可以增白的食物有哪些？

水 想要皮肤白皙嫩滑，多喝水是首要的条件，肌肤水分充足，皮肤细胞才会饱满；

玉米 玉米中的胱胺酸含量丰富是食物中少有的，可以阻挡紫外线；

柠檬 柠檬是水果中的美容佳品,因含有丰富的维他命c和钙质而作为化妆品和护肤品的原料。但是将柠檬直接泡水喝的效果并不明显，可将柠檬同其他水果一起榨汁喝；

葡萄籽 葡萄籽具有超强抗氧化能力,是维他命e的50倍,能延缓衰老、维护皮肤健康、阻止紫外线对皮肤的侵袭预防动脉硬化；

西红柿 很多模特的三餐中都会有西红柿，可见西红柿不仅能美白，还有很好的减肥效果。西红柿中含有丰富的酸性汁液可以帮助平衡皮肤的ph值。对于皮肤黑且粗糙的人,可以将番茄捣汁后涂于脸上,停留约15分钟后用清水洗净,对去除面部死皮大有帮助；

杏仁 杏仁其中含有的杏仁油,可保养皮肤,淡化色斑,使皮肤白嫩；

（二）吃美白食物

1. 胡萝卜

胡萝卜被誉为:皮肤食品"，能润泽肌肤。它所含的β胡萝卜素，可以抗氧化和美白肌肤，还可以清除肌肤的多余角质，对油腻痘痘肌肤也有镇静舒缓的功效，蛋黄和蜂蜜有保湿的润肤效果。

长期喝牛奶皮肤能变白吗

2. 柠檬

最富含维生素c的水果一定要数柠檬了，经常食用可以让肌肤变得年轻，有延缓衰老的效果，并且美白淡斑、收细毛孔、软化角质层等，它还能对抗癌有特殊的意义，据说一周只食用一勺柠檬便可将皮肤癌发病率降低30%。

3. 豌豆

多吃豌豆可以祛斑驻颜，《本草纲目》称豌豆具有:祛除黑斑，令面光泽"的功效。现代研究发现，豌豆含有丰富的维生素a原，这种物质可在体内转化为维生素a，而维生素a具有润泽皮肤的作用，而且是从一般食物中摄取，不会产生毒副作用。吃豌豆还有消肿、舒展皮肤的功能，能拉紧眼睛周围的皱纹。

4. 白萝卜

中医认为，白萝卜可:利五脏、令人白净肌肉"。白萝卜是一种常见的蔬菜，生食熟食均可，其味略带辛辣味。具有促进消化，增强食欲，加快胃肠蠕动和止咳化痰的作用。那么白萝卜可以美白吗?由于白萝卜含有丰富的维生素c，维生素c为抗氧化剂，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积。因此，常食白萝卜可使皮肤白净细腻。

5. 土豆

有关美白的蔬菜，还有:双豆"一说，双豆即土豆和豌豆。土豆含有丰富的b族维生素及大量的优质纤维素，还含有微量元素、蛋白质、脂肪和优质淀粉等营养元素。这些成分在抗老防病过程中有着重要的作用，能有效帮助女性身体排毒。其中含有丰富的维生素c让女性回复美白肌肤。此外，土豆中的粗纤维还可以起到润肠通便的作用。

6. 冬瓜

冬瓜是美容佳品，对美白肌肤效果显著。用冬瓜片每日擦摩面部或用冬瓜瓤常常清洗面部，均可使面部皮肤细润滑净及减少黄褐斑。这可能与瓜瓤中含有组氨酸、尿酶及多种维生素、微量元素有关。

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樱桃 樱桃中丰富的维他命c能滋润美容皮肤,有效抵抗黑色素的形成；

