一双纤细美丽的手臂也是美女的必要条件！想要ko手臂上的赘肉，不单单只有运动锻炼，还能通过饮食来瘦身。那么瘦手臂吃什么比较好？下面几种食物可以吃！

1、洋葱：含前列腺素a，有舒张血管，降低血压等功能；还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。

2、苹果：因富含果胶、纤维素、维生素c等，有非常好的降脂作用。

3、葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素c，含糖份少。

4、番茄：番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。

5、香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。

6、冬瓜：经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。

7、胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。

对于女人来说，身材苗条才能受欢迎，才能穿上美美哒的衣服。其中，手臂粗的话，买衣服就不好买了，因为买错了就会显得手臂很粗壮。为了整体形体都好看，需要及时减肥。那么手臂粗如何减肥呢?这里推荐几个瘦手臂的方法，赶紧来看看。

手臂粗如何减肥

第一、控制饮食

虽然说双臂的位置，并不是特别容易堆积脂肪。但是如果全身都长胖了以后，手臂也会堆积不少的多余脂肪。因此，想要手臂变细的话，首先要做全身减肥，当全身看起来都瘦了，手臂也会在不知不觉中瘦下来的。建议平日里要控制饮食，控制热量的摄入，最好是多吃蔬菜和水果，这些食物热量低，而且不容易堆积脂肪。

第二、针对性练习

很多女人减肥的时候，都会想要通过运动，达到减肥的目标。但是想要瘦手臂的话，如果只做一些全身性的运动的话，手臂是不容易被瘦下来的。因为手臂运动的时间短，达不到消耗该部位脂肪的效果。建议在运动的时候，借助一些道具运动，从而使得手臂上的肌肉能够得到锻炼。比如说选择举哑铃运动，比如说练拳击等。但是需要注意的时候，练拳击运动量大，平日里练习的话，要根据自己的身体来合理运动。

第三、做手术

这个方法是瘦手臂最快的方法，也就是通过做手术的方法，将手臂上多余的脂肪吸取出来。虽然说这个方法能够让你快速瘦手臂，但是护理不好，或者说操作的医院不够规范，操作人员不够专业的话，很容易出现风险。尤其是术后要护理到位，比如说饮食要调整一下，不能让整体的体重增加，否则瘦下来的手臂很快又会变粗的。

第二，肱三头肌进阶方法和此类似但动作不同。每个动作都必须做到8-12次，每次4-6组。有立式单臂三头屈伸，坐式三头屈伸，坐式双臂三头屈伸，单臂水平三头屈伸和绳索三头屈伸。

第三，三角肌的训练

1.肩上推举，可以使站姿或坐姿，也可以使用哑铃或者杠铃，主要训练三角肌中束。8-12次，4-6组。

2.站姿哑铃，有前侧平举，主要针对三角肌前、中束，8-12次每组，4-6组。

3.倒飞鸟或者坐姿反夹胸飞鸟。主要针对三角肌后束，8-12次每组，4-6组。大部分人的三角肌后束都很薄弱，所以造成前后束肌肉不均衡进而导致圆肩等现象，所以加强这部分肌肉是非常有必要的。

女性在健身过程中，是一项任重而道远的任务，想要达到目的，必须要有坚持的心，按照小编的亲身经历，在短期内达到了一定的效果。爱健身的你，每天都不要偷懒，认真练习手臂和肩膀的健身塑形动作，努力就会有收获。

手臂抚触可以锻炼和增加宝宝的灵活反应，还能增进宝宝和父母间的情感交流。抚触要注意正确的手法和舒适的环境。新手妈妈们给宝宝做抚触时，要注意在温暖的环境。妈妈的双手要温暖、光滑，指甲要短，无倒刺，并不戴首饰，以免划伤宝宝。

宝宝手臂抚触

1、妈妈要洗净双手，蘸点bb油搓热双手。

2、抬起宝宝手臂，暴露宝宝的腋窝皱褶处，检查是否干燥或有脏东西。如果有的话，适当蘸点bb油。

3、从宝宝肩部螺旋式转一圈，由上到下抚触按摩。

4、从宝宝肩膀部上方往上提，来回抚触3-4次。妈妈边抚触边念：伸伸小胳膊，宝宝灵巧又活泼。

5、宝宝经常抓握拳手，所以手部经常会有脱皮或积存污垢。妈妈用4只手指托扶住宝宝手背，大拇指从足掌跟到手指，一根根慢慢推开清洁，然后检查手指缝，一只只拔下手指，最后摸摸手掌。妈妈边抚触边念：动一动，握一握，宝宝小手真灵活。

6、另一只手的抚触手法与之相同。