2.建立良好的口腔卫生习惯

要时刻保持口腔卫生清洁，掌握正确的刷牙方法，做到饭后漱口，早晚刷牙，定期更换牙刷，使用牙线彻底清除牙缝中的食物残渣。

3.正确的刷牙角度和动作

（1）将牙刷倾斜45度，压于牙面与牙龈之间，刷毛尽量进入龈沟和牙缝间，然后顺着牙缝竖刷并轻轻旋转刷头医`学教育网搜集整理，用力不要过大，按顺序每个牙齿都要刷到，每次刷三分钟。

（2）刷牙齿的外侧

用正确的刷牙动作配合适当的角度清洁上下牙齿的外侧，上牙从上往下刷，下牙从下往上刷，每个都位可重复刷6－8次。

（3）刷牙齿的内侧

刷牙齿的内侧时，仍按照顺着牙缝竖刷并轻轻旋转的原则进行，不要只重视刷牙齿的外侧，不重视牙齿内侧的清洁。

（4）刷牙齿的咀嚼面

用适当的力量，按前后方向刷上下牙齿的咀嚼面。

4.可使用牙线清洁牙缝

小心地将牙线以锯式的动作进入牙缝以免损伤牙龈，然后将牙线贴在牙面，上下移动，就可以彻底清洁牙缝。

5.选用保健牙刷和含氟牙膏

用保健牙刷刷能有效地清洁口腔，而又不损伤牙齿和牙龈，保健牙刷的刷毛柔软有弹性，刷面平坦，刷头不大，刷毛末端磨圆。含氟牙膏中氟能与牙齿珐琅质结合，使牙齿更坚固，有良好的防龋作用。

10.定期口腔检查

定期口腔检查，口腔医生会给你提供口腔保健指导和帮助，以保证你的牙齿和牙龈健康美观。

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口腔异味、口腔溃疡等问题总是被人们忽略。保护牙齿健康，人们常常以为只要白皙就是完美的了。其实，呵护口腔健康，除了需要注意饮食之外，日常生活上面的一些小习惯，也是不可忽视的。

怎样做才能拥有一口健康好牙齿呢？俄罗斯:医学论坛"新闻网为大家盘点了7大危害口腔及牙齿健康的不良习惯。牙齿要健康，这些习惯非改不可。

1、感冒时吃润喉糖

感冒症状刚开始时，很多人会去药店购买润喉糖。虽然它们具有一定的疗效，但是由于其含有大量的糖分，会损伤牙釉质。

2、不正规的漂白牙齿

根据加拿大口腔协会的数据显示，如果是经验丰富的牙医进行牙齿漂白，那么无论是在家中还是在诊所都是完全安全的。而如果漂白牙齿时，未按照规范和要求进行，就极有可能损伤牙齿。此外，即使所有的步骤都是照常进行的，但如果病人感到牙齿刺痛或是肿痛，且牙龈周围出现过敏时，仍应立即停止。

3、用餐后立即清洁牙齿

午餐和晚餐后，刷牙会给牙釉质带来更多危害。医生建议，等待半小时之后再刷牙，这样就留有足够时间，使唾液可以中和酸性。

4、把牙齿当作开瓶器

我们经常看见有人用牙齿开啤酒瓶，或者用牙齿撕开纸袋或是薯片的包装袋。对此，牙医警告称，不要把牙齿作为开瓶器、剪刀或者其他的工具，因为这将大大增加牙齿断裂和牙根损伤的风险。

5、在舌头、嘴唇和脸部打孔

在脸部打孔如今已经非常流行，但是这股潮流实则对口腔健康有害。牙科医生指出，类似的装饰是会引起并发症的。因为穿孔会引起舌头，甚至周围组织出血和肿痛。而除了穿孔之外，任何唇部的装饰都会引起牙齿长期损伤。

6、运动时不带护齿套

这种装备能够有效的保护牙齿在运动时免于损伤或是折断，专家建议，不仅是职业运动员需要戴护齿套，参加各种体育比赛的中小学生也应佩戴。

7、咀嚼冰块

为了将饮料尽快冷却，很多人通常会在饮料中放入冰块，但是用牙齿咀嚼冰块却会增加牙齿受到严重损伤的风险。

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向来我们都说民以食为天，吃的确是我是生活中很重要的一部分，食物除了给我们的身体提供足够的营养物质以外有些食物还有去牙垢的作用噢。今天我们就来那些可以去牙垢的食物。

牙垢怎么去除，教你5分钟用食物消灭牙垢

其实去除牙垢的方法有很多，日常生活中最有效同时也是最简单的方法。对牙垢的人来说，在日常生活中应该多吃一些去牙垢的食物。同时还应该养成早晚刷牙的习惯，同样可以预防以及去除牙垢。

在平时生活中养成经常喝绿茶的习惯同样可以有效的去除牙垢，这是由于在绿茶中含有大量的氟，它可以跟牙齿中的磷灰石结合，从而起到抗酸以及防蛀牙的作用。而且绿茶中还含有大量的儿茶素，这种物质能够减少在口腔中造成蛀牙的变形链球菌，并且起到去除口气的作用。

芹菜是我们日常生活中极为常见的一种茎叶蔬菜，而且很多人还将芹菜作为维持口腔清新的清新剂。然而芹菜对口腔的作用不仅仅如此，其实在我们大口吃芹菜的时候它正帮你的牙齿进行一次大扫除，同时还可以极大程度上降低我们蛀牙的危险。这是由于在芹菜中含有大量的粗纤维，它们就像扫把为你扫掉一部份牙齿上的食物残渣。而且你愈是费劲咀嚼，就愈能刺激分泌唾液，并且起到平衡口腔内的酸堿值的作用。唾液只要处于酸堿值平衡状态，就可以更好的起到杀菌抗菌的作用。

