孕妇因为身体情况特殊行动受限更别说是怀孕期间运动了，其实即便是准妈妈只要是选对了方式孕期也是可以适当运动的，比如很多妈妈都会选择的一种方式就是散步，活动量小只要身体不适极度不适的情况下都可以进行的，而且这种户外运动只要天气状况允许的情况下随时随地都可以开展。那怀孕散步什么时间最好呢？运动多长时间合适呢？有散步习惯的准妈妈都会想到这样的问题。

孕期散步建议走多久最好？

为了控制运动强度和吧保证运动效果很多准妈妈在散步之前都会计算一下时间，一般怀孕期间散步多久才最好呢？其实这个也不是绝对的，因为怀孕的周期不同胎相也会不一样，而且每个妈妈的身体素质也是不同的，你比如有之前有健身习惯的，孕期检查结果一切都正常的话一般运动耐受程度是强于没有运动经历的妈妈。

但是建议在孕早期的时候最好是不要选择散步，虽然看似是很普通简单的一项运动，但是孕早期建议还是不要散步，因为怀孕早期胎儿还不太稳定如果经常散步很容易出现流产，即便是妊娠反应不明星或者是完全没有的妈妈也要事前咨询医生，一切都以胎儿的安危为前提。

通常情况下产检医生会建议在怀孕16周之后再散步，因为过了这个时间点胎儿发育逐渐稳定了可以适度进行强度小的养生运动。

怀孕每天走多少步比较好？

孕期散步建议每天走四十分钟左右最好，从孕中期开始每天坚持散步一直到孕晚期，这里说的二十分钟并不是一次性的，主要是看准妈妈自身兴致以及身体情况，如果觉得身体疲累的话可以选择在每天早晚各散步二十分钟分两次进行练习，不会因为一次运动时间太长身体疲累。

现在各种运动app都有计步计时的功能，这给喜好运动的人提供了便利，对于散步的准妈妈而言散步的时长以及走的步数是最能评估一天的运动强度，一般建议孕妇一天散步的步数保持在一万步左右，能够保证运动强度，而且顺产妈妈坚持这样运动还能提高顺产的成功率。

虽说怀孕期间同房的好处不少，但孕期同房什么姿势最好，也是很多准爸妈想要了解的问题。准爸妈在孕期同房时要尽量轻柔，应尽量避免剧烈的性交及不当的姿势，因此尽量选择比较舒服省力的姿势，同时要考虑腹部免受压迫，并兼顾性交前爱抚部位的接触。下面几种姿势，都是比较适宜孕期同房的。

1、准妈妈在上

怀孕时应避免在准妈妈的肚子上施压，因为一不小心就会危害到妈妈及宝宝的安全。若是准妈妈在上，可以自己控制力道及插入的深浅，这样比较安全。

2、准爸爸在上

准爸爸必须用手臂撑住自己的力量，切记勿插入过深或冲刺太过猛烈，以免造成子宫颈受伤出血，或引起子宫收缩。

3、侧躺

这是最安全的体位，比较不会压迫到准妈妈的肚子。两人可以面对面或面向同一方向，准妈妈将上面一脚抬高，可以放在准爸爸的肩上或枕头上，这样准妈妈会比较舒服。

4、侧卧床缘

一只脚贴在床上，另一只脚垂在床下，用一些物体支撑住，这样准妈妈不但可以休息，准爸爸也不会插入太深、冲得太快，但准妈妈要注意不要压到肚子。

怀孕期间肚子会越来越大，所以睡姿就成了一个很重要的问题，那么怀孕期间孕妇的最佳睡姿是什么样的呢？

妇女怀孕后，胎儿在子宫内逐渐长大，原来像一个倒置梨形大小的子宫到足月妊娠时变成了西瓜大小，子宫容积由未孕时的5毫升增至足月时的5000毫升，子宫的重量也由未孕时的50克增加到足月妊娠时的1000克。

