关键在经期。

进补食谱：

（一） 芦笋手卷

材料：芦笋3支 紫菜1张 草虾去皮3支 沙拉酱少许。

做法：

1.将以上材料烫热。

2.放入紫菜中卷起。

作用成份：芦笋作用原理：含激发女性荷尔蒙分泌的化合物一类胆固醇配合糖体。

（二） 盐水虾

材料：斑节虾16只­盐­酒­姜片3片­味精少许。

做法：

1.水滚之后放入虾，加盐­酒及姜。

2.虾变色后捞起即可。

作用成份：斑节虾作用原理：斑节虾含丰富矿物质，可促进荷尔蒙分泌。

妊娠是一个复杂而神奇的的生理过程，准妈妈们若想要顺利地度过这个过程，需要补充各种营养，但是不能忽视了微量元素的关键作用！

微量元素是生命活动必需的营养素，主要通过饮食来摄取。正常情况下，妊娠期微量元素的真正缺乏是不常见的，只有妊娠前体内矿物质储备不足，妊娠后又供给不上才出现微量元素缺乏现象。因此，孕妈妈在日常饮食中，更应该注意微量元素的摄入：

钙

不少人处于钙储存较低水平或缺钙的状态。尤其是那些经常在室内工作，缺乏日光照射的女性更容易有这种情况。含钙量高的食品包括奶制品、深绿色蔬菜、蛋黄、海藻、芝麻、西瓜等，对于有足量乳类饮食的孕妈妈，一般不需要额外补给钙剂。对于不常吃动物性食物和乳制品的孕妈妈，应根据需要补充钙剂，补钙的同时，还须注意补充维生素d，以保证钙的充分吸收和利用。

铁

妊娠4个月以后，铁的需要量逐渐增加，因此，在妊娠后半期有25%的孕妈妈可因铁的摄入不足或吸收不良而有缺铁性贫血。铁质是供给胎儿血液和组织细胞的重要元素，除了供应胎儿日益增长的需要外，还得将一部分铁质储存于肝脏中作为母体的储备，以补充分娩过程中出血的损失。

因此，建议孕妈妈在孕期应多食一些含铁丰富的食物，如蔬菜中的黑木耳、海蒂、芹菜、韭菜；谷类食物有芝麻、大麦米、糯米、小米；豆类食物有黄豆、蚕豆、绿豆；特别是动物肝脏、蛋黄中铁的含量更为丰富。

锌

据报道，锌的缺乏可造成胎儿先天畸形。怀孕早期，胎儿对缺锌最敏感。有人统计过，怀孕早期血锌低于平均值并持续下降的孕妈妈，胎儿的各种并发症的发生率达74%。经过补锌或自身达到平衡的孕妈妈，其发病率为37%。一般来说，孕妈妈每天补充15~20毫克甘草锌，就可以保持锌的平衡。牛肉、鱼等动物性蛋白质较多的食品及海产品，是锌的主要来源。植物性食物中荞麦、黑麦、小麦、玉米、花生仁、核桃仁等，含锌量也较高。

镁

孕妈妈精神紧张、情绪不稳定、易焦躁发怒，与缺镁有关系。含镁高的食物有香蕉、坚果类、豆类、绿叶蔬菜和麦芽等。

硒

硒是谷胱甘肽氧化酶的组成成分，硒可以保护细胞膜中的脂质免受氧化。缺硒可发生大骨关节病、克山病，因此，如果女性缺硒，应在治愈后再妊娠。

还有疑问吗？请留下您的问题，15分钟内回答您！

对于孕妈妈来说，一人吃两人补，怀孕时期就是全家总动员的时候啦！家人会用各种方式给麻麻和宝宝补充营养元素，就怕营养跟不上。但东西不能乱吃，营养也不是乱补充的哦，乱补反而适得其反。

那么，孕期该如何正确补充营养呢，主要有以下几种方法，麻麻们赶紧来学习一下吧！

1.健康的营养餐

做一些味道好，营养丰富的营养餐，能给孕妈妈的健康加分不少哦！这里给妈妈们介绍几款营养餐的做法，平时可以试一试咯！

补钙菜谱：银鱼豆芽

材料：银鱼20g、黄豆芽200g、胡萝卜丝50g、鲜豌豆50g。

做法：将银鱼用水焯一下，然后沥干水分，把豌豆放入锅内煮熟。锅中放入油，加入葱花爆香，再放入黄豆芽、银鱼及胡萝卜丝翻炒片刻，最后加入煮熟的豌豆，放入调味料即可。

ps：可加入适量的糖醋，调成糖醋味。

营养价值：银鱼和黄豆芽都含有丰富的钙元素，而且，这道银鱼豆芽也不会有太多的脂肪，

孕妈妈们不用担心会对体重造成负担。

贫血菜谱：猪肝粥

材料： 大米、猪肝、淀粉。

做法： 将猪肝洗净，切成薄片，放入碗中加淀粉、葱、姜末、料酒和少许盐，拌匀，腌上浆。锅中放油烧热，放入猪肝片，翻炒约1分钟，至猪肝五分熟，盛出。 将锅内放水烧开，将大米洗净放入，烧开后改小火熬煮约半小时，放入猪肝片，再用小火煮10-20分钟，待汤汁变稠，调好口味即可。

