产后调理腰痛的食谱，孕妇产后的体质较弱也是都知道的，有的孕妇在产后也是会出现腰痛的情况，那么产后腰痛利用食谱来调理吧！打造一个绿色的调理之程。

药膳调理法山楂粥

原料：当归20克，川芎10克，红花6克，干姜6克，生山楂30克，桃仁15克，粳米100克，大枣4枚及红糖适量。

制法：先将以上前5味中药放入沙锅，加适量水，浓煎40分钟，去渣取汁，化入红糖适量备用；再将粳米、大枣、桃仁一起放入沙锅，加水用小火煨煮成稠粥；然后兑进前面的浓煎药汁，拌匀，继续煮到开锅即成。每天分早晚2次服用。

适应症：适合淤血留滞引起的产后腰痛，或腰部疼痛连带下腹、痛处固定不移的产妇。

杜仲羊肉汤

原料：杜仲15克，肉苁蓉30克，枸杞子15克，党参20克，当归20克，生姜15克，羊肉250克。

制法：先将生姜切片，羊肉切成小块，和5味中药一起放入沙锅，加水炖至羊肉熟透后即成。喝汤吃羊肉，早晚空腹服用。

适应症：适合因肾虚血亏而引起的产后腰痛，或感觉腰膝酸软、头晕眼花的产妇。

肉桂山药栗子粥

原料：肉桂10克，干姜10克，白术20克，甘草6克，山药30克，茯苓15克，去壳栗子50克及糯米50克。

制法：先将前4味中药放入沙锅加水泡透，先煎30分钟倒出药汁，加水再煎20分钟后将药汁倒出；两次药汁合在一起放在沙锅内，再放入山药、茯苓、去壳栗子、糯米，用文火炖烂成粥。不拘时喝，晚上睡觉前趁热喝一碗效果更好。

适应症：适合寒湿痹阻的产后腰痛，或腰痛沉重，穿着保暖症状会减轻的产妇。

女人在生完孩子之后，身体就容易出现各种毛病，主要原因就是由于产后月子没坐好而造成的，产后腰痛也是大多数产后妈妈很容易出现的一种病症，虽然腰痛不算什么严重的疾病，可一旦痛起来真的很折磨人，会给生活带来了很大的麻烦，要是腰痛一直处于严重状态，后期就会落下病根而伴随产妇的一生。那么产后腰痛时该怎么防治呢？

产后腰痛该怎么办？

1、适量补钙

产后要是严重缺钙也会导致产妇出现腰痛，这种情况下产妇应适量多补充钙量，如食用富含钙量的食物，要是通过食物依然无法补充身体所流失的钙量，产妇可适量的服用一些钙口服液或钙片。产妇要注意在补钙之前一定要确定是因为缺钙引起的腰痛。

2、产后避免长时间蹲着、站着或弯腰

产妇在分娩之后骨骼系统还不能及时完全恢复正常，所以产后坐月子期间不宜长时间保持一种姿势，更不要经常弯腰。给宝宝用的童车、婴儿床不要太低，以免妈妈每次都要过于弯腰才能抱起或放下婴儿，产妇的日常用品和宝宝的生活用品也尽量都放到一个适宜的高度，让妈妈可以伸手就能拿到。

3、提前做好预防腰痛措施

如保持饮食适量均衡，以免体重增加严重而使腰部负担增重，易损伤韧带、腰肌。同时要注意保证睡眠充足，尽量少做需要大幅度弯腰的举动，产后不要急着穿高跟鞋，避免增加脊柱的压力，可以适当的做一些专业的预防腰痛的体操。

4、注意喂奶的姿势要正确

喂奶的姿势不对也很容易导致产妇出现腰痛，这种情况下产妇就应及时改正喂奶姿势，妈妈喂奶最好的姿势就是以自己感到舒适、轻松即可，一般建议是坐地低凳上喂，可放个枕头在膝上把宝宝抬高，这样做能承受一定的重量。

5、产后腰部要注意保暖

产后妈妈腰部若受到风寒侵袭，也易引发腰痛，产妇在分娩之后体质会很虚弱，一不小心呵护就易着凉，特别是在妊娠期承受了很大重力的腰部，在产后更易遭风寒入侵，所以产后妈咪要护好腰部，以免腰部受凉而疼痛。