柚子 每100克柚子含有约123毫克维他命c,因引被称为维他命c的宝库,可以去油解腻,当然也有美白皮肤的功效；

草莓 草莓属浆果,含糖量高达6%-10%,并含多种果酸、维他命及矿物质等,可增强皮肤弹性,具有增白和滋润保湿的功效；

猕猴桃平均每斤猕猴桃的维他命c含量高达95.7毫克。所含的维他命c和维他命e不仅能美丽肌肤,而且具有抗氧化作用,在有效增白皮肤,消除雀斑和暗疮的同时增强皮肤的抗衰老能力。

以上这些食物经常使用的话美白效果肯定是立竿见影的，天生就不白的妹纸除外哈。另外需要注意的是红薯、马铃薯、波菜、韭菜、芹菜、香菜、白萝卜、豆类等这些蔬菜让爱长斑的皮肤更容易长出色斑哦，所以想美白的妹纸就要尽量少吃这些蔬菜。

平时我们经常听人说:一白遮百丑"，此话不假，只要皮肤白，即使五官一般也能称得上半个美女。牛奶是我们生活中常见的饮品，很多人都觉得喝了白白的牛奶皮肤也能变白，然而你事实并非如此。

牛奶可以让皮肤变好，这话没错。但是喝牛奶能让皮肤变白这话实在是没根据，因为牛奶里根本没有可以让皮肤变白的成分。还是跟小编一起来学习一些实用的美白方法。

长期喝牛奶皮肤能变白吗

一、喝牛奶可以美白吗

牛奶中并没有什么成分是可以美白皮肤的，但是因为牛奶中含有丰富的蛋白质，所以长期食用可以使皮肤更有弹性。

有些香料食物本身就容易感光，例如：芹菜、韭菜、香菜等的食物吃多了经紫外线照射易产生斑点。红萝卜、木瓜、柑橘、芒果b-胡萝卜素含量较丰富的食物因为本身的黄色素较多，吃了就容易有色素沉着或脸色偏黄的情形。

不过真正可以美白的食物也不少，例如：白菜、洋葱、萝卜对于退黑色素就有很好效果，玉米中的胱胺酸含量丰富是食物中少有的，也是可以替您阻挡紫外线的天然食品，水果中的草莓、奇异果、芭乐、西红柿、柠檬等维他命c含量较丰富的食物也是天然的美白圣品，可以由体内帮您很快的白回来。

二、有效的美白方法

（一）敷脸美白

1. 蛋黄蜂蜜：暴晒后最滋润的方法就是用蜂蜜加上蛋黄弄成面膜来敷面，可以及时让肌肤补充到足够的水分，同时修复晒伤后的细胞。

2. 珍珠粉+酸奶：如果晒黑的面积比较大的话，可以用酸奶加上珍珠粉来进行全身按摩，全身的美白效果很好，也可以机型脸部美白。

3. 西瓜皮汁：用果汁机把西瓜皮弄成汁，然后加点蜂蜜来做面膜，20分钟左右就可以清洗，晒后可以这样来美白。

4. 芦荟：最天然的保健品，用芦荟来涂抹对皮肤很有帮助哦!美白又可以补水，晒后用芦荟就最适合，超级清凉的。

试问这个世界上会有不爱美的女人么？爱美是女人的天性，而想拥有白皙的肌肤也是每个女人的梦想。俗话说一白遮百丑，这话虽然是有点夸张了，但是皮肤白皙确实可以掩盖五官的很多不足，就算眼睛没那么大，鼻梁没那么高，但是皮肤满脸的胶原蛋白，看起来白白嫩嫩的，看着就很舒服。很多的明星和网红在刚出道的时候皮肤也是黝黑的，但是慢慢的就会发现她们的皮肤也在悄然发生着变化，变白之后也更受欢迎了。

很长一段时间以来一直都流传着喝牛奶可以变白这个说法，这是真的吗？然而小编只能很遗憾地告诉你，喝牛奶并不会明显变白，但是长期坚持喝牛奶确实能使皮肤状态很好。需要注意的是有的食物比如芹菜、韭菜吃多了以后经过紫外线的照射很容易产生斑点哦。那么在生活中哪些食物才是有增白效果的呢？