营养价值：猪肝中含有丰富的铁元素，每100克猪肝含铁22.6毫克。铁是构成血红蛋白的重要成分，人体缺铁可引起缺铁性贫血。

2.各种营养品

除了平时的各种食补，营养品也是必不可少的。准妈妈要注意的是，不同的孕期，所需的营养也是不一样的，妈妈们可不能随心所欲地补哦！

0-8周：叶酸

从备孕到孕早期，每天适量补充叶酸可以帮助胎宝宝的骨骼和大脑发育，能有效降低胎宝宝脊柱裂、神经管缺陷等疾病的发生率。

9-12周：镁和维生素a

镁元素可以帮助胎宝宝肌肉和骨骼的发育，而维生素a对于胎宝宝的皮肤、胃肠道以及肺部的发育则起着重要的作用。

13-16周：碘

进入孕期14周后，胎宝宝的甲状腺就开始运转了，可自行分泌激素，而碘元素则可以使甲状腺正常运作，所以孕妈妈需及时补充碘元素。

17-20周：维生素d和钙

这个时期宝宝的骨骼和牙齿长得特别快，所以对钙的需求量也是剧增。此外，补钙的同时，维生素d可以有效地帮助钙的吸收，所以维生素d也要一起补充哦！

21-24周：铁

铁是构成血红蛋白的重要成分，孕妈妈缺铁可引起缺铁性贫血。

25-28周：膳食纤维

随着胎宝宝的发育，子宫会压迫到孕妈妈的胃肠道，从而导致便秘，补充适量的膳食纤维可以刺激肠胃蠕动，有效改善不适，还能调节血糖水平。

29-32周：不饱和脂肪酸

不饱和脂肪酸可帮助胎宝宝的视力、大脑、血液的发育，孕妈妈的在整孕期都应适量补充，特别是胎宝宝大脑快速发育的孕中晚期。

33-36周：补充体力与能量

孕晚期要为即将到来的分娩储存体力，维生素和矿物质可以让孕妈妈的体质更棒，力量更强。

37-40周：维生素b12和k

这个时期的胎宝宝进入髓鞘发育的重要时期，vb12是促进髓鞘发育的重要营养元素，而维生素k即凝血维生素，对即将分娩的孕妈妈来说也尤为重要。

3.孕妇奶粉

孕妇奶粉 是专门为孕妈妈设计的无蔗糖配方奶粉，相对于前面说的食补和各种营养素，孕妇奶粉的营养就更全面和丰富了，它富含双歧杆菌、膳食纤维、叶酸、钙、铁、牛磺酸、胆碱等营养素，可以为孕妈妈和胎宝宝提供所需的营养素。

太子乐孕产妇奶粉，它就含有丰富的双歧杆菌、膳食纤维、叶酸、钙、铁、牛磺酸、胆碱、dha/ara等营养元素，营养均衡，双向吸收，不仅让妈妈更健康，也让宝宝更聪明。其中，双歧杆菌可维持肠道健康，促进肠蠕动，减少孕妈妈便秘的发生，还能降低胆固醇，预防妊娠期高血压。

太子乐孕产妇奶粉更是采用了先进的微胶囊包埋技术，保证dha完整性，帮助宝宝大脑和视网膜的发育。太子乐孕产妇奶粉味道不错，拥有天然的奶香味，很适合孕期味觉敏感的孕妈妈日常饮用。孕妈妈们只需早晚冲上一杯，就可以全面补充每日所需营养，so easy！

准妈妈们，孕期需要的营养元素不能乱补哦，你get到了吗？

还有疑问吗？请留下您的问题，15分钟内回答您！

民间有一人吃两人补的传统，的确，对于孕妇来说补充营养是很重要的，那么孕期保健哪些元素必不可少呢？

妇女在妊娠哺乳期营养状况的好坏直接影响胎婴儿健康，若孕妇营养不足会发生缺铁性贫血、骨质软化等，引起流产、早产以及胎儿大脑发育不全或畸形

怀孕前3个月对营养素的需要量增加不大，3个月以后，由于胎儿的迅速生长和母体内的一系列变化，对营养素的需要量也迅速增加，尤其是最后3个月需要量增加得更多。特别是对钙、铁、碘、锌等矿物质的需求更为迫切。

铁

孕妇每日需要摄人、贮存一定量的铁，以补充自身的消耗，补充分娩时失血造成的铁的损失。孕妇铁供给不足或吸收障碍就会发生贫血，胎儿发育亦受影响。

碘

妊娠期甲状腺机能旺盛，碘需求增加，缺碘易发生甲状腺肿大，并影响胎儿蛋白质生物合成，可造成先天性甲状腺机能不全。

从怀孕初期开始，胎儿锌的需要量迅速增加，孕妇缺锌可影响蛋白质的吸收利用和氮的储留量，又可影响脱氧核糖核酸的合成。

钙

矿物质中孕妇对钙的需求量最为重要，孕妇需贮存钙50克，待婴儿出生时，其体内含钙量为25～30克，如果妊娠期供血不足，母体血钙降低，可发生手足抽搐，严重时，胎儿会从孕妇的骨质中夺取大量钙和磷，来满足胎儿的自身发育需要，结果导致孕妇骨质软化，胎儿也可能产生先天性的佝偻病和缺钙抽搐。胎儿骨骼钙化程度取决于母体膳食中钙、磷的供给量。

妊娠和产妇的膳食营养直接影响到乳汁的质量和数量，只有补充足够的营养才能保障母亲和孩子的健康，除了补充热能、蛋白质、脂类和维生素外，特别要满足乳母对铁、钙及其它矿物质的需求。