你是众多想戒烟者之一吗？你曾经为了戒烟而痛苦吗？你的健康受到了危害吗？吸烟是危害健康的行为，不仅对自己的身体造成影响，对周围的家人朋友也不利。戒烟是对你自己的负责，更是对别人的负责。如果你想戒烟，试着遵守下面这些建议吧。

1.列出你戒烟的理由

想要生活在自己的掌控之中；

想要拥有更健康的身体；

为你的孩子树立一个好榜样；

保护你的家人不受二手烟的危害。

你的决心对于你是否能够成功戒烟很重要。患有心脏病的吸烟者最好是要戒烟，因为吸烟对于病情有很大的危害。在你准备戒烟之前最好找到一个合适的理由。有了理由，就相当于有了戒烟的动力，这样在你痛苦的时候就能咬牙坚持下来。

2.明白戒烟需要很大的努力

尼古丁是一个习惯的形成。一半的戒烟者都明白他们需要戒烟的原因。这能够在你的烟瘾上来的时候帮助你，在你心绪不稳定和想吸烟的渴望的时候，这种认知能够让你尽最大的努力克服。吸烟者有很多种方法来戒烟，包括用尼古丁的代替物（口香糖），但是没有一种是很简单的方法。几乎所有的吸烟者在戒烟的过程中有烟瘾的感觉。你可以给自己一个月去克服这种感觉。

3.逐渐减少抽烟量

有些人认为，戒烟要逐步进行。即使你一天只抽一根烟也能危害你的健康。如果你试着减少抽烟量，但是你并不完全停止抽烟，那么不久之后你又会变回之前的状况。

抽“少焦油，少尼古丁”的烟也不是很好。因为尼古丁是能上瘾的，如果你换成抽低尼古丁的牌子的烟，你会在每一根烟上花费更多的时间。唯一安全的选择就是完全停止抽烟。虽然过程会有些痛苦，但这是戒烟最好的选择了。

4.在戒烟的过程中要有信心

一半的成人吸烟者已经成功戒烟，这是一个好消息。现今社会有成百上万的人都意识到了吸烟的危害，并且学会如何面对没有香烟的生活。你也可以做到的，要对自己有信心。

5.适当寻求别人帮助.

许多组织都提供书面材料，项目和建议去帮助吸烟者戒烟。医生或者牙医也是你寻求帮助的一个好去处。当你在戒烟过程中遇到困难的时候，寻求他人的帮助或许会让自己坚持下去。

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男性对于优生优育是责无旁贷的，在生育前相当一段时间内，丈夫:表现"的好坏，对宝宝有不可低估的影响。

1、保持:精良育种"

近年来，由于人们生存环境的恶化，男性生育能力在不断下降。世界卫生组织已发出警告：人们面临着:生育危机"。一些男性的精子质量与数量都出现了问题，产生不少滥竽充数的:残兵败将"。这样的情况下生育，形成的胚胎容易发生自然流产。

夫妻双方在打算生育之前，男性最好做一个全面的查体，排除疾病嫌疑，看看精子状况，以免发生问题再采取亡羊补牢的行动。从临床来看，对于男性精子数量减少、活力偏低等，经治疗后，可使因精子质量问题而发生的自然流产大为减少。

2、纠正生活习惯

生育前要保持良好的身体状态，熬夜会降低人体免疫能力，应注意合理休息；一些食物，如芹菜、木耳、棉籽油，会减低精子的活力与数量，应该避免进食；烫水、高温不利于精子生成，注意洗澡水不要过热，更别去洗桑拿浴；男性吸烟不仅影响精子的质量，还会使妻子被动吸烟而影响胚胎正常发育，应在妻子孕前孕后相当一段时间内戒烟。

大量饮酒，对男性的生殖系统有毒害作用，使精子数量、活力不正常。据报道，:妻子怀孕前一个月，如丈夫每日饮酒量折合酒精30毫升，或一月内饮酒10次，每次50毫升以上，或一月内曾饮酒1次，而酒量大于或等于125毫升，其妻子生下的新生儿出生体重较对照组下降236克"。这样的低体重儿，不仅会给喂养带来困难，而且在抗病能力、生长速度、智力发育等方面，都会受到不良影响。

3、营造和睦气氛

要重视母亲的情绪对胎儿的影响，须知恶劣的家庭环境、紧张的工作压力、恐惧的生存境地，都不利于生育。资料表明产妇在情绪不佳的情况下孕育的孩子，容易出现孤僻、变态的性格。

