孕期便秘警惕5大饮食误区,孕期便秘的饮食对策
1、孕期便秘警惕5大饮食误区
要想缓解孕期便秘,除了日常良好的生活习惯外,选择合适的食物也是非常关键的。下面,小编就为妈咪们盘点孕期便秘最易闯的5大误区,帮助妈咪们
1、孕期便秘警惕5大饮食误区
要想缓解孕期便秘,除了日常良好的生活习惯外,选择合适的食物也是非常关键的。下面,小编就为妈咪们盘点孕期便秘最易闯的5大误区,帮助妈咪们远离便秘烦恼。
孕期遇便秘 要小心的饮食误区
误区1:不吃肉少吃饭。
有的妈咪认为不吃肉少吃饭就能缓解便秘,其实这样做反而会加重便秘的症状。妈咪们有所不知,正常的饮食是保证胃肠道正常运转的基础动力,否则体内的废物很难被排出体外。不过,因为高蛋白饮食对胃肠的刺激不足,所以每餐吃肉时,还要配合碳水化合物和高纤维食物,从而帮助宿便排出。
误区2:饮食清淡不吃油。
许多妈咪便秘了就以为是自己大鱼大肉吃太多,或者是很久没有吃蔬菜水果,转而吃得特别素。其实,人体也需要油脂的润滑。便秘的妈咪其实需要稍微多吃些油,尤其是香油,以及它的:前身"芝麻,长期下来,可以帮助妈咪们润滑肠道,有效改善便秘。
误区3:大吃水果蔬菜。
水果蔬菜中的膳食纤维的确可以缓解便秘,但过量食用也会引起胀气和腹痛,胃肠功能差的妈咪多吃反而会对肠胃造成刺激。膳食纤维有很强的吸水能力和与水结合的能力,如果妈咪常喝水,可以使肠道的转运速度加快,能减少粪便中有害物质接触肠壁的时间。所以,吃膳食纤维的同时,也需要多喝水。
误区4:多吃香蕉缓解便秘。
相信很多妈咪认为香蕉是通便的利器,香蕉确实能润肠,但只有熟透的香蕉才有这个作用。没熟透的香蕉含较多鞣酸,有收敛作用,会抑制胃肠蠕动,如果多吃了生的香蕉不仅不能通便,反而会加重便秘。一般来说,将香蕉存放在透风处至表皮有黑斑,但内里质地并未改变时吃最好。
误区5:大量喝茶。
许多妈咪觉得喝茶清火,能起到改善便秘的作用。其实,便秘的妈咪并不适宜多喝茶。因为茶有收敛作用,喝多了反而会加重便秘。其次,孕妈咪是不能喝茶的(淡淡的绿茶除外),因为茶水中含有大量的咖啡因和鞣酸,对胎宝宝的成长不利。其实便秘的妈咪只要多喝水就可以了,每天饮水量要比平时多2-3倍。
2、孕期便秘的饮食对策
在妊娠期,孕妇有便秘的倾向。孕早期由于呕吐和食欲不振,补充水分不够就会引起便秘;在妊娠晚期由于变大的子宫压迫肠管也可以引起便秘。如果膳食不合理,可以使便秘更严重。便秘时,排便用劲要增大,有可能导致流产、早产和痔疮。孕妇是禁用泻药的,因此孕期要及早注意防便秘。
防便秘饮食要注意下面几点:
一、 选择含纤维多的食物。如各种制作较粗糙的粮食,如糙米、麦、玉米;各种蔬菜,如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、荠菜、蘑菇等等;各种水果,如草莓、梅子、梨、无花果、甜瓜。
二、 选择含脂肪酸较多的食物。如各种坚果和植物种子,如杏仁、核桃、腰果仁、各种瓜籽仁、芝麻等;脂肪多的鱼。
三、 选择能促进肠蠕动的食物。如香蕉、蜂蜜、果酱、麦芽糖等。
四、 选择含有机酸的食物。如牛奶、酸奶、乳酸饮料、柑桔类、苹果等。
五、 选择含维生素民比较丰富的食物。如动物的肝脏、蛋黄、大豆、豆芽、芹菜、莴笋、紫菜、核桃、花生等。
六、 选择含水分多的食物。如鲜牛奶、自己制作的鲜果汁等。
还有疑问吗?请留下您的问题,15分钟内回答您!
