桑椹为桑科植物桑的果实，又名桑椹子、桑果、乌椹等，因口感多汁、酸甜可口而广受女性喜爱。成熟的桑椹果营养丰富，每100克桑椹含水分81.8克，蛋白质1.8克，脂肪0.3克。纤维素4.9克，碳水化合物10克，灰分1.2克，胡萝卜素30微克，硫胺素0.02毫克、核黄素0.06毫克，维生素 e6.95毫克，钾33毫克，锌0.27毫克，铜0.08毫克，硒4.8微克。此外，还含有鞣酸，苹果酸，维生素c和脂肪酸等。其脂肪主要为亚油酸、油酸、软脂酸、硬脂酸和少量辛酸、壬酸、癸酸、肉豆蔻酸、亚麻酸等。

桑葚药用价值很广，中医学认为桑椹补益肝肾，滋阴养血，息风，具有主治心悸失眠、头晕目眩、耳鸣、便秘盗汗、瘰疬、关节不利等病症。

但桑葚还有着养颜美白作用，现代药理研究证明，桑葚含有多种维生素，尤其是含有丰富的磷和铁，能益肾补血，使人面色红润，头发漆黑亮丽。若与黑豆、枣肉相配，还能提供使头发变黑的黑色素及供头发生长所需的蛋白质。它可以改善皮肤血液供应，营养肌肤，使皮肤白嫩及乌发等作用，并能延缓衰老，是当仁不让的美白食品。

美白食物推荐三：

鱼，我想大多数女生都是很喜欢吃的吧!鱼市很好的美白食物，经常吃鱼可以给大家形成一种类似防晒霜的效果哦!天然的保护膜就轻松形成了哦!这个小小的美容知识美容知识，mm可是一定要知道的哦!

美白食物推荐四：

美白食物 ，让你的美白是吃出来的，从吃上来解决美白问题，不仅可以很好的美白你的皮肤，还能很好的健康你的身体，岂不妙哉?下边给大家推荐的美白食物主要就是一些水果和蔬菜，是非常安全的，mm一定可以不用担心一些副作用的问题，会让你健康达到美白效果的哦!从食物上来美白皮肤不要让自己太累，来个轻松美白，自己做美白食物，还能很好的愉悦自己的心情哦!陶冶情操，让自己越来越有女人味哦!

美白食物推荐一：

番茄可是很不错的美白食物，也是很好的防晒食物，教你如何美白护肤，每天坚持摄入16毫克的番茄可以将你的黑色素降低40%，而且熟番茄比生番茄效果更好，还是很好的祛斑秘方哦!

美白食物推荐二：

美白食物推荐五：

见过大家一定都想不到它有很好的美白效果吧!常吃见过可以很好的美白肌肤抑制黑色素的生成，是肌肤白白嫩嫩的哦!还能很好的起到全身美白的效果哦!也可以做成很不错的自制补水面膜哦!补水效果也是刚刚的哦!

美白食物推荐六：

关于食疗有那么一句话："吃啥补啥。"那么想要肌肤白皙是否一定要吃白色的食物？不一定，有些食物虽然是黑色的，但它们的美肤作用却是无比强大的，看看黑色食品中的美白食物有哪些吧。

极负盛名的美食黑鱼子酱是俄罗斯特有的珍品，有"黑黄金"之称。俄罗斯黑鱼子酱的营养价值丰富，含有皮肤所需的微量元素、矿物盐、蛋白质、氨基酸和重组基本脂肪酸。不仅能够有效地滋润营养皮肤，使皮肤细腻光洁、红润有光泽，更能有效的抑制皮肤衰老、防止色素沉着，可谓是"返老还童"级的养颜护肤圣品。

黑芝麻为胡麻科脂麻的黑色种子，含有大量的脂肪和蛋白质，还有糖类、维生素a、维生素e、卵磷脂、钙、铁、铬等营养成分。可以做成各种美味的食品，并且一般人群均可食用。

黑芝麻所含有的卵磷脂是胆汁中的成分之一，现代医学研究结果证实，凡胆结石患者，其胆汁中的卵磷脂含量一定不足，常吃黑芝麻可以帮助人们预防和治疗胆结石，同时还有健脑益智、延年益寿的作用。

黑芝麻还有滋润皮肤、乌发养颜的作用。《本草纲目》称："服（黑芝麻）至百日，能除一切痼疾。一年身面光泽不饥，二年白发返黑，三年齿落更生。"介绍的即是黑芝麻在养发方面的神奇功效。另外，黑芝麻在美容方面的功效非常显着。黑芝麻中含有大量的维生素e，可维护皮肤的柔嫩与光泽。黑芝麻能滑肠治疗便秘，有排毒养颜的作用。还含有防止人体发胖的物质蛋黄素、胆碱、肌糖，吃多了也不会发胖，有利于减肥。