产妇坐月子千防万防还是防不住月子病的侵袭，不少妈妈产后都深受月子病的困扰，其中就有一部分妈妈反应坐月子期间肩膀发凉疼痛，日常生活起居也是很小心谨慎没有触碰凉水很注意防寒，这到底是怎么回事呢？又该怎么调理呢？

坐月子肩膀疼痛是怎么回事？

月子期间肩膀发凉疼痛也是月子病的一种，分娩之后元气受损风寒湿邪很容易浸入引发身体关节肌肉酸痛，这是正常现象当然月子病也和日常的生活习惯是分不开的。很多妈妈都知道产后要注意保暖防寒但是不经意间还是会犯错。以下这些生活习惯会埋下月子病的祸根。

躺着喂奶

据有关资料统计母乳喂养的妈妈在月子期间最容易患上月子病，因为要频繁给宝宝喂奶很多妈妈在喂夜奶的时候都是躺着喂的，掀开衣服和被子之后身体上半身一直是暴露在空气中，肩膀就会容易着凉。还有就会哄宝宝睡觉的时候，一只手拍打宝宝的肩膀就会暴露也容易着凉。

洗手后没有擦干

月子期间不能触碰冷水很多妈妈都知道，但是大多数妈妈都忽略掉的一点就是洗手之后没有及时擦干，即使是热水洗手没有及时擦干也会染上寒气。

产后肩膀疼痛怎么调理？

肩膀疼痛也是月子病的一种，日常生活中还是要下心，建议母乳喂养的妈妈最好避免躺着喂奶，坐起来喂奶穿上一件外套保暖防寒，冬天喂奶的时候可以在肩膀的位置贴上暖宝宝保暖。日常洗手洗澡之后一定要让双手保持干燥温暖的状态，冬天天气暖和的时候可以戴上手套。

月子病要早发现早治疗时间拖得越久对身体的伤害越大，肩膀疼痛这类月子病在在早期治疗的时候难度不大，可以采用中草药的盆浴将体内的寒气逼出来，艾草这些驱寒的中药就是不错的选择，用来泡脚、洗头都是不错的选择。

现在的很多工作都是属于办公一类，对于许多上班族来说，在电脑跟前坐上一整天是件很正常的事。虽然说坐着工作并不是什么体力活，算不上太辛苦，但长期的坐姿也是会给身体带来一定负面影响的。

很多上班族都发现，自己的肩膀总是出现酸痛的现象，时好时坏。那肩膀酸痛究竟是什么原因导致的？该如何缓解呢？接下来就和小编一起来详细地了解一下吧。

一、肩膀酸痛的原因

1. 肩部肌肉痉挛

当肩膀上的肌肉一直处于一个紧张的或者说不良的坐姿，尤其是一些电脑工作者，长期伏案工作者，更容易出现这种肩部肌肉痉挛，从而引起肩膀又酸又痛。

2. 颈椎病

颈椎方面的疾病也有可能会引起肩部疼痛，应该说如果只是肩关节本身的疾病的话，或是肩损伤，或是关节炎引起的肩膀酸痛的话，那么只要多休息，治疗肩关节疾病就可以了。

3. 肩周炎

肩周炎争性期，常常表现为白天疼痛没那么明显，而夜晚疼痛加剧，同时可能会有不同程度的关节功能障碍，或是连日常生活中的正常动作如吃饭梳头这类小事也都无法正常进行。

很多久座一族都会不同程度的患上颈椎病颈椎退行性病变的，而这种颈椎病是会压迫到人体颈部的神经从而引起肩膀酸痛的

二、肩膀酸痛该如何缓解

1. 有僵硬的感觉立刻深呼吸

深呼吸对任何肌肉僵硬与疼痛都有效果。理由在于深呼吸可以活络自律神经，让副交感神经兴奋，使身体处在放松的状态。只要身体一放松，肌肉就会跟著松弛下来，背部肌肉也会自然伸展。不只是有酸痛问题的人，平常在办公室持续不良姿势的上班族也该养成定时深呼吸的习惯。

2. 保持温热可以快速消除僵硬

温热肩膀可以帮助血液循环变好，只要血液流速加快，就可以消除累积在血管内让你疲劳的物质。温热肩膀可以利用热毛巾敷在肩膀上，或是用吹风机的温风吹都可以。每次约30分钟，记得必须自行斟酌温度，别让自己烫伤。如果时间不够，可以挑重点热敷。脖子后面与敷锁骨下方只要顾好，身体就会比较轻松。

3. 改善:姿态"

长时间保持同一个坐姿，必定会导致腰酸背疼;但如果本身电脑放置的位置，桌椅的高低，以及:工作作息"有问题的话，无疑会让情况变得更糟。重新放置电脑显示器电脑显示器应该在视线正前方，尽量不要偏左或者偏右。而显示器放置的高度应该保持在与视线相平，或者稍高一些。

4. 轻轻摇晃肩膀，比揉捏敲打更有效

许多人消解酸痛常常会去找师傅按摩，不外乎是敲打或是揉捏。但其实与其这样做，还不如抓住肩膀，轻轻地摇晃。摇晃可以触及到周围的肌肉与体内深处，自然地促进血液循环。具体来说，用大拇指以外的四个指头按住肩膀，像是在杆面团般，以1秒3次往返的节奏摇晃，最少持续30秒。

5. 伸展操非常有疗效

其方法就跟扩胸运动是差不多的，只需要将两手臂向后延伸即可，多做几次就可以缓解肩膀酸痛的症状哦。

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现在很多人都出现肩膀僵硬、酸痛的现象，其中学生和电脑族是这种病痛的高发者。这两种人群的共性在于都是坐在桌子旁、都很少起身。由此可见，肩膀的问题还是在于:坐"这个问题。

不要觉得肩膀僵硬、酸痛是件小事，是不是发现自己即使回家后活动两下睡一觉，第二天仍然会疼？这是因为你的病痛一直没有根除。那究竟为什么会出现这样的现象、该如何预防呢？

一、肩膀僵硬、酸痛是怎么回事

当我们把两手放在桌子上，可能会无意识地把两肩拱起来，造成肌肉紧张，需要营养增加，但是血管却被肌肉压迫，减少了输血量，血液供应不足，肌肉紧张制造的垃圾也不能及时运走，肩膀就开始疼痛了，这是肩周炎的症状。上肢长时间的地维持一个姿势，就会导致一边肩部肌肉劳累，产生痛感。

二、肩膀僵硬、酸痛严重吗

如果颈部能转动的话，即刻就能治愈，严重的话，如手腕无法上举、无法系皮带、头晕、耳鸣、恶心等等，使日常生活产生不便。如果成为慢性症的话，几乎是无法忍耐需要尽快理疗并改善生活习惯。在治疗肩膀肌肉僵硬、酸痛时如果吃太多酸性食物，则根本无法治愈。治疗时应该以每天有正常的生活为根本。

三、怎样预防肩膀僵硬、酸痛

1.保持足够的睡眠不经常熬夜

经常熬夜，加着加着班就到了早上，生活习惯不规律导致内分泌失调，也是引起身体出现状况的原因之一，所以保证良好的睡眠很重要，我现在几乎每天都保持在十二点左右休息。

2.要调整好电脑桌高度。

既要保持颈椎的自然弯曲，防治颈部肌肉紧张，造成颈椎炎;又要使两臂可以轻松地放在桌子上，减轻手臂肌肉紧张度。