天寒地冻，让mm们最不知所措的不是如何穿衣保暖，可是如何让细嫩的皮肤不被凛冽的寒风所:伤害"。

秋冬季节气候干燥，就算是天天涂保湿面霜，晚晚敷补水面膜，每天坚持喝上8杯水，但皮肤还是干裂紧绷。

补水保湿，单单做皮肤外部保养是不够的，只有内调+外养，双管齐下，同时进行才是王道。

缓解冬季皮肤干燥，多吃以下两类食物，定能帮你对抗寒冬干燥，让肌肤持续水润动人。

第一类食物：富含维生素a的食物：

1、胡萝卜

胡萝卜有润泽肌肤的功效，被誉为:皮肤食品"。其所含的维生素a、维生素c、维生素d和维生素e可以令肌肤产生抗体，防止太阳辐射和空气中有害物质的伤害。

所含的β胡萝卜素，可以抗氧化和美白肌肤；能保护上皮细胞结构及其功能的完整性，有助于维持皮肤细胞组织的正常机能、减少皮肤皱纹，保持皮肤润泽细嫩；还可以清除肌肤的多余角质，对油腻痘痘肌肤也有镇静舒缓的功效。

另外，胡萝卜含有丰富的果胶物质，可与汞结合，帮助人体清除有害物质，具有明显的延缓皮肤衰老、增强皮肤弹性的作用，使肌肤看起来更加细腻红润。

2、西兰花

西兰花含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜，营养成份位居同类蔬菜之首，被誉为:蔬菜皇冠"。

西兰花含有的维生素a、维生素c和胡萝卜素十分丰富，能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性与油脂分泌。

3、红薯

红薯含有丰富的维生素a，能活化肌肤细胞，对抗干燥问题，使皮肤油脂分泌正常，是美容护肤的一大美食。

红薯还有润泽肌肤的作用，使粗糙的肌肤变得光滑。红薯和其他滑溜的蔬菜一样，含具滋养、强壮效果的黏蛋白及各种酵素成分。这些成分可使细胞机能活性化，增进新陈代谢。而这些功用正可强化胃肠、促进消化，改善便秘引起的肌肤粗糙。

肝脏是我们身体的一个重要器官，也是人体消化系统中最大的消化腺。肝脏的主要功能是促进新陈代谢，帮助体内排出毒素。

肝脏又是一个脆弱的器官，如保护不好便可致病。尤其是a型或b型肝炎、中毒性肝炎、肝癌或是肝硬化等疾病较为常见。其中，最为严重者是肝癌。一旦患上肝癌，病人是九死一生的，而且病情发作快，死亡也快。

呵护健康，保护肝脏，除了要远离烟酒、少熬夜之外，更要注重日常饮食。尤其是以下两类食物，吃得越多，患上肝癌的几率就越大。

常吃两类食物容易诱发肝癌

发霉的食物不能食用

真菌中的黄曲霉毒素为致癌物质，该毒素能诱发人、猴、鼠、禽类发生肝癌，致癌所需时间最短为24周。预防真菌污染食物，应注意：

1、家藏花生、玉米、白薯干、稻米、小米等一定要晒干晒透，存放在干燥通风环境中。

2、发霉的花生、薯干、萝卜干等应剔除丢弃，人畜家禽均不能食用。

3、花生油及棉籽油均不宜久贮;当怀疑大批粮油、奶类食品有真菌污染时，应请防疫站检查，允许后才能发放、销售或食用。

动、植物油有哈喇味后不宜食用

陈腐油类中均含有一种化学成分，它能使蛋白质的结构变异，导致变异蛋白质的细胞失去正常功能并向初期癌细胞转化。此外，还有的化学成分酸的复制使人的老化过程加快。因此，动、植物油切勿存放太久，已变质产生哈喇味的油不宜食用。用有哈喇味的油炸炒制的食品不仅味道不好，更重要的是能导致癌症，缩短寿命。

护肝小方法：

1、如何:挑食"

平时买菜低脂高纤，相对的素食可以减轻肝功负担;健康全面的饮食结构给予您轻松快乐的赶脚。

2、多走少驾

运动能增强机体的免疫力，让肝脏远离病毒、毒素及污染物的侵袭;运动耗能的同时也是减少脂肪肝的间接因素。

秋季十分的干燥，如果不注意保养的话，可是很容易上火的。对此，建议女人们在饮食上要多费点心，那么秋季吃什么容易上火呢?这几种食物多吃容易上火，所以说，女人们必须要忌口。