随着子宫和胎儿的长大，孕妇的睡姿显得越来越重要，特别是到了妊娠晚期，即怀孕7—9个月时，孕妇不良的睡姿不仅会影响到子宫的位置，而且会增加妊娠子宫对周围组织及器官的压迫，影响子宫和胎盘的血流量。》》》》迅速提高性能力的八种美食

胎儿是通过胎盘与母体进行气体及物质交换，获取氧气、营养物质、排出二氧化碳及废物。胎盘血流量的充足与否，对胎儿的生长发育是至关重要的。

因此，医学专家对孕妇的睡姿进行了长期的临床研究和实践后证实：孕妇在妊娠期，特别是妊娠晚期，采取左侧卧位是孕妇的最佳睡眠姿势。

一、左侧卧位可以减轻增大的妊娠子宫对孕妇主动脉及骼动脉的压迫，可以维持正常子宫动脉的血流量，保证胎盘的血液供给，给胎儿提供生长发育所需的营养物质。

二、左侧卧位可以减轻妊娠子宫对下腔静脉的压迫，增加回到心脏的血流量。回心血量的增加，可使肾脏血流量增多，改善脑组织的血液供给，有利于避免和减轻妊娠高血压综合征的发生。

三、在妊娠晚期，子宫呈右旋转，左侧卧位可改善子宫的右旋转程度，由此可减轻子宫血管张力，增加胎盘血流量，改善子宫内胎儿的供氧状态，有利于胎儿的生长发育，这对于减少低体重儿的出生和降低围产儿死亡率有重要意义。

特别是在胎儿发育迟缓时，采取左侧卧位可使治疗取得更好效果。所以，孕妇采取左侧卧位对于优孕优生、母婴健康都有十分重要的意义。若有下肢浮肿或腿部静脉曲张的孕妇，在取左侧卧位的同时最好将腿部适当垫高，以利于血液回流，减轻下肢浮肿。

蔬菜和水果都是孕妇必吃的食物，蔬菜对孕妇好处多多，孕妇在日常饮食中可以经常变换着吃各种蔬菜。那么孕妇吃哪种蔬菜最好呢？一起来了解下吧！

为什么孕妇要多吃蔬菜呢？

孕妇对维生素的需要量比孕前要多0.2～2毫克，如果摄入不足，有可能导致胎儿早产、死胎，甚至畸形儿的发生或产下先天性维生素缺乏症的婴儿。妊娠期妇女如果少吃或不吃蔬菜和水果，还会引起大便秘结，引起痔疮、肛裂等。因此，无论从孕妇的健康或宝宝的健康来看，孕妇在孕期都应多吃新鲜的蔬菜。下面第一宝宝小编为各位准妈妈推荐孕妇宜吃的7种蔬菜。

一、萝卜

含维生素c比苹果高6倍，胡萝卜富含维生素a，可以防治夜盲症及胆结石。糖化酵素能够分解食物中的淀粉及脂肪，有利于人体充分吸收。但是，萝卜不宜与水果同食。两者的营养物质相遇，可加强硫氰酸抑制甲状腺的作用。孕妇常吃萝卜可以获得防病健身的佳效。

推荐食谱：炖奶汤鲫鱼萝卜丝

食谱原料：鲫鱼1000克 青萝卜200克 肥膘肉150克 盐8克 料酒10克 味精5克大葱5克 姜5克 醋5克

制作方法：

1、将活鲫鱼去鳞、鳃、内脏，有水洗净，两面剞成斜刀口备用;

2、将猪肥膘肉切成片;

3、分别将葱、姜切丝待用;

4、青萝卜切成细丝，用沸水焯一下捞出，投凉;

5、香菜切段;

6、将锅置于旺火上，放入植物油烧热，用葱丝、姜丝炝锅，添入奶汤（400克），加入醋、料酒、猪肥膘肉片、精盐、味精，再放入鲫鱼，盖上锅盖，炖10分钟后放入青萝卜丝;

7、用小火炖5分钟，盛出撒上香菜即可。