骨汤烩酿豆腐

原料：油豆腐、虾仁、鸡茸、骨头汤、小油菜等。

制法：虾仁剁碎，与鸡茸一起调配成馅料，塞入切小口、部分去瓤的油豆腐中;骨汤烧开，下入酿好的油豆腐，用小火煮，稍加盐调味;最后加入小油菜点辍，食用时少加些米醋。

补钙奥秘：

本菜中几种主要原料都是很好的补钙食品，煲过之后清淡不油腻，风味诱人，非常适合哺乳妈咪享用。

奶酪蛋汤

原料：奶酪20克、鸡蛋1个，西芹末20克，番茄末20克，骨汤1大碗，盐、胡椒等。

制法：奶酪与鸡蛋一道打散，加些精面粉;骨汤烧开，调味，淋入调好的蛋液;最后撒上西芹末、番茄末做点辍。

补钙奥秘：

西式汤由于加入奶酪而钙质含量变得丰富，同时口味也更浓郁了，确实是产后及哺乳妈咪的一道富钙美食。

豆焖鸡翅

原料：黄豆50克，水发海带50克，胡萝卜条50克，鸡翅4只。

制法：黄豆、海带加葱姜等调料煮熟，鸡翅用花椒水、姜汁、盐、葱等腌制入味;炒锅加油烧至8成热，下入腌制好的鸡翅，翻炒至变色，加其他原料及适量汤，转小火，一同焖至汁浓即可。

补钙奥秘：

黄豆、海带能大大增加以各种肉类为主料的菜肴的含钙量，产后及哺乳妈咪经常享用，可使身体得到丰富的钙质。

产妇在产后因照顾孩子、哺乳过程的姿势长时间保持、个人月子护理没护理好可能会引发产后腰痛的情况，那么妈妈们在产后腰疼腰酸的话该怎么正确护腰呢？产后腰酸腰痛该怎么按摩才合适呢?

产妇产后腰疼腰痛怎么护腰?

1.睡觉时采取仰卧姿势或侧睡，床垫不宜太软。

起床时，最好不要由平躺位直接抬起上身，要先侧身，用手帮助起身。

2.正确的站姿和坐姿非常重要。

准妈妈在站立和行走时要收小腹，挺直后背，绷紧臀部。坐在椅子上时，要后背笔直地靠在椅背上，大腿与地平线保持平行。避免长期维持久坐或久站的姿势。不要过早穿高跟鞋，以免增加脊柱负担。

3.避免提过重或举过高的物体。

很多劳动，比如洗衣服、登高放取东西、提重物、背太沉的包等劳动就交给新爸爸或家人来做吧！

4.补充维生素。

多吃富含维生素c、维生素d和b族维生素的食物，多喝牛奶，有必要的话，适当补充钙剂，每天保证至少2小时户外晒太阳，避免骨质疏松而引起腰痛。

5.适当运动，但运动强度要适宜。

每天起床后做2～3分钟的腰部运动，身体恢复良好时，可多散步。要注意经常肘膝位，腰部向上反复弓起，练习强化腰背部肌肉。如果感到腰部不适，可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡。

6.注意腰部保暖，特别是天气变化时及时添加衣物，避免受凉会加重疼痛。

在饮食方面妈妈们也需要小心，切忌食生冷。可饮生姜红糖葱白汤。

7.放松精神。

紧张情绪会使血中激素增多，促发腰椎间盘肿大而致腰痛，愉快心情有助于防止腰痛发生。

产后腰痛的一般按摩方法:

1.掌压骨盆后部：

俯卧位，双掌重叠压在骨盆后部，以不引起疼痛为度。一呼一吸为1次，做10～15次。

2.揉摩腰背：

双手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50次，同时转动腰部，有舒筋活络，促进局部血液循环。

3.轻揉腹部筋结：

用拇指指腹仔细在腹部触摸，如发现有压痛的硬结时，则以指腹压其上，每结揉2-3分钟。

4.松下肢肌肉：

旁人帮助，俯卧位，固定胯部，以掌根从腋下开始，经臀部沿大腿外侧、小腿外侧轻轻按摩。

5.热敷：

仰卧位，以热湿毛巾包好一热水袋，按于疼痛部，约10分钟，然后再分别在腰两侧各约10分钟。特别适用于经期腰痛。注意温度以不烫伤为宜。

很多女性在生完宝宝后虽然坐月子坐得很好，但是还是会出现腰痛的现象，这到底是为什么呢？造成产后腰痛原因有很多，下面爱帝宫专家给大家介绍三大主要原因。

第一、坐月子运动过少导致腰部结构稳定性变差

妈妈生完孩子由于内分泌变化的影响，肌肉筋骨松弛，腰部结构稳定性变差，有些妈妈在坐月子总是躺着， 歇着，运动量过少，腰部肌肉薄弱。建议产后妈妈在坐月子时候要注意经常肘膝位，腰部向上反复弓起，练习强化腰背部肌肉。

第二、月子里久坐久站弯腰都会使腰部负荷过大而造成腰部失稳

新妈妈出了月子之后，还要注意自己的生活习惯，不要长时间地抱着宝宝站很久或坐很久。有的妈妈爱干净，一看见宝宝有脏衣服就立马动手洗去了，然后就蹲着干了很久，这些习惯都为妈妈产后腰痛埋下了隐患。在月子期间，妈妈一定要注意自己的生活习惯，不要长时间维持一个姿势，特别是给宝宝喂母乳时，最好选择高度合适的椅子，后背放好靠垫，肘下垫适当厚度的小枕头。

第三、饮食不当也会造成腰部失稳

妈妈不但要注意自己的生活习惯，饮食习惯也要注意，妈妈如果过多食用生冷寒湿的食物、饮料，或者不慎受到风寒的侵袭，腰部相关的肌肉张力不一致，也会造成腰部失稳而腰痛，所以在饮食上也要小心，切忌生冷，可饮生姜红糖葱白汤。

爱帝宫小贴士：

1.妈妈给宝宝换尿布的时候，最好在桌子上换，防止弯腰过度。

2.给宝宝买升降的婴儿床，小童车的高度也要注意方便妈妈照料宝宝，避免总是弯腰。

3.把经常换洗的衣物放在衣橱适宜高度的抽屉里，伸手拿到就可。

产后新妈妈十个有九个都会腰痛。这是什么原因呢？刚生完宝宝的新妈妈，骨盆韧带在一段时间内尚处于松弛状态，腹部肌肉也变得软弱无力，子宫未能很快得到完全复位。再加上新妈妈们不注意，猛然弯腰拾东西，或者因便秘而蹲厕时间过长，便会牵引、拉伤韧带，导致腰痛。

很多新妈妈在月子里总是躺或坐在床上休养，很少进行活动，这样一来腰部肌肉缺乏锻炼。还有饮食上每天都在进补，容易摄人过多的热量，使体重增加，随之腰部负荷也会加重，这也是导致新妈妈产后腰痛的一个原因。

很多新妈妈在给宝宝喂奶时姿势不当，为了能照顾好宝宝或为哺乳时方便，她们习惯一个姿势睡觉等，也容易造成产后腰痛。

此外，在怀孕过程中的生理性缺钙、产后受凉、起居不慎闪挫腰椎以及腰骶部先天性疾病等，都可能引发产后新妈妈腰痛。

如果新妈妈的腰痛长此以往而得不到重视，将来会留下遗憾终生的后遗症。

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