秋季吃什么容易上火

第一、辛辣类的食物

辣椒人人都知道的辛辣类食物，多半用来当佐料烹饪食物食物使用。但是其性热，吃多了却容易上火。所以说，平日里吃的菜肴里面，最好不要放辣椒。而且那些添加了许多辣椒为佐料的美食也最好不要吃，比如说麻辣火锅、烤鱼、烧烤等等。其中辣椒种类有不少，小米椒、黄灯笼等品种是比较辣的，平日里要记得避开来。

第二、油炸的食物

油炸的食物，不管其本身是凉性的，还是热性的，只要经过了油炸，吃了以后就容易上火。因为油炸这些食物的时候，是通过高温的方式油炸而成的。这样做出来的食物虽然美味，但是火气也特别大。所以说，油炸的食物就算没有吃很多，只吃一部分很容易导致身体上火。其中，最常见的油炸食物有薯条、炸芋头丝、炸鸡、炸猪肉等等，为了不让身体出现上火问题，建议这些食物要及时忌口。

除了这两种食物之外，热性水果吃多了也会上火，比如说榴莲、荔枝等等。因此，在平日里需要注意饮食，避开容易让身体上火的食物。而且在秋季这干燥的季节里，需要还要做好预防上火的措施，比如说多喝水，缓解体内的燥气和火气;比如说吃些滋阴的食物(如鸭肉)，帮助增加津液;比如说喝些菊花茶、凉茶等，总而言之，为了避免上火，必须要行动起来。

4、牛奶

牛奶中的铁、铜和维生素a有美容作用，能改善皮肤细胞活性，有延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、消除小皱纹等功效。

牛奶还含有丰富的乳脂肪、维他命与矿物质，具天然保湿效果，而且容易被皮肤所吸收，能防止肌肤干燥，并可修补干纹，美容效果极佳。

此外，牛奶还有美白的作用，历来是女性美容佳品。

5、黄豆

大豆含铁量丰富，能使人脸色红润、焕发光彩。

大豆还含有大豆异黄酮，大豆异黄酮堪称植物胎盘，有类似女性荷尔蒙的作用，不但美白、抗老化，还能抑制体毛生长。

此外，大豆还含有让皮肤漂亮的蛋白质，但脂肪却较低，多吃大豆少吃肉，能达到健康减肥的效果。现在市面上还出现了很多以大豆为主要成分的化妆品和健康食品，由此可见大豆的养生美容效果并非一般。

6、红枣

使面色红润

因为红枣具有丰富的铁元素，有养颜补血的作用，如果经常用红枣煮粥或者煲汤的话，能够促进人体造血，可以有效的预防贫血，使我们的肌肤越来越红润。

美白祛斑

红枣中含有非常丰富的维生素c和环-磷酸腺苷，能够促进我们肌肤细胞的代谢，防止黑色素沉着，让我们的肌肤越来越洁白细滑，达到美白肌肤祛斑的美容护肤功效。

延缓衰老

红枣能够养血安神、滋补脾胃，如果平时经常食用红枣的话，能够增强体质、延缓衰老；如果是上班族食用红枣的话，能够增加食欲，缓解紧张的情绪；如果晚上泡一杯红枣茶的话，可以有效的治疗失眠。

7、樱桃

樱桃含铁量高，位于各种水果之首。铁是合成人体血红蛋白、肌红蛋白的原料，在人体免疫、蛋白质合成及能量代谢等过程中，发挥着重要的作用，同时也与大脑及神经功能、衰老过程等有着密切关系。常食樱桃可补充体内对铁元素量的需求，促进血红蛋白再生，既可防治缺铁性贫血，又可使皮肤红润。

樱桃除了含铁量高之外，更含有平衡皮脂分泌、缓解老化的维生素a，让肌肤更年轻；含有丰富的维他命c，能滋润嫩白皮肤，有效抵抗黑色素的形成；含有果酸，能促进角质层的形成。坚持用樱桃汁涂擦面部及皱纹处，能使面部皮肤嫩白红润，去皱清斑。

②维生素a——维持皮肤正常油脂分泌

维生素a是人体必需的营养素，能很好的维护皮肤健康。维生素a可调节表皮及角质层之新陈代谢，保护表皮、粘膜，使细菌不易侵害，起到润泽皮肤的作用，能够维持皮肤正常油脂分泌。因此，补充维生素a可解决皮肤干燥问题。

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