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办公室瑜伽适合人群,办公室瑜伽动作

2022-04-04 08:54:00     来源:www.dxfbaby.com
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导语:


1、办公室瑜伽适合人群

出入高级写字楼的白领一族确实让人羡慕,但其实在她们背后,有着自身的心酸,就是久坐办公室,患上一些办公室疾病。所以,为治疗疾病和做好预防,应练习

1、办公室瑜伽适合人群

出入高级写字楼的白领一族确实让人羡慕,但其实在她们背后,有着自身的心酸,就是久坐办公室,患上一些办公室疾病。所以,为治疗疾病和做好预防,应练习办公室瑜伽。那瑜伽室瑜伽有什么功效呢?适合什么人练习?一起来看看吧。

1、熬夜加班,经常要写文案,完全没有时间运动,第二天一大早又要起来赶着上班,有点没精打采的人。练习后,能调整呼吸,甩去疲劳,唤起身体的能量,让整个人精力充沛,神清气爽。

2、久坐,肌肉僵硬,精神萎靡,但又需保持良好的状态,见重要客户,可以练习办公室瑜伽放松一下。练习后,血液和氧气充斥大脑,能让整个放松,精神奕奕。

3、腰腹部赘肉多,但又苦于没有时间运动,平时又爱吃,管不住嘴,可以练习瑜伽,让身材变得更好。

2、办公室瑜伽动作

作为一个办公室白领,每天坐在椅子上对着电脑办公,难免会感到疲劳,需要运动来舒缓。那什么运动合适呢?办公室瑜伽是不错的选择,以下是办公室瑜伽的基本动作,能缓解久坐带来的疲劳感。

1、坐在椅子上,双手交握,头朝下,深呼吸,然后手臂向前伸展,掌心朝向自己,拉伸脖子、颈椎,保持5秒。

2、坐在椅子上,保持上半身直立,双手交握,放在背后,臀部下侧,用手掌按住椅子,身体往后,胸前挺,拉伸肩胛骨,保持5秒。

3、身体坐直,双手交握,放在臀部后面,手臂按住椅子,身体往后,胸往前,持续后仰,保持5秒。

4、上半身前倾,双手交握,往上抬起,挺胸收腹,保持5秒,反复多做几次。

5、上半身直立,左脚向前伸,右脚自然放在地面,膝盖弯曲,与椅子平齐,保持5秒。

6、双手往左脚脚尖方向伸直,上半身往前倾,尽量让自己的手摸到左脚脚尖,保持5秒后交换另外一个脚。

3、办公室减肥瑜伽

对于办公一族来说,平时久坐会非常累,而且经常加班,根据没有时间练习瑜伽来减肥。那要是在办公室也能练瑜伽减肥,简直是办公一族的福音。下面,妈网就为大家介绍几个办公室减肥的体式,速收:

1、椅上转身式

坐在椅子上,注意不要把整个屁股都坐在上面,应让屁股适当远离椅子,然后腰背挺直,右手放在椅子背后,左手扶着椅子,并且身体向左扭转。这个动作能帮助减肥腹部赘肉及缓解颈肩疼痛。

2、椅后下蹲式

站在椅子后面,保持身体平直,然后双脚并拢,双手扶住椅背,再调整呼吸,吐气时下蹲,吸气时恢复原来的姿势。这个动作能锻炼腿部力量,燃烧腿部脂肪。

3、椅后鞠躬式

站在离椅子较远的地方,两手扶住椅背,身体屈成一个直角,保持三分钟,这个动作有利于改善久坐引起的腰背痛,及美化双腿线条。

4、椅上前弯式

坐在椅子的三分之一处,伸直双腿,上身弯曲,令双手能触摸脚踝,注意膝盖不要弯曲,坚持一分钟。这个动作能美化腿部曲线,并减少下半身的赘肉。

4、办公室瑜伽有哪些动作

办公室瑜伽动作简单,效果显著,持续练习,对缓解肩颈疲劳,放松身心,减肥塑身有效果。那办公室瑜伽动作有哪些呢?以下动作要领需掌握:

1、颈部体位法

坐在椅子上,双腿弯曲,双手自然放在大腿上,上身挺直,头部尽量向左右前后伸展,每个动作做两次,以放松颈部。这个动作具有预防和治疗颈椎病的功效。

2、三角式

直立,保持上身挺直,双脚分开,手臂打开,与地面平行,然后调整呼吸,呼气时腰部向左侧弯曲,左手放在椅子上,头扭转看手,坚持5-10个呼吸,再慢慢还原到原来的动作。

3、椅子双角式

双脚分开,吸气,十指交叉,两臂自然垂落,贴紧下背部,然后弯腰,两臂上举,调整呼吸,保持姿势30秒,然后再慢慢还原到原来的姿势。

4、站立舞姿式

站在椅子背后,左手扶住前面的椅背,右腿弯曲,调整呼吸,吸气时,右手抓住右脚,呼气时,上身下压,右手拉紧右脚,坚持5-10个呼吸,慢慢还原到原来的姿势。

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