3、孕期营养饮食误区
误区一:补钙就要多喝骨头汤。为了补钙,有的准妈便按照老人的指点猛喝骨头汤。其实,喝骨头汤补钙的效果并不理想。骨头中的钙不容易溶解在汤中,也不容易被人体的肠胃吸收,而喝了过多骨头汤,反而可能因为油腻,引起孕妇不适。
误区二:为控制体重不吃脂肪。在怀孕阶段尤其不应该拒绝脂肪,因为脂肪对胎儿神经系统以及细胞膜的形成是必不可缺少的。接下来,我们又有一个疑问。我们知道脂肪被分为两类:好脂肪(不饱和脂肪酸,如有名的欧米加-3)和坏脂肪(饱和脂肪酸,比如黄油或全脂奶产品中的脂肪)。在孕期,这两种脂肪都应该吃吗?答案很明确:是的,因为胎儿需要各种类型的脂肪。如果在孕期的某个阶段,胎儿缺乏本应该得到的某种脂肪,在以后的时间里是无法弥补的。因此,孕妇不能吃素!当然,还有有一点需要提醒:不要忽视了暗藏的脂肪,如果在烹饪的菜肴当中已经含有了脂肪,那就没必要再加更多的脂肪进去。
误区三:盲目购买营养保健品。价格昂贵的营养品一定比普通食物好吗?准妈妈在选择营养品时,主要该考虑的是自己的身体是否需要进补,而不是盲目听从销售商的花言巧语,许多营养品的吸收效果并不会比普通食物更好(如鲜牛奶的补钙功效未必就比直接补充钙剂差),有些营养品甚至根本不适合孕妇食用。准妈妈在决定购买营养品前,最好先咨询一下有经验的产科医生。
误区四:以保健品代替正常饮食。为了加强营养,一些准妈妈们每天要补充很多营养品,诸如蛋白粉、综合维生素、钙片、铁剂、孕妇奶粉等等,大量营养品下肚,某些准妈妈就认为自己的营养已经足够了,日常三餐的营养保证不了也没什么关系。其实这样做反而对身体不利,因为营养品大都是强化某种营养素或改善某一种功能的产品,单纯使用还不如保证普通膳食的营养均衡来得更为有效。
4、孕期饮食误区
因为怀孕后的妈妈大多数都是以腹中宝宝的安危为重,因此在饮食上稍微不注意可能就会步入饮食误区,从而伤害到宝宝的健康。因此只有了解清楚孕期的饮食误区,才能够避免开!
1.补钙多喝骨头汤
在孕期的时候,很多人都给孕妇妈妈说,出现缺钙的情况可以选择多喝骨头汤来不,都说吃哪补哪。于是有的孕妇便按照他们的指示大量的喝骨头汤。但喝骨头汤补钙的作用其实并不显著,因为骨头中的钙物质不容易溶解在汤中,也不容易被孕妇所吸收,因此多喝骨头汤不但没有起到补钙的作用,还会因为汤太油腻而引起孕妇的不适。
2.为控制体重不吃脂肪
有的孕妇害怕自己在孕期太重导致身材走形,因此会拒绝食用脂肪。这也是很大的一个误区,在怀孕阶段,脂肪也是非常重要的,对于胎儿的神经系统发育等都是必不可少的。不管是哪一种脂肪,孕妇都需要汲取,因此在怀孕期间,孕妇是不能够只吃素的,这样才能保证胎儿的正常发育。
3.有营养的东西吃越多越好
在怀孕后因为营养物质需要增加,因此很多孕妇都会大量的恶补营养。但这也是不对的,虽然说在怀孕期间加强营养是很有必要的,但营养绝对不是多多益善,太多的营养会加重孕妇的负担,而且还会堆积大量的脂肪,导致孕妇出现肥胖。
4.多吃苹果少吃西瓜
很多老一辈的都会给孕妇传播一个意识,就是在孕期的时候要多吃苹果少吃西瓜,认为孕妇在怀孕的时候多食苹果在分娩的时候就更容易顺产,而吃西瓜就会导致孕妇出现流产的情况,因为西瓜是属于凉性食物。其实这种说法并没有任何科学依据的,苹果没有安胎的作用,而西瓜只要适量使用也不会出现流产的情况。