对于一些牙垢比较严重的人群而言，在平时生活中应该适当多吃些洋葱，其中所含有的部分物质不仅有利于保护口腔健康，同时还可以有效的去除牙垢。经过研究发现，在洋葱中含有大量的硫化合物，这是一种强有力的抗菌成分，对各种口腔细菌都具有很好的预防以及杀灭作用。并且在试管实验中发现，洋葱还可以杀死造成我们蛀牙的变形链球菌。

吃洋葱的时候最好是生吃比较好，每天吃半颗生洋葱不仅可以帮助我们起到预防蛀牙的作用，同时还可以有效的降低胆固醇，以此来预防心脏病等各种慢性疾病。

相信香菇是很多人在平时生活中都非常喜欢吃的一种食用菌类食物。在平时生活中，我们应该适当多吃些香菇，以此来预防癌细胞的生成。之所以能够保护牙齿，是因为香菇中含有大量的香菇多糖体，它可以抑制牙菌斑的形成。

戴牙套是现在多数年轻人都在做的一件事，出于各种各样的牙齿问题，大家都不约而同地给牙齿上了一层约束，想要让它变得更规，看起来整整齐齐、井然有序。

戴完牙套，事情还没完，还需要戴一年或两年以上的透明保持器才行。而保持器是和牙齿紧紧贴合的东西，戴久了保持器看起来脏脏的，还有一些污垢，这时候该如何清洗保持器呢？

牙齿保持器怎么清洗

1. 普通的清洗

吃饭、进食的时候，将保持器放在清水里泡着。戴之前将保持器取出来晾干水分，然后戴到嘴里。冬天时天气冷，可以选用温开水来浸泡保持器，但是水温不能超过40度。

2. 日常清洗

每天或者每隔一天，用牙刷来蘸少许牙膏对保持器表面进行仔细的刷洗，可以帮助清除保持器上的口水、牙垢。

3. 污垢清洗

保持器戴了几个月后，即使每天清洗，上面也会形成很明显的污垢。对于这种顽固的附着物，最好的办法是用假牙片泡水来进行清洗。假牙片都属于泡腾片，不会对保持器有腐蚀。虽然牌子很多不过成分和原理都一样，买便宜点的也没事。具体方法是：拿一篇假牙片溶解于水，然后把保持器放到里面浸泡。浸泡时间可根据自身情况来定，如果每天除了吃饭都得戴着，那浸泡一个小时就行了。

保持器护理注意事项

1. 越到后期，保持器的佩戴时间就会变得越短。在戴了保持器一年以后，可能就不会每天戴，这时候如何放置保持器就很关键了，记得每次清洗干净以后把水晾干再放进收纳盒，千万别湿哒哒就直接放起来了。

2. 不要用酒精、消毒水、漱口水等液体来清洗保持器。塑料是微溶于有机溶剂的，如果放到酒精之类跌液体里，会发生被腐蚀变形、塑料老化、变得不透明的现象。正确的清洗方法还是得按照前文所说的3个小方法来进行。

3. 保持器变松，牙齿反弹的话，记得及时告诉牙科医生，找医生进行检查评估，看看应该采取什么措施进行补救。不要拖！不要拖！不要拖！

为了让口腔保持干净。健康，我们每天都会刷牙。但刷牙并不能解决所有问题，有的污垢是刷牙就能刷掉的，随着时间的推移，这些污垢会在牙齿上沉积，形成牙垢。

牙垢的存在不仅影响我们的美观，让我们不敢开怀大笑，还不利口腔健康。当牙齿上有牙垢应该怎样清除呢？接下来就跟着小编一起来进行详细的了解吧。

一、去除牙垢的方法

1.把桔子皮晒干，磨成粉，和牙膏混在一起刷牙，牙齿很快就可以白。

2.刷完牙后，沾柠檬汁擦每一颗牙齿。

3.在刷牙的时候，在牙刷上用点酵母粉可以帮助牙齿变白。

4.把生花生嚼碎，不要吞下去，拿花生屑当牙膏刷牙，可以让牙齿变白。

5.用墨斗鱼的骨头，碾碎放在牙刷上当牙膏使用，立杆见影(墨斗鱼就是墨鱼，乌贼。它身体有块大骨头，是白色的，用指甲刮一刮，能出来很多白色粉末，把这些粉末当牙膏用，可使牙齿变白)。

6.草莓中含有的苹果酸可以作为一种收放剂，能清除牙齿表面的污点。方法：准备草莓一颗，发酵粉1/2茶匙。将草莓碾成糊状，与发酵粉充分混合，用一个柔软的牙刷将混合物均匀涂在牙齿表面，5分钟后用牙膏将混合物刷掉，然后漱口。这种方法每周一次比较合适。

7.家里的食醋(陈醋，白醋都可以，但是不可以是醋精)含在嘴里1分钟到3分钟，然后吐掉，刷牙。大约2个月左右做一次即可。食醋去牙垢的效果非常好，但是就是牙齿会觉得非常的酸、麻。

二、让口腔更健康的小知识

1.养成良好的饮食习惯

要减少吃含糖食物的次数，因为有很多细菌积聚在牙齿及牙龈边缘，细菌利用糖就会产生酸，侵蚀牙齿，引起龋齿。