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孕妇可以练高温瑜伽吗,高温瑜伽减肥教程

2022-04-04 13:42:00     来源:www.dxfbaby.com
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1、孕妇可以练高温瑜伽吗

高温瑜伽是以加热方式,把室温提高到40℃,目的是要大量出汗,燃烧脂肪,已吸收不少练习者。但若孕妇想练高温瑜伽,会对身体造成危害吗?虽说孕妇进行

1、孕妇可以练高温瑜伽吗

高温瑜伽是以加热方式,把室温提高到40℃,目的是要大量出汗,燃烧脂肪,已吸收不少练习者。但若孕妇想练高温瑜伽,会对身体造成危害吗?

虽说孕妇进行适当的运动,能增强体质,但高温瑜伽并不适合孕妇,因为在练高温瑜伽时,人会大量出汗,如果不注意出现脱水情况,对孕妇来说是相当危险的。另外,孕妇练高温瑜伽,体内血液循环速度加快,这对胎儿发育将会造成不良有影响,严重时,甚至会影响胎儿健康,出现早产危机。所以,为了自身和胎儿,孕妇最好不要练高温瑜伽。

孕妇若想练习瑜伽,最好先咨询医生,如果本身患有高血压,曾试过不正常出血,一定不要练习高温瑜伽。另外,需注意的是,在怀孕头三个月,胎儿发育还不稳定,孕妇易流产,所以,避免进行瑜伽练习。即使要练习瑜伽,也要找专业的瑜伽师傅,并选择安全的场地,购买合适的器材。

2、高温瑜伽减肥教程

高温瑜伽能减肥吗?高温瑜伽是在温度为38-42摄氏度的环境下练习的,练习过程中,人会大量出汗,脂肪也会燃烧,所以,高温瑜伽具有减肥的功效。以下是高温瑜伽的几个基本动作,速看:

1、风吹树式

站直,尾骨下沉,腹肌收紧,用瑜伽带做辅助,身体向左侧弯曲,保持10-20秒。

2、鸟王式

手臂伸直,两手交叉,掌心相合,左手臂放在右手臂下,肘部弯曲,控制好平衡,右腿从前面叠交,右脚背勾住左侧小腿,慢慢下蹲,保持10秒,

3、站立头触膝式

站直,双脚并拢,双手抓住瑜伽带,左膝伸直,右腿与地面平行,手臂及上半身伸直,肘部夹住肋部,髋部保持平衡。保持20秒。换边,做同样的动作,如果做不到,保持起始动作。

4、三角式

双腿分开,左侧膝盖弯曲,手臂伸直向下,在脚前放瑜伽砖,然后右脚绷直,右手臂向上,保持与地面垂直,均匀呼吸,换方向再做一遍。

3、高温瑜伽基本动作

练习高温瑜伽,一些基本的动作还是要掌握的,如站立式深呼吸、手触脚式、笨拙式、站立拉弓式等。下面是这些动作的详细介绍:

1、站立式深呼吸

站在瑜伽垫上,双脚并拢,十指交握,吸气时用喉部呼吸,并令肘部尽量打开,呼气时,头向后仰,手肘并拢,如此循环10次。注意练习呼吸时不要闭上眼睛。

2、手触脚式

身体保持平直,十指交握,手臂贴近耳朵,然后身体向左侧弯曲,保持10秒再向前弯曲,身体下俯,双手握住脚后跟,保持10秒。

3、笨拙式

站直,手臂向前伸展,掌心向下,膝盖稍微弯曲,保持10-20秒,然后恢复原来的直立动作,下蹲,让膝盖并拢,保持10-20秒。

4、站立拉弓式

吸气,将身体的重心放在左脚上,然后弯曲右小腿,提起左臂,挺直腰背。呼气时,眼看前方,右手将右腿拉起,吸气时,放松四肢,换方向再做。

4、练高温瑜伽好吗

高温瑜伽并不是女性的专属,男性也可以练习。而且历来很多练习者者都是男性,所以,男性不必忌讳练习瑜伽。那练习高温瑜伽有什么好处呢?长期练高温瑜伽真的好吗?

1、高温瑜伽能使身体变得更柔软,如果平时缺乏运动,肌肉僵硬,不妨练高温瑜伽,让自己变身瑜伽达人。

2、只要尝试一次高温瑜伽,就会爱上它,因为高温瑜伽能使体内的毒素大量排出。但前提是要承受住高温的考验,让高温打开各个筋骨,让人变得柔韧。这种变化是从其他瑜伽体式所不能感受到的。虽起初练习时有些许难受,但持续练习,体内的大量的毒素会随着汗水排出。

3、练习高温瑜伽可以与肌肤进行一次畅快的“谈话”,让身体的韧带、筋骨被唤醒,进而人就会感到神清气爽。

4、高温瑜伽的益处绝不仅限于此,通过练习,大量的排汗会帮助肌肤的毛孔打开,一些沉积在肌肤表面的老废角质会随之减少。

5、高温瑜伽能“塑造”肌肉,让积聚在体内的脂肪燃烧,并让长久以来困扰人的肚腩得到有效控制。

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