产后很多循序渐进的复原性锻炼，不仅能让你感觉良好，还能让你在怀孕和分娩当中最受影响的肌肉得到恢复。不过产后锻炼至少也要等到产后六周后。

如果你准备开始做产后复原性锻炼，下面这些方式适合大部分女性，安全简单，一天两次，平均每次做10个。

产后体态调整

目的：纠正孕期由于宝宝的重量而自然产生的腹部松弛下垂，背部凹陷问题。

做法：背部靠墙站立，脚后跟离墙约10厘米。缩腹，收臀，挺胸，让背部肌肉平贴着墙。离开墙壁后，一天之内也尽量保持这个相同站姿。

骨盆抬起

目的：锻炼腹部和后腰的肌肉，改善体态。

做法：仰卧，双膝弯曲并拢，两脚放平。慢慢吸气，然后让肚子鼓起，然后一边呼气一边收紧腹部肌肉，使腰背部平贴地面。持续5秒钟，放松，然后重复10-15次。

腹部收缩

目的：加强腹部肌肉。

做法：可以站立、盘腿，也可以采取其他姿势。深呼吸，在往外呼气的同时，用手按紧腹部肌肉，坚持呼气完全结束后几秒钟，注意让背部伸直，不要松弛。每天这样做几次。

膝盖碰胸

目的：加强后腰部和臀部肌肉

做法：以仰卧的骨盆抬起动作作为开头，慢慢地将一条腿的膝盖抬至胸部，用手抓住膝盖，轻轻地往胸部拉。保持5秒钟，随后放松。每条腿做10次。再次将一条腿的膝盖抬至胸部，这次当抵住胸部时，另一条腿伸直放平，持续几秒钟，然后回到起始动作。每条腿重复10次。最后进展到双膝碰胸：慢慢地先将一个膝盖拉向胸部，接着另一边。用手将两膝盖拉至胸前，持续5秒钟，然后放松，慢慢放下一条腿，然后另一条。重复10次。

抬腿

目的：加强腹部、后腰和大腿的肌肉

做法：仰卧，双膝弯曲。一条腿太高至胸部方向，就像在膝盖碰胸，然后尽量往头顶方向拉伸，同时另一条腿保持弯曲。同样，你可以练习在让一条腿伸直的情况下往上抬腿或往下降的动作。（专稿，如需转载请注明出处。）

产后，女性下部对阴茎的“紧握”能力会有所下降，影响夫妻双方的性快感。但影响性生活的原因是多方面的，除了生理上的原因，夫妻双方心理上的调适很重要，丈夫应对妻子的体谅和包容。

很多女性，由于产后下部会有不同程度的变化，使得性生活时摩擦力减弱，原有的下部对阴茎的:紧握"能力下降，影响夫妻双方的性快感，对性生活的质量有一定的影响。但是影响性生活的原因是多方面的，除了生理上的原因，夫妻双方心理上的调适很重要，丈夫应对妻子的体谅和包容。只要注意产后恢复锻炼，一般产后3个月后，产后妈妈的下部是可以恢复到以前的水平的。产后妈妈可以通过一些锻炼来加强弹性的恢复，促进阴道紧实。

收缩运动：仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。

提肛运动：在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。

其他运动：走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习。

屏住小便：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。

经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对性生活有所帮助。除了恢复性的锻炼，产后妈妈还应该保证摄入必需的营养，保证肌肉的恢复。产后恢复

生孩子对于女人来说是痛并幸福着的，那么生完孩子要如何给自己进补呢？产后恢复身体的食疗方法有哪些呢？

产后妇女由于大量失血，常造成气血两虚，而出现乳汁不足，大便秘结，血虚体弱，头晕，乏力，甚至产后腹痛，阴冷，性生活不直辖市等，影响正常生活，若能在饮食上采取对症进补，则可使产妇早日康复如初。

山楂煮粥：取山楂15克，大米60克，红糖10克。先将山楂加水煎煮取浓汁加入大米，红糖煮成粥食用。具有开胃消食，活血化瘀的功效，适宜于产后恶露不尽，腹部疼痛，食欲不振等病佳。

