孕妇在怀孕期间压力都会比较大，保持良好的心情很重要。所以孕妇应该尽可能的减少自己的压力，以下是五个帮助准妈妈们减轻压力的好办法。

  1.与性格乐观朋友多相处

  孕妇怎样能知道身边的朋友对自己是否有好处？当你在和朋友们相处的时候，注意观察自己的心情，如果跟这些朋友在一起时，你的心情会变得很好，那么周围有这样的朋友对你的孕期是有好处的。这些人的性格一般都是积极向上，乐观开朗的。然而，我们周围好事有一些生活态度消极的朋友。如果一些朋友或亲戚让你感觉不好，那么在你怀孕期间尽量避免接触他们。这并不是责备那些消极处世的人，也并不是要跟他们断绝联系，只是便于更好的孕期状态，生产之后你还可以决定是否值得继续跟他们交朋友。

  2.暂时停止工作

  当你感到自己已经心烦意乱的时候，让自己短暂的休息一下。给自己几分钟的冥想时间，或者阅读一本杂志，和一个朋友聊聊天，或者出去散散步可能正是你需要的。五分钟的安静思考甚至可以提高你的心率、血压、呼吸和免疫系统。

  3.学会说不

  当人们不断地触摸你的肚子，或者不停询问你肚子的尺寸和孕期的其他状况，这都会把你逼疯。所以孕妇要学会跟身边的人说不，不要碍于面子而让自己的心情不好，委婉的拒绝别人的要求或者问题对你和胎儿都有好处。不要担心会得罪别人，真正的朋友和家人会体谅你的压力和情绪。

  4.适当发泄情绪

  孕妇需要适当的发泄自己的压力和不好的情绪，可以做一些轻缓的运动可以缓解紧张情绪，释放出让人愉悦的内啡肽。你的妇科医生也会告诉你锻炼的好处，所以应该经常出去走走，不要一直坐在家里，还可以做一些产前瑜伽来促进血液循环。这些都是发泄压力和情绪的好办法。

  5.深呼吸

  如果你觉得自己很紧张，你可有进行几次深呼吸。快速心率、胃结和肌肉紧张都是你的身体在暗示你压力太大。当你吸气的时候，放松你的肚子；呼气时，让腹部放松，释放你所有的紧张情绪。专注于你的呼吸可以帮助你掌控你的思想和情感，更好的缓解自己的压力。

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在生活中，人们总有睡不好、心情不好的时候。此时，人们往往想吃点什么，喝点什么，来调适和放松自己。研究表明，有些食物的确能够改变人们的心理压力，影响睡眠，从而使人产生愉悦或者烦躁两种截然不同的效果。我们分别把它们称为低压力食品”和高压力食品”。 生于都市，是一种幸运，也是一种不幸。从小资，到bobo，再到中产，粉领丽人们在概念的转换中晕头转向。看，有人选择加班，有人选择充电，有人选择拉拢人脉关系……每个人都试图向人证明，你看，我多忙”。只是，压力与忙碌同步攀升，现在生活节奏越来越快，我们要顾及的事情太多，家庭、工作赋予她们太多的责任和义务。各方面的压力有时候会压得她们喘不过气来。常听办公室一族抱怨，每天趴在办公室做事，十有八九都有颈椎、腰肌劳损的问题。

(1)面对现实-不攀比、不苛求

现实生活是极其复杂的，每个人都有自己的理想和抱负，对自己有所要求。但是这种要求应该建立在实际的、力所能及的基础上。人们所以感到工作、生活受到挫折，往往是因为自我目标难以实现，就感到自卑失望，过高的期望只会使人误以为自己总是倒运而终日忧郁。有些人是完美主义者”，对任何事都希望十全十美。而世界上的一切事情都不可能尽善尽美。所以，应该调整自己的生活目标，客观地评价事情、评价自己，得意黯然，失意泰然，在积极向上努力进取的同时，拥有一颗坦然面对成功与失败的平常心，才能使自己心情舒畅。另一方面，每个人又都有各自的性情、品格和所长所短，别人不会都迎合你的意思，就像你自己也未必符合别人的要求一样。对别人的要求越高，自己的不满情绪会越大。如果对别人的要求较低的话，那么稍微符合你的愿望，你就容易得到满足。所以，既不要苛求自己，也不要苛求别人。

(2)情感宣泄

宣泄法是一种将内心的压力排泄出去，以促使身心免受打击和破坏的方法，通过宣泄内心的郁闷、愤怒和悲痛，可以减轻或消除心理压力，避免引起精神崩溃，恢复心理平衡。喜怒不形于色”不仅会加重不良情绪的困扰，还是导致某些心身疾病。因此，对不良情绪的疏导与宣泄是自我调节的一种好办法。一位运动员受到教练训斥后很沮丧，不久引发了胃病，药物治疗也不见效。心理学家建议他在训练中把球当教练员的脸狠狠地打，采用此法后他的胃病果然好多了。这种不损害他人，又有利于排解不良情绪的自我宣泄法，可以借鉴。

不过这种宣泄应该是合理的。简单的打打砸砸，吼吼叫叫，迁怒于人，找替罪羊(丈夫、妻子、孩子、同事)，或发牢骚、说怪话等都是不可取的。宣泄应是文明、高雅、富有人情味的交流。有人说：一份快乐由两个人分享会变成两份快乐;一份痛苦由两个人分担就只有半份痛苦。”如果把自己的烦恼、痛苦埋藏在心底里，只会加剧自己的苦恼，而如果把心中的忧愁、烦恼、痛苦、悲哀等等，向你的亲朋好友倾诉出来，即使他无法替你解决，但是得到朋友的同情或安慰，你的烦恼或痛苦似乎就只有半个了，这时你的心情就会感到舒畅，该哭的时候就痛痛快快地哭一场，释放积聚的能量，调整机体的平衡，大雨过后有晴空，心中的不良情绪会一扫而光。