因此，在妻子怀孕时，丈夫的责任就是保持良好的家庭氛围。夫妇恩爱和睦，是人生的一大乐事，也是优生所不可缺少的。

4、治疗身体疾病

如果患有乙型肝炎，抗精子抗体阳性，以及各种性传播疾病，都会影响优生优育。比如乙型肝炎，凡是hbvdna、hbeag阳性，就有可能通过精子的携带，发生胎儿感染，比率在31%左右，故患有乙型肝炎者，应经治疗转阴后生育；对于抗精子抗体阳性者，也要治愈后3个月以上方可生育，因为常用的强的松、地塞米松都对生育有不良影响；只要检测到性传播疾病，就应该认真治疗，治愈之后方可生育。

5、远离有害环境

在不良的环境下生活和工作，会使敏感的睾丸受到影响。研究证实：铅、汞、镉、锡、砷、镍、钴、苯等元素，对男性生育能力都会产生恶劣影响。接触农药可使精子发生异常，导致流产、死胎和新生儿缺陷，如苯菌灵、二溴氯丙烷、甲基汞、环氧七氯等，都具有这样的杀伤力。资料显示，喷洒农药的丈夫其妻怀孕后很容易发生意外，出生畸形的胎儿。放射线、同位素、电磁波均可使男性精子异常，造成不同程度的新生儿出生缺陷。

在打算生育的时候，丈夫应该暂时远离以上环境。实在无法离开的，工作时要注意防护，按照规章操作，提高自我保健意识。一旦在无保护状态下有了孩子，则应注意孕期检查，发现异常及时采取措施。

6、三思而后用药

:是药三分毒"。在打算生育之前，用药更应该谨慎行事，切忌滥用。临床研究资料表明，很多药物对男性的生殖功能和精子质量会产生不良影响，常见的有抗组织胺药、抗癌药、咖啡因、吗啡、类固醇、利尿药物等。这些药物容易导致新生儿缺陷，如婴儿发育迟缓、行为异常、颅脑肿瘤等。有人认为，即将生育的时候，男性大补一些中药会有好处，其实这种观点是错误的。

男性生育之前不可滥用药物，不得不使用药物的时候，应该咨询大夫，即使是补药，也要确定没有副作用时才可服用。

  日常生活中，很多人认为备孕注意事项是针对女性朋友而言。其实不然备孕工作也是需要男性朋友的配合。那么，未准爸爸在备孕期间需要注意哪些事项呢？

  1.注意补锌

  锌元素具有激发男人精子活力的作用，甚至会直接地影响到精子的存活率。所以对于处于备孕期间的男性朋友来说，补锌不可或缺。一般情况下，未准爸爸最好一天要摄入多于15毫克的锌，如若缺锌，其怀孕机率便会大大地减少。

  2.戒烟戒酒

  相信很多人都知道吸烟有害健康，然而仍然有不少男性朋友总是拒绝不了烟酒的诱惑。其实，吸烟不仅仅有害自身的健康，而且对受孕也有不良影响。长期吸烟饮酒容易造成精子畸变，甚至会引起阳痿等疾病。这样的情况并不适合生育宝宝，所以为了您及其宝宝的健康，请戒烟戒酒。

  3.小心用药

  备孕期间，随意用药会影响到未来孩子的健康发育，不仅仅女性朋友需要注意用药安全，男性朋友也应如此。我们常见的一些环磷酰胺、氮芥等药物都会影响精子的合成，甚至会对其染色体造成干扰导致男性不孕症的出现。所以，备孕期间，我们要谨记用药安全，如需服药最好在医生的指导下进行。

  4.增加营养

  未准爸爸还要注意多摄入蛋白质、生素等营养物质。蛋白质有利于协调男性内分泌机能，足够的蛋白质可以改善精子的质量。另一方面，我们也要注意补充足够的微量元素，因为它们是精子活动的能力之源，我们可以从这方面入手。

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很多人会关注妈妈的最佳生育年龄，往往忽视爸爸的最佳生育年龄，专家现在提醒，未准爸爸也有最佳生育年龄。

据研究表明，大量事实证明，30～35岁时所产生的精子质量最高，有最强的生命力，可将最好的基因传给下一代，其中包括智力。男子生育年龄过大也不利，大龄男性所生的孩子中先天性畸形和遗传病的发病率也较高。

因此，遗传优生学家认为，男子的生育年龄应比妇女最佳生育年龄晚1～2 年，即在25～30岁或26～31岁为宜。当然30～35岁是男子最佳生育年龄，这里有一个男女最佳年龄的协调问题，因为男性如果比女性大2～3 岁，男性30岁即是女性27岁或28岁，双方都处于生育最佳年龄。

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