柏子仁粥：柏子15克，粳米50克，文火煮粥，食用前加蜂蜜15克，每日分二次服用，可安血养神。大便秘结，失眠多梦者适用。

鲫鱼烧通草：活鲫鱼一尾（100-120克），通草10克，将鲫鱼去鳞和内脏，洗净，同通草一齐加水煮至鲫鱼熟烂，吃鱼喝汤，可治疗产后缺少乳汁。

猪蹄葱白煮豆腐：猪蹄一只，葱白二节，豆腐60克，黄酒30毫升，将猪蹄洗净切开，与葱白，豆腐同放砂锅内加水适量，文火煮30分钟，再倒入黄酒，加入量食盐，可下乳，或王不留行15克，猪蹄2只，同炖，饮汤食用，适用于乳房胀痛，肝郁气滞，乳汁不通者。

当归生姜羊肉汤：当归15克，生姜15克，羊肉250克，将羊肉切成小块，同当归，生姜放入瓷罐中，加水500毫升，用旺火炖至羊肉熟烂后食用，用于产妇分娩后，小腹持续疼痛。

龙眼肉煮粥：龙眼15克，红枣15克，粳米50-100克一起煮粥，加红糖少许调味，每日服二次，能安神养心，健脾补血，适用于产后贫血，心悸失眠，体质虚弱者。

何首乌煮粥：何首乌30克，红枣15枚，粳米50-100克，先将何首乌煎取浓汁去渣。粳米，红枣同入砂锅内，文火煮成粥，将稠时放入糖少许，溶解以后即可食用，每日服二次，能补气血，益肝肾，适用于产后血虚，眩晕耳鸣，腰膝酸痛，大便干结，头发稀疏。

黑木耳煮粥：黑木耳15克，红枣15枚，粳米50-100克，黑木耳用温水泡发洗净，三者一并煮熬成粥，放入冰糖或红糖。日服二次，能益心补血，适用于产后失血较多，头晕目眩，唇白甲淡，面色发白，脱发患者。

苏木益母草煲鸭蛋：苏木9克，益母草30克，青皮鸭蛋2个，将三味加水同煮，待鸭蛋煮熟后去壳再煮2-3分钟，喝汤吃蛋，用于产后腹痛等症。

  产后身体基本恢复需要6—8周时间，所以产后恢复锻炼不能开始太早，最早也要等到6—8周后。

  剖宫产产后恢复

  剖宫产后新妈妈的子宫和腹壁都留有伤口，需要特别护理。

  关爱子宫：可以通过饮食和锻炼来增强子宫机能，促进其恢复。

  消除瘢痕：压力是抑制伤口瘢痕增生的最好方式，如果在缝合期施加有效而持久的压力，比如粘贴美容胶带，可以明显减轻瘢痕的形成。

  大部分剖宫产的新妈妈都能恢复良好，在2—3年后几乎看不见瘢痕；只有瘢痕体质或伤口发生感染或对缝线产生排斥的妈妈才会留下较明显的瘢痕。

  不宜过早过度减肥

  产后减肥不当，引起母子健康问题的实例屡见不鲜。建议新妈妈产后减肥不要急躁，否则容易陷入一些错误的观念中，得不偿失。

  减肥无非通过两种手段——控制食量和加强锻炼，这都不适合刚刚分娩的新妈妈。新妈妈本身较虚弱，控制食量容易导致营养不良，造成贫血等严重后果；而过早运动则容易使还没有归位的脏器出现下垂现象。所以，在月子里不要减肥，只要控制体重不再增长即可。这点完全可以通过控制饮食实现，比如少吃高糖食物、少量多餐、不吃过饱等。

  分娩6～8周后开始简单的运动结合饮食控制体重；3个月后，待身体脏器、韧带等完全恢复后．就可以进行正常的减肥训练。从产后8周开始，每周减重500～1000克，到产后6个月时减到孕前水平是比较理想的结果。

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