(3)转移注意力

其原理是在大脑皮层产生一个新的兴奋中心，通过相互诱导、抵消或冲淡原来的优势兴奋中心(即原来的不良情绪中心)。当与人发生争吵时，马上离开这个环境，去打球或看电视;当悲伤、忧愁情绪发生时，先避开某种对象，不去想或遗忘掉，可以消忧解愁;在余怒未消时，可以通过运动、娱乐、散步等活动，使紧张情绪松弛下来;有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，可使情绪理到缓解。例如，司马迁惨受宫刑而著史家之绝唱，无韵之离骚”的《史记》，歌德因遭遇失恋才写出世界名著《少年维特之烦恼》。我们应该多接触令人愉快、使人欢笑的事物。避免和忘却一些不愉快的事。与其不懈奋斗、孜孜以求”，最后衣带渐宽”，面容憔悴，不如潇洒一些，干点快乐的事。

(4) 重拾良好的睡眠

压力往往来源于精神疲惫，而良好的睡眠才能从根本上有效解决压力的问题。然而目前社会生存压力大，都市节奏快，蚁族大学生等群体夜间睡眠环境较差，致使此类脑力劳动人群的压力过大失眠常发，严重者会出现精神崩溃等亚健康精神问题。因此减压必须首先关注睡眠质量，拥有良好的睡眠环境才能获得好的睡眠质量。一般来说，睡前喝杯牛奶、听听放松的音乐、温水泡脚、添置舒适的床上用品、睡前一小时不上网不看电视等方法已能解决失眠者的自身问题。而通过佩戴睡眠耳塞则可以保证睡眠环境不受噪音打扰，且在睡眠的过程中享受零噪的深度睡眠。双管齐下，方能获得良好的睡眠。此外，还可以通过一些非处方类保健品来提高睡眠质量。

在我们的人生道路上，无处不在的压力令我们无法逃避。在承受压力时，我们往往会失眠、愤怒、恐惧或抑郁，各种疾病也接踵而至。如何有效地应对压力是我们健康幸福生活的需要。将压力转化为动力以促进身心的和谐统一，是贯穿于我们一生的必修课。

人类身体需要体内平衡或生理的平静，但也需要一定程度的生理唤醒以保证许多器官处于最佳功能状态。事实上，许多人相信人类必须经受一定程度的压力才能保持健康。当压力作为一种积极地动机出现时，就被认为是有益的，反之，就会造成伤害。

压力可以分为三种类型：正性压力，中性压力，负性压力。正性压力是有益的压力，产生于个体被激发和鼓舞的情景中。中性压力是一些不会引发后续效应的感官刺激，它们无所谓好坏。第三类是负性压力，即有害的压力，经常被简称为压力。负性压力又可以分为两类：急性压力和慢性压力，前者来势汹汹但迅速消退;后者出现的时候不甚强烈，但旷日持久，当压力增加，正性压力会逐渐转化为负性压力，绩效或健康状况随之下降，生病的危险加大。

形成负性压力的情境、环境或刺激，都被称作压力源，也就是制造或引发压力的东西。许多研究已经探明了压力源分别为：生理性压力源、心理性压力源、社会性压力源、文化性压力源。在对压力源的反应被辨识之初，人们更多关注的是生理方面，而当这一领域的研究扩展到了对压力和疾病关系的探讨时，就开始与其他一些领域有了重合，包括心理学、社会学、人类学、物理学、健康学、临床医学等。而一度被认为是生理反应的现象，则被认为是一个包含了心理、生理、情绪、精神等多种成分的复杂的、多面的、整体的现象。具体表现为：

心理健康指搜集、处理、回忆、交换信息的能力。暴露于压力之下，认知就会超负荷，决策和沟通时必需的信息处理和记忆能力下降。

身体健康则是主要的生理系统(如心血管系统，消化系统等)功能良好，如果无力回复体内的平衡会使多种器官组织受损，最终伤害到主要器官。

情绪健康界定为充分感受和表达情绪情感的能力，且能控制它们而非受制于它们。愤怒和恐惧这一系列的情绪积累起来会超出负荷，导致心理麻痹，甚至抑郁。

精神健康指的是在培养自我和他人关系时高级意识的成熟过程、个人价值体系的发展以及有意义的生活目标。压力会在精神发展的道路上设置一系列的障碍，使高层次的自我无法实现。

压力无处不在，人类已经进入压力疾病时代，所以帮助人们进行有效的压力管理”势在必行，减压已成为二十一世纪人类必须面对的重大问题。针对于压力的分类和压力源的属性，减压”这一概念也必须是综合的，整体性的，必须能够帮助人们在身(生理方面)，心(心理和情绪方面)，灵(精神方面)等各方面全面健康。为此，欧玛减压提出了多功能、多维度的身心协同减压原理，从整体论观点出发，强调所有健康范式都要并重，因为整体永远大于部分之和，只有协同”才能有效解除压力。

经过多年的研究与实验，根据人体工程学、心理学、神经学、经络学等科学理论，成功的将天然氧疗、心灵乐疗、光波美疗、脑波理疗、按摩体疗、香薰理疗、光感理疗等众多自然疗法及心理疗法融为一体在同一时间同一空间协同工作，通过视觉、触觉、嗅觉、听觉等身体信息传播途径作用于人体器官为亟需减压的现代人士打造零压力理疗环境，释放人体压力，提高人体抗压能力，帮助现代人全方位身心减压，远离疾病，远离烦恼，实现身心的平衡与健康。