爱美的你肚子上难免有很多的赘肉，一是影响美观，二是影响你的健康。肚子上的赘肉怎么减才最有效最快速呢？成为了很多正在减肥的人的难题，很多人减肥体重是轻了，但是外形看起来还是不太完美。

肚子上的赘肉怎么减

其实减掉肚子上的赘肉的方法很简单，除了每天基本的有氧运动和无氧运动交替。我们还要养成一个良好的饮食习惯。这个也很简单，并不是像有的人说的，减肚子上赘肉的时候这个不能吃，那个不能吃。你只要记住控制晚餐食物的摄入，采用减半食物，主要吃蔬菜、水果，可以适当吃点肉，严格控制淀粉类的食物摄入。减肥加上运动还是很有成效的。

肚子上的赘肉怎么减

那么肚子上的赘肉怎么减呢？除了你有的运动和饮食习惯哲点你必须要学习，想要在减肚子上成效快，就快来看看吧！

肚子上的赘肉怎么减

3、海盐按摩法

洗完澡后，利用海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，然后逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力的按摩50次。海盐可以够促进身体排出废物，同时还可以促进脂肪代谢，为肌肤补充所需的矿物质，让腹部肌肤变得细致紧实。坚持1-2个月，你会发现腰围变小了哦！

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4、腹式呼吸

腹式呼吸不但能刺激肠胃的蠕动，还可以促进体内宿便排出，同时加速腹部脂肪燃烧。每天利用每个窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十来分钟的腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部渐渐地隆起，保持呼吸几秒钟后，再慢慢再从口呼气，可以感觉到腹部慢是下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，坚持一个月就可以看到效果了。

肚子上的赘肉怎么减

5、床上转体操

双手交叉放在胸前，平躺在床上，背部紧贴床上，双腿要微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿几秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复做这套动作坚持1-2分钟，你会感觉到腹部微微开始发热发汗。坚持做下去，很多就能收到你要的瘦腰效果哦！

肚子上的赘肉怎么减

怎么减肥减掉肚子赘肉？运动帮你快速瘦身！减肥动作上伸腿式这个瘦腰动作对腰腹和腿部的力量要求较高，刚开始的时候可以少做一些，然后在时间的积累中在慢慢增加数量!肚子赘肉在你的长期的坚持下，定会消失不见的!下面看详细介绍怎么减肥减掉肚子赘肉？运动帮你快速瘦身！

怎么减肥减掉肚子赘肉？运动帮你快速瘦身！

1.放松躺在垫子上，双手放在体侧两旁。

2.首先是吸气，双腿抬高与身体形成90度直角，脚后跟蹬直。

3.双腿移动到与地面形成60度角的位置，保持呼吸，中间姿势可以保持5到8个呼吸。

4.然后再把双腿下降到与地面形成45度的位置。

5.然后15度，姿势保持2到3个呼吸，再回到地面上去。这个动作也可以由下往上开始做，不要太快地降下来。

6.整个动作是需要上下两边才算是完整做完。做完后，保持双腿90度姿势然后屈膝放松。

7.双手抱住双膝，身体左右扭动。

坐多了肚子肥胖怎么办？如何快速瘦肚子( 肚子上的赘肉怎么减)这个话题成了经常久坐不动的ol一族mm们经常议论的一个减肥瘦身话题。减掉肚子上的肉说实话是非常难的，需要付出汗水和艰辛，有了这个决心下面告诉你最简单最有效的办法，首先每天坚持跑步，最好跑1个小时以上，跑步的方法以时快时慢最好，并且结合仰卧起坐，或者各种锻炼腹肌的动作. 比较简单的方法——减腰腹分为外在和内在的瘦法！ 外在:建议您先控制住这个趋势，不然肚子很难再减下去。至于怎样做，建议有三： 一、饭后起立。吃饭之后切忌窝在那里不动，这时候是最容易堆积脂肪的。站起来走走，做做家务，对身体也有好处。 二、采用腹式呼吸。也就是吸气鼓肚子，呼气收肚子，不论站着或者坐着都要收紧小腹。一开始不习惯，慢慢就好了。 三、仰卧起坐。很老土的方法吧？但是绝对行之有效。我看电视上赵之心说，其实细胞是有记忆的，仰卧起坐不一定会运动到小腹。

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