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适合中老年人吃的零食大搜罗 赶紧为家中老人收藏起来(3)

2022-02-23 06:21:00     来源:www.dxfbaby.com
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导语:


1、适合中老年人吃的零食大搜罗 赶紧为家中老人收藏起来(3)

6. 葵花籽向日葵向阳而生,太阳转到哪儿它就跟到哪儿,它吸太阳的精气最多,因而葵花籽具有良好的补阳作用。

1、适合中老年人吃的零食大搜罗 赶紧为家中老人收藏起来(3)

6. 葵花籽

向日葵向阳而生,太阳转到哪儿它就跟到哪儿,它吸太阳的精气最多,因而葵花籽具有良好的补阳作用。葵花籽中含有的维生素e,是一种强有力的抗氧化剂,能保护血管,促进新陈代谢,增强机体抵抗力,改善血管弹性,延缓细胞衰老,有助于延缓动脉硬化的发展。有细小动脉硬化而引发的失眠、健忘、心悸、胸闷等病症,可以食用生葵花籽。

四、中老年人吃零食注意事项

1. 较硬的或不易咀嚼的食物应少吃,以免损伤牙齿和牙槽骨。

2. 淀粉、脂肪和糖类丰富的零食应少吃。这是因为糖类容易引起细菌的生长,淀粉可被唾液中的酶转化为糖,而脂肪能使食物黏附于牙齿上,这些都容易导致牙菌斑的形成。

3. 不管吃什么零食,最重要的是首先要注意保持口腔的清洁。保持口腔清洁的方法主要是吃完零食后要漱口,餐后要用牙刷(选择刷毛软、刷头小的保健牙刷)顺着牙缝仔细刷牙,同时可结合牙签、牙线等去除牙缝间的食物残屑和软垢等。

4. 老年人选择零食选择的食物必须要有营养,但热量不要太高,以水果、牛奶、豆浆及少量的干点面食为主。患糖尿病的老人,应选低糖食物。

5. 吃葵花子或南瓜子,最好用手剥着吃,不要用嘴嗑,如果用嘴嗑,大量唾液会粘在瓜子皮上而丢失。因唾液为脾气助肾之精气所化生,多唾或久唾必然耗肾精伤脾气。

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2、中老年人健身操

中老年人练习健身操,对身体有益。练习时,要均匀深呼吸,使身体获得充足的氧气;最好能穿着运动衫,并且在舒适的地面上练习。动作如下:

1、身体直立,双脚并拢,双手下垂,向上抬起手臂,同时右脚向一侧打开,然后调整呼吸,呼气时双手交叉放在胸前,双脚并拢,膝盖弯曲,再慢慢还原到原来的姿势,换另一侧做同样的动作。

2、双脚分开,与肩同宽,脚跟不要离地,呼气,向上跳,不必跳抬高,然后吸气,下蹲,重复动作四次。

3、双脚并拢,脚尖分开,手臂向身体两侧打开,右腿向一侧抬起,膝盖弯曲,调整呼吸,再慢慢还原到原来的姿势,换另一侧做同样的动作。

4、盘坐在地上,手臂向身体两侧伸展,双手做圆周运动,重复十次,然后双手放在身体前方,画圆,同样做十次。

3、适合中老年人吃的零食大搜罗 赶紧为家中老人收藏起来(2)

2. 板栗

板栗素有:千果之王"的美誉,醇厚香甜的口感总是令人念念不忘。随着年龄的增长,老年人的各项身体机能都有所下降,而栗子能强脾健胃、活血止血,对肾虚也有良好的功效,这对老年肾虚、糖尿病患者的帮助是非常大的。因此,糖炒栗子是可供老年人选择的零食佳品。

3. 核桃、杏仁、花生

这些坚果中富含不饱和脂肪酸,这对老年人的心脏是非常有益的。爷爷奶奶们辛苦了一辈子,是该颐养天年的时候了,冬日的午后躺在安乐椅上悠哉的晒着太阳,随手拿起旁边摆放好的核桃、杏仁、花生等坚果品尝品尝,伴着坚果们香甜可口的味道,幸福也就更加浓厚了。

4. 新鲜的时令水果

水果是个好东西,但一定要注意,是新鲜的时令水果哟!老年人多吃些水果是非常有好处的,就比如新鲜上市的山楂吧,它可以防止心脑血管疾病,还有强心的作用,对老年人心脏病、冠心病等疾病都有益处。而且它的吃法也有很多,新鲜的山楂洗净生吃酸甜可口,经加工制作后的山楂糕、山楂片味道也不错,我们也可以采取煎水代茶的吃法,总之各有各的美妙。

5. 大枣

老人可以大枣当零食吃,一方面大枣中丰富的碳水化合物可以在我们饥饿之时补充能量,让我们保持良好的:战斗力",而其中丰富的膳食纤维能提供饱腹感,帮助缓解饥饿;另一方面,相对于饼干、面包、糕点、蛋黄派等零食,尽管都含有大量碳水化合物,但大枣里基本没有脂肪、反式脂肪酸和食品添加剂,且膳食纤维含量丰富。老年人把大枣当零食吃,既健康又不会摄入过多能量。

4、中老年人健身操如何练

练习健身操,不能为了追求效果而盲目练习,应该掌握正确的动作要领,循序渐进地练习。那中老年人要如何练习健身操呢?哪些动作要牢记?

1、头部动作

保持身体笔直,先顺时针扭动头部,再逆时针扭动头部,动作要缓慢,时间大概是两分钟。

2、扩胸动作

两腿打开,与肩同宽,双臂向前平举,双手交握,放在体前,尽量伸展,然后向上伸展,再还原到原来的姿势。

3、交叉摆臂

站直,两手放在身体两侧,手掌握拳,拳头指向身体外侧,然后交叉摆臂,力度要适宜,速度不要太快,注意控制好摆臂时间,一般1分钟左右最为适宜。

4、两掌划圆

掌心相对,两掌高低与裤腰平齐,上臂带动手画圆。身体略微左倾,划圆方向为顺时针,然后再逆时针,各20圈。

5、弓步扩胸

一脚在前,另一脚在后,弯曲后脚膝盖,成弓步,然后伸直前脚,做压腿动作,动作不宜太快,力度要适中。

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