这里需要读者们牢记的是，我们人类的基础主食应该是:谷物"。

  20世纪60年代，当我去美国的时候，当时日本人的饮食是以谷物为中心的。至今，:一汤一菜"仍被作为贫困时代饮食的代名词-以前说到:菜肴"这个词的时候，它所指的其实是作为主食的:米饭"。那时候，如果有一样菜或者两样菜就已经足够了。

  以谷物为中心的饮食习惯开始土崩瓦解是在日本进入高度成长期的时候。从那时候起，原本价格很高的肉类食品变得很便宜，人们轻易就能买到手。于是，也就是那个时候开始，日本人中肥胖的人也开始多了起来。

  当肥胖开始成为社会问题的时候，作为日本主食的:米饭一便成了千夫所指。米饭作为我们身体能量的来源是很好的选择，却被人们误解为是:容易肥胖的食品"，人们逐渐开始避免食用过多的米饭。

  但是，不仅仅是米饭，人们还认为摄取谷物也会导致身体肥胖。其实这种想法是错误的。如果以谷物为中心的饮食习惯真的会导致肥胖的话，那么我只能说那是因为您的饮食结构不合理所导致的。无论是大米抑或小麦，都是最适合人类食用的食品，绝对不会导致人体的肥胖。

  谷物的正确摄取方法是不要摄取:精白谷物"。

  食用大米的话就选择糙米，食用小麦粉的话就选择全颗粒小麦粉，食用养麦的话不要选择只有内芯的精白养麦，而应该选择颗粒完整的荞麦。

  为什么精白的东西不好呢？因为精白的东西不含有谷物本应含有的营养，而且已经失去:生命"了。

  谷物指的是植物的种子部分。因此，无论是大米抑或小麦，将它们撒播在土地上就会生根发芽，然后长成植物。种子是关乎第二代生命的:时代资料容器"。1951年一次偶然的机会，人们从2000年前的地层中发现了3粒古代的莲子，将它们撤播到土地上，结果它们真的生根发芽了。栽培古代莲子的成功事例是很有名的。只要保存完好，不管经过多少年，哪怕是几百年、几千年，种子也依然可以很好地保存它们自己的:生命"。

  但是，作为生命的:时代资料容器一的种子来说，如果把它的表皮剥开的话就不会发芽了。因为把皮剥开后就会损坏种子的:生命"。把糙米撒播在土地上，为它浇水就会生根发芽。但是，精制的白米撒播到土地上是不会生根发芽的。所以我建议大家将:非精白谷物"作为主食，其原因就在于此。

  再重复一遍，能让我们人类活命的只有其他的生命而已。

  无论是蔬菜还是水果都含有丰富的生物酶，不过它们的营养价值偏差很大。在一整年里能坚持每天摄取一定量的新鲜食品是很不简单的。相对而言，谷物一年只收成一次，因为可以进行长时间的保存，所以谷物的稳定供给是不成问题的。

  自人类文明发样以来，人类就开始栽培谷物，然后也一直将谷物作为主食，这其中蕴涵着一些道理。谷物在所有的食品中是能最有效率地、稳定地摄取其他:生命"能量的物质。

  从现代营养学角度来看，大米和小麦等作为主食的谷物，由于赖氨酸等氨基酸含量不足，所以必须通过摄取肉类食品和乳制品来弥补这方面的不足。如果以摄取必需的氨基酸为目的的话，没有必要局限于通过摄取动物性胥白质来实现。

  日本人以大米为主食，西方人以小麦为主食，然后再补充摄取其他种类的杂粮，这样的话仅仅依靠主食就可以摄取到人体所必需的全部氨基酸了。

  饮食的根本其实是摄取其他的:生命"来维持自己的生命。正因如此，大米、小麦和杂粮（稗子、谷子、黍子、养麦等）等以:谷物"为中心的饮食是很有必要的。

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  为什么要吃叶酸

  叶酸本身是一种维生素b族的一个复合体，我们人体自身是不能合成的，但是它又非常的重要.因为他是从菠菜叶里提取出来的，所以取名叫叶酸。如果人体缺乏叶酸，对于下一代的孕育是有很大的风险的，它就会直接影响到新生儿的神经系统的发育，会造成无脑儿、或者脊椎裂、或者是出生体重轻、或者是唇裂的发生。关于缺乏叶酸的这些情况，在二十多年前北京专家就会到三院讲课介绍这些了，也就是说二十多年前，全国统计神经管畸形发病率是畸形率发病最高的一种，这叫神经管畸形，用叶酸可以预防神经管畸形，因此，对于准妈妈来说，及时纠正叶酸的缺乏状态，每天定时定量的补充叶酸就非常重要。

