在怀孕早期，你会开始在白天感觉非常困倦。这种突然想睡觉的现象是由于体内孕酮(也称为黄体酮”)水平增高造成的。孕酮是一种帮助调节生殖系统的生理周期并具有镇静作用的女性荷尔蒙。这种自然化学物质的突然增加，可能会使一个平常的工作日变得像跑马拉松一样让人吃不消。你可能会感到筋疲力尽，觉得自己好像得了感冒。

虽然孕酮让你感到困倦，但在晚上它反而会影响孕妇睡眠，让你白天更加疲惫。这个问题其实并没有什么更好的解决办法，你所能做的就是尽量多休息，即使你根本睡不着。要知道，你躺在床上的时间并不等于你实际睡觉的时间，所以一旦觉得困了，就要抓紧时间小睡一会儿。

胸部变得敏感，可能会让你很难找到一个舒服的睡觉姿势，尤其是你以前如果喜欢趴着睡的话。怀孕早期是你开始训练自己往左或右侧睡的好时间，这样能加强血液和营养流向你的子宫和宝宝，还能帮助你的肾脏更好地排毒。你越早习惯这个孕妇睡眠姿势，将来肚子更大时就能睡得越好。

  睡觉是每个人每天必不可少的，只有得到充足的睡眠后我们才能正常工作，学习，和生活。对于婴儿，睡眠更是至关重要。如果宝宝连续几个月晚上都失眠，一般父母都会认为宝宝可能是睡眠失调了。那么真实的原因是这样的吗？

  尽管很多婴儿都有过睡眠不足或呼吸暂停的经历，但是大部分的婴儿只是因为他们的睡眠周期太短，所以半夜才常容易醒来。婴儿的睡眠周期只有50到60分钟那么长，处于轻度睡眠状态的孩子每个时辰都会不时地醒过来。父母可以通过观察宝宝的睡眠状况来判断孩子是否正常睡眠或者是出现了什么睡眠问题。那样就能找到使他们担心问题的症结所在。有三种方法可以帮助父母观察宝宝的睡眠情况，下面让我们一起看看这三种能用来判断孩子睡眠状况的办法吧！

  1.记录孩子真正睡眠的时间

  婴儿需要充足的睡眠，当你把宝宝白天睡觉的时间也记入进去，那么宝宝的睡眠时间就非常足够了。新生的一到三个月大的婴儿每天需要15个半小时的睡眠。六到九个月大的婴儿每天至少得达到14个小时的睡眠时间。当宝宝周岁后，他们每天需要十三多小时的睡眠。如果每天都保证宝宝有充足的睡眠，那么他们就不会出现睡眠失调的情况了。

  2.找出可能干扰宝宝睡眠情况的因素

  孩子长牙和生病的时候会影响他们夜间的睡眠质量。婴儿在七个月到九个月大的时候他们认知能力和身体会快速发展，但是同时也会使得宝宝变得焦躁，从而影响他们的睡眠。但是这些都是孩子成长过程中的正常现象，父母不用过分担忧。

  3.观察宝宝的睡眠情况

  呼吸暂停的现象在婴儿睡眠过程中时常发生。呼吸暂停使得孩子出现暂时性呼吸停歇而导致宝宝睡眠遇到阻碍，从而严重影响到宝宝的睡眠质量。六个月以下的婴儿常会周期性呼吸，同时还会变换呼吸的模式。孩子睡觉时如果出现短暂的呼吸暂停现象是很正常的，但是当孩子呼吸暂停的时间达到二十秒以上，这是很危险的，你应该尽快带孩子就医。

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  睡眠问题是指难以入睡、嗜睡或无法入睡。查看这些陈述是否适用于您：

  我通常睡眠不足。

  我没有安稳的睡眠。

  我在坐着、看电视或阅读时很难保持清醒。

  我在开车时容易犯困或感到很累。

  我在家里、工作或上学时很难集中精神。

  我难以正常工作或学习。

  经常有人跟我说，我看起来很疲惫。

  我很难控制我的情绪。

  我感觉我反应很迟钝。

  我觉得我几乎每天都要睡午觉。

  如果您符合这些陈述中的任何一项，您可能有睡眠问题。

  睡眠问题原因

  导致睡眠问题的原因有多种，其中一些较为常见的有：

  •改变醒睡周期，例如在平时的睡眠时间值夜班

  •没有获得充足睡眠而感觉休息不足，未能在白天一直保持清醒

  •健康问题，例如哮喘、心力衰竭或疼痛及某些药品

  •使用酒精、咖啡因或尼古丁

  •睡眠障碍

  常见的睡眠障碍类型失眠

  失眠包括难以入睡、嗜睡或早晨醒来过早。可导致失眠的因素包括：

  •生病

  •忧伤

  •压力

  •咖啡因

  •酗酒或吸毒

  •服用某些药物

  •吸烟过度

  •不好的睡眠习惯，例如：白天睡觉睡眠处噪音大或光线强烈上床过早清醒状态下卧床时间太长如有可能，应改变可能导致失眠的因素。如果连续一个月每周超过3个晚上睡眠有问题，请告知医生。保持有规律的就寝时间。限制咖啡因的摄入、饮酒、吸烟。

  睡眠呼吸暂止症

  睡眠呼吸暂止症是指在睡眠中，呼吸多次停止。呼吸停止的持续时间短则数秒，长则超过一分钟。呼吸停止期间，身体无法获得足够氧气。每晚睡眠呼吸停止可能多次发生。如果家人注意到您睡觉时鼾声很大或呼吸不足，应去看医生。其他可能注意到的症状包括白天入睡和早晨醒来时感觉休息不足。治疗睡眠呼吸暂止症，要采取措施保持睡眠时的呼吸道畅通。措施可能包括：

  •做一次睡眠检查，以检查您的呼吸在睡眠期间如何改变

  •减肥

  •避免饮酒

  •睡眠时使用:连续正气压睡眠呼吸机"(cpap)

  猝睡症

  猝睡症是指白天难以保持清醒。猝睡症患者可能突然入睡。治疗方法是服用药物来保持白天的清醒状态。夜惊夜惊是指睡眠状态中的人突然醒来，发出尖叫、神智不清或恐慌不已。夜惊的治疗方法是在白天服用药物。

  梦游

  梦游是指人在睡眠状态下做其他事情，例如行走。梦游的人醒来后往往不记得自己做过的事情。叫醒梦游的人不会有危险，但是梦游的人在梦游过程中可能受伤。为了防止梦游的人受伤，可以采取一些措施，例如楼梯上安装门，清除地面物品，防止绊倒。如果因为担心梦游而发生安全问题，或经常梦游，请咨询医生的意见。

  不宁腿综合症

  不宁腿综合症是经常在夜晚发生的腿部不适。这种不适类似抽筋，只有活动腿部才能好转。不宁腿综合症可导致失眠和白天嗜睡。关于不宁腿综合症，目前病因不明，也无法治疗。请咨询医生，如何控制不宁腿综合症。此外，可设法减少精神压力，洗热水澡，进行按摩和肢体伸展练习，以帮助放松肌肉。如果睡眠受到严重影响，可以通过服药来协助缓解不适。如有睡眠问题症状，请告诉医生。医生可能会介绍缓解问题的方法，或建议进行睡眠检查。睡眠检查是指记录夜间睡眠时的大脑活动情况、心律、腿部活动、氧气水平、呼吸情况，记录时间6至8小时。

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