对于孕妈妈们来说，孕期控制好体重是非常重要的，那么孕期准妈妈该怎么样控制好自己的体重呢？下面就跟着小编一起来看看吧！

孕妈妈一个人要吃两个人的份？其实这种观点并不正确。在怀孕的不同时期，孕妈妈对能量及营养的需求是不同的，老一辈常说的:一人吃两人份"，其实并不科学，反而还有可能造成孕妈妈体重增长过快，影响母婴健康。体重指标可用于衡量孕妈妈的健康，也可以帮助医生初步了解胎儿的发育情况。孕期体重增长标准，你知道吗？孕妈妈该如何控制自己的体重？

孕期体重增长标准，你知道吗？

孕妈根据孕前体重自身指数的不同，在孕期，体重合理增长也会有不同的范围。如果孕妈咪孕育的是单胎，孕前bmi《19.8，孕期总增重12.5—18公斤为宜；19.8《孕前bmi《26，孕期总增重11.5-16公斤为宜；26.1《孕前bmi《29.9，孕期总增重7-11.5公斤为宜；孕前bmi》30，孕期总增重大于6公斤就正常。（bmi=体重（公斤）/身高的平方（米））

其中，孕早期，体重增长0.5—2公斤比较合适，到了孕中晚期，每周的适宜体重增加值分别为0.51公斤、0.42公斤、0.28公斤、0.22公斤。

而对于孕育的是多胎（双胞胎、三胞胎）的孕妈咪来说，体重正常的孕妈咪在孕期体重可增加17—25公斤，而体重不足的人则需要不少于此；超重的孕妈咪体重可增加范围14—23公斤，肥胖者11—19公斤。

孕期体重增加过多或过少对胎儿都是不利的，要在保证所需营养的基础上保持正常的体重范围，也是为了能够顺利生产。

8个方法可控制孕期体重

1、每天称体重

体重增加过快，是许多孕妇担心，而且也是妇产科医师所不愿意见到的情形。于是，如何控制体重增加的速度，就非常重要了。食不过量，是重要守则之一，而每天称体重，则可不断地提醒孕妇应该注意饮食，以免吃进过量食物，让体重直线上升。

2、绘制体重曲线图

每天测量体重，并制作成曲线图，以此为警愓。

3、了解食物卡路里量

从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识，了解食物的卡路里量，以便更好的控制热量的摄取。

4、记录饮食内容

记录每天早、中、晚餐的饮食内容，帮助自己了解一天中所吃进的东，检视的时侯，反省自己是否吃进不该吃的东西。由记录中，达到控制体重、保健的双重目的。

5、自己动手做些点心

为了怕发胖，许多孕妈即使肚于饿，也不敢吃东西。其实，要杜绝所有的点心，实在有些残忍，不妨自己动手做不易发胖的低脂、低糖、高纤的点心满足吃货的嘴。

6、不买零食

逛超市买菜时，往往会在不知不觉中，顺手将饼干、糖果、巧克力等零食放进自己的购物车里，埋下肥胖根源。所以，买菜时，只买必需品，克制自己购买零食的冲动。

7、每周设一天解禁日

怕体重增加过快，孕妈们每天都要努力控制食量。为了犒赏自己的辛劳，可以在每周设定一天解禁日，在那天让自己放心进食，不再一斤一两的计算食量，满足吃的欲望。

8、请老公帮忙把关

请老公每天确认准妈妈的体重数字，为老婆的体重严格把关，有人监督，比较容易坚持。

为了你和宝宝的健康，孕妈妈们请管好自己的嘴，把吃货的心暂时收起来，怀孕期间千万别暴饮暴食。合理的饮食，合理的控制，才能让宝宝更好的成长。

孕期怎样吃长胎不长肉？

在每天的饮食中，应该包括这五大类食物：谷物、水果、蔬菜、乳制品、肉类或其他蛋白质丰富食物。

1、平衡膳食结构：

孕期应注意平衡膳食，因为任何一种食物都无法含有全部的营养素，只有通过多种食物均衡才能保证营养齐全。

2、少吃高脂肪高糖类食物：

控制油脂和糖分的摄入量，减少食品添加剂的摄入，少喝饮料，充足饮用清洁水分。

3、注意烹调方法：

尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式。

4、改变进餐顺序：

孕妇喝汤应该在饭前而不是饭后；养成三顿正餐按时吃的习惯。

5、适当运动，减少孕期体重的不正常升高：

孕期体重的增长是一个渐进的过程，最理想的体重增长是在孕早期（怀孕3个月以内）增加2公斤，中期（怀孕3-6个月）以及末期（怀孕7-9个月）各增加5公斤，前后共12千克左右为宜。​​​​（参考网站：太平洋亲子网）

当孕妈咪沉浸在小生命的感动和喜悦时，也会出现怀孕固有的不适反应。大部分孕妈咪都会出现以下十种不适反应。如何对抗这些磨人的妊娠反应，试试这些方法方法吧。

孕期反应1：恶心呕吐吃不下

方法：1.孕妈咪在避免空腹的情况下要少吃多餐；2.太油腻、太咸或者有特殊气味的食物尽量不吃，饮食宜清淡，吃些面包、饼干以及苏打饼等可降低孕吐不适，记住吃完干点心后要1小时候再喝水；3.多补充水分预防脱水，适当喝运动饮料和吃香蕉可以帮助补充体内电解质；4.室内空气要保持清新，多开窗通气，少去人潮拥挤、有异味的地方。