  叶酸能从饮食中摄取吗

  叶酸很特别，它能从平常膳食中汲取的含量很低，比如肝脏、葵花籽等，这些食物是含有丰富的叶酸。但是它不太容易被人体吸收到，膳食的烹炒也会导致叶酸的大量流失。因此正常人从膳食中能摄取的叶酸含量会比较低一些，只能通过叶酸片来补充。

  叶酸要怎么吃

  叶酸分为两种，一定不要吃错。一种是铁质叶酸片，是补充铁、补充血的。另一种叶酸片，叫斯定安叶酸片，它是每片0.4毫克的。一般我们推荐的是小剂量为0.4毫克的叶酸补充剂。要孩子之前，你应该每天定下每天吃一片，连吃三个月，再要孩子。怀孕以后再服三个月，这叫孕前三个月，孕后三个月。有的人吃了可能一个月就怀孕了，那么孕后这三个月非常重要，一定要一天一次，一次一片。叶酸具体要怎么吃呢？你可以自己选择一个合适的时间，比如说早餐或者晚餐，只要定时就可以，一直坚持到孕后的三个月，保证宝宝的神经管发育完成就可以了。因为叶酸还是相对比较稳定的，因此和奶、粥等食物同吃都问题不大，但是和大多数药物一样，不要用茶水送服。

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4、安全期避孕法

成功率30%。适用人群为除非你属于极少数身体代谢系统如闹钟般准时的女性，否则不要冒险。其实对未婚或新婚夫妇而言，用避孕套是最好的办法，但很多人认为避孕套不舒服，还有人给起了个雅号"小雨衣"，实际上多用几次就习惯了。

5、使用女用避孕套

这是一种新型的避孕工具。在当今全球性传播疾病大流行的情况下，它对于女性既可防止意外妊娠，又可保护不染上性病。更重要的是它是专为女性而设计，使女性在性生活保护自己时，完全不受男性意愿的支配，保护自己的主动权就在自已手中，自己想要用的时候就用。

6、外用避孕药膜

外用避孕药膜通过降低精子的活力而避孕，成功率为96%。对阴道上皮无损伤，也不改变阴道自净作用，长期使用对身体无害，也不污染衣物。

需要注意的是平时要置于阴凉干燥处，以防发生受潮而影响药效。使用时不要揉得太紧太小，否则影响药物溶化。一定要用手指将其送至阴道深处，且在10分钟后行房事，若房事时间超过半小时以上，还应再加放一张。

女性怎么正确避孕

7、宫内节育器

女性怎么正确避孕?避孕一直以来都是很多人所关心的一个问题，那对于女性来讲怎么正确的避孕呢?下面小编来给大家佳酿女性怎么正确避孕，七大方法你知多少?

女性怎么正确避孕?7大避孕方法要知道

1、口服避孕药

通过抑制排卵达到避孕效果，并且副反应发生率极低。即使长期使用也不影响你的生育能力，而且停药后即可考虑怀孕，对宝宝无任何不利影响。

2、皮下埋植剂

是一种安全、可靠的长效避孕剂，一次植入可避孕5年。皮下埋植剂是在局部麻醉下，将软管植入手臂皮下，让其缓慢地释放出合成孕酮的一种避孕方法。皮下埋植剂的副作用是部分女性出现月经紊乱。

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3、避孕针

其实， 现在的女性都比较注重健康，特别是妇科病患者越来越多，像阴道炎是最常见的妇科病之一了。为了女性健康，特别要注重日常卫生，内裤的清洁更是要做到最好，这样才能预防妇科病的发生。如何清洗内裤才不滋生细菌，从而达到卫生干净呢？

内裤千万不要放在洗衣机里面洗，因为洗衣机是最容易滋生细菌的，所以呀，还是自己动手清洗吧，切记以下几个要点：首先，内裤，除特殊时间，最好不穿。如果非要穿，那么，洗涤就是很重要的了。

一、内裤要天天换，天天洗，及时洗。不要让内裤过夜，否则容易滋生细菌，且增加清洗的难度。另则，许多昆虫，喜欢女性内裤，很麻烦的；

二、内裤必须是手洗。内裤一般相对较小，为增加摩擦密度，建议用拇指与食指捏紧，细密的搓弄，这样才洗得干净、彻底；

三、洗液必须肥皂水。器皿最好是专用的，水最好是凉水；

四、洗净的内裤，切忌直接暴晒。应先在阴凉处吹干，再置于阳光下消毒。否则，内裤容易发硬、变形；