孕期反应2：胃里食物回流到食道、胸口引起的灼热感

方法：1.睡前三小时除了喝白开水以外不要再进食其他食物、饮料；2.饭后三小时之内不要躺着或者弯腰；3.将枕头垫高两至三寸再睡觉；4.忌抽烟，不吃或少吃刺激性食物如：巧克力、胡椒、酒、油腻食物等。

孕期反应3：容易疲倦，四肢无力

方法：1.少吃或不吃不易消化、冰冷的食物；2.职场妈咪要适当减少工作量和运动量，怀孕初期最重要的是休息好；3.补充电解质以缓解头晕和四肢无力的症状。

孕期反应4：夜里易失眠

方法：1.睡眠要定时定量有规律；2.睡姿宜采用侧卧，可预防下肢静脉曲张；3.睡前喝杯热牛奶和泡温水澡都有助于睡眠，但泡澡的水温不宜超过40度，在水里放些薰衣草浴盐可帮助入睡；4.就算睡不着也可以闭目养神，保持心情放松，可以和胎儿说说话。

孕期反应5：睡觉时会抽筋

方法：1.睡觉时可以把脚垫高，尽量穿长裤；2.平时做一些柔和的体操动作，散散步、爬爬楼梯；3.多吃一些含钙丰富的食物或者补充钙片；4.请丈夫或家人帮忙按摩腿部、热敷可缓解抽筋症状，也可以将脚底板掰向自己身体方向，缓解不适。

孕期反应6：便秘

方法：1.多吃芹菜、莴苣等纤维丰富的食物；2.不要喝太多茶，不吃或好吃巧克力、马铃薯等；3.适当运动；4.生活作息要有规律；5.早饭前喝杯白开水，白天多喝水。

孕期反应7：背痛

方法：1.不要弯腰捡东西，改用下蹲姿势；2.不穿高跟鞋，不提重物，可以使用托腹带；3.工作不要太疲劳，注意休息；4.在医生指导下适当做产前运动操。

孕期反应8：头晕

方法：1.不要过度劳累，避免久站；2.身体换姿势的动作要慢；3.人多拥挤、空气浑浊的地方少去。

孕期反应9：足部水肿

方法：1.减少盐分的摄取，水分不用限制；2.避免久站、久坐，可以经常抬高脚来休息。

孕期反应10：鼻塞

方法：1.室内如果有人吸烟就立即离开，避免接触污浊的空气；2.每日用淡盐水清洁鼻腔；3.多喝水；4.用热毛巾敷鼻或者在浴室吸入大量的热蒸汽，也可以在脸盆里倒些开水再放一点浴盐，然后把脸部靠近脸盆，让开水的蒸汽熏一熏，可以有效缓解鼻塞的症状。（专稿，如需转载请注明出处。）

孕期妈妈是不是感觉肚子一天天大了起来，睡觉都越来越不舒适，特别是到临近分娩的时候，更加难以入眠，遇到这些困惑的妈妈们，不妨试试下面这些方法！

怀孕的时候要补的东西很多，总觉得吃多点能让肚子里的宝宝吸收营养，所以十人九胖，很多妈妈都会胖起来，属于正常范围之内的胖是没有关系的，但是有许多妈妈在怀孕的时候太胖了。那么孕期如何控制体重呢，有什么方法吗?爱帝宫月子中心的专家给妈妈们支几招，既要给胎宝宝足够的营养，又可以让自己在正常范围内胖。

怀孕的妈妈都很喜欢吃水果，水果营养丰富含有大量的维生素，吃水果也要适量，不能毫无节制，因为水果中的糖份也是非常多的，糖会让人发胖，而且对于孕期的人来说容易引起妊娠期糖尿病症。我们可以把水果与蔬菜结合食用，比如水果蔬菜色拉，或者放一起打个汁。或者直接把蔬菜当水果也可以，像小番茄等这种就可以当水果来吃，喝一些黄瓜汁也不错。做沙拉的时候尽量不要用蛋黄酱，这种调料也会让人发胖，可以用少许橄榄油、柠檬汁、新鲜香草碎和少许研磨黑胡椒碎和海盐调拌，柠檬非常酸，所以不需要太多的调味品。这些调料也可以用在三文鱼或者其他鱼肉上做腌料，然后再煎烤一下味道也会很好。

孕期如何控制体重吃肉的话采用煎烤、清炖的烹饪方式，红烧肉的热量非常大，因为在制作红烧肉的时候会放入料酒、糖以及酱油，热量比较高。怀孕的时候我们可以采用煎烤、清炖肉类，比如烤羊排、清炖牛肉，烤肉的时候最好用烤箱，避免烤焦产生致癌物质。

不要只吃精细的食物，还需要吃一些粗粮，多吃红薯、玉米、芋头这些食物中纤维比较多，可以促进肠蠕动，减少便秘的情况出现，同时也能控制体重的增加。怀孕的时候吃得好是非常重要的，但也要吃得健康，确保胎儿的正常营养需求又可以让自己的营养得到保证。怀孕期间的体重不能过胖，因此孕期饮食结构非常重要。以上就是孕期控制体重的一些方法希望能帮助大家控制孕期体重。