产后腰痛作为高发的一种:月子病"，很多产后女性都有经历过产后腰痛问题，而且要是没有护理好，腰痛问题就会一直出现在产后妈妈往后的生活中，给产后妈妈带来无尽的痛苦。要想避免产后出现腰痛，就应该要提前做好预防，防止腰痛的产生。那么具体怎样预防产后腰痛的发生呢？

如何预防产后腰痛？

1、产后适量补充维生素

产后妈妈若出现骨质疏松也会导致腰痛，所以产后妈妈可适量多吃一些如胡萝卜、牛奶等富含维生素c、d的食物，以补充身体所需的维生素，预防产妇骨质疏松。

2、注意哺乳姿势是否正确

产后妈妈给宝宝喂奶最好是以自己感到舒适且腰部不会受累的姿势为佳，由于每次给宝宝哺乳的时间都会比较长，所以要是腰部一直处于不适的状态，就易损伤腰肌而引发腰部疼痛，不妨用枕头将宝宝枕高，如此可减少腰部的受力度。

3、产后不要久站或久蹲，少弯腰、多休息

产后妈妈不要长时间站着或蹲着，以免腰肌劳损而导致腰部疼痛，此外产妇应尽量少做需要弯腰的动作，如弯腰给宝宝洗澡、换尿布等。把宝宝要用的一些物品尽量放在妈妈不需要弯腰就能拿到的地方，产后妈妈也尽量少抱孩子、少干家务、多休息，以免妈咪反复弯腰而拉伤韧带，或引发腰部着凉、腰肌劳损而造成腰痛。

4、产后适量多补充钙

产后妈妈哺乳宝宝会消耗大量的钙，且自身身体恢复也会消耗许多钙，所以产后妈妈需要大量的钙质补充。可适量吃一些富含钙质的食物，如虾皮、牛奶等。

5、产后适当的活动腰部

产后妈妈不应该一直躺床上或坐着不动，应经常适当的下地走走，做些简单的活动，腰部也需要经常活动活动，这样腰肌就可以得到舒展，从而可降低腰部受损的几率。注意产后活动时以不感到疲劳为佳。

6、生活中注意腰部的防护

如产后多休息、保证睡眠的充足、少干粗活重活等，不要走远路或跑步，可经常适当的按摩按摩腰部，此外腰部保暖也很重要。产后不要太早穿高跟鞋，要注意防止体重增加，以腰部负担增重而出现疼痛。产后也要注意心理的调整，避免出现烦躁、紧张、抑郁的情绪，要让精神放松并保持心情的愉悦。

女性在生完宝宝之后为何易出现腰疼呢？我们都知道在女性将宝宝生出来之后，身体上的多个器官就会发生巨大的变化，分娩之后的女性体质很虚弱，身体要恢复产前正常状态是需要一段时间来调理养护的，但许多产后妈妈在调养身体期间太过随意，导致身体没调养好而引发各种病症，产后腰痛主要是月子没坐好而造成的，那么还有哪些原因会导致产后腰痛呢？

产后腰痛的原因都有哪些？

1、旧病复发：产后妈妈若在分娩之前就有因肾脏、骨骼、妇科等病症而造成腰痛，那么在分娩之后腰痛症状就容易变严重。

2、产后过度劳累：女性在经过怀孕分娩之后，骨关节会变宽松，韧带、肌肉会拉长而导致其弹性减弱，因此产后若不注意休息，而是经常弯腰给宝宝换尿布、穿衣、洗澡等，或是做一些家务、重活之类的，很容易导致劳累过度而损伤结缔组织、韧带、肌肉等，从而诱发腰部疼痛。

3、不正确的哺乳姿势：哺乳方式不正确也极易导致产妇出现腰痛，如以弯腰、侧身的方式给宝宝喂奶，每次喂奶时长时间低着头看宝宝吸奶等，这样都很容易导致产妇出现疲劳，使腰部肌肉长时间处于紧绷状态而导致腰肌劳损出现疼痛。此外产妇晚上睡觉或给宝宝哺乳时，习惯侧身或一直保持一种姿势，长期如此会使单侧肌肉出现劳损而引发腰痛。

4、产后运动量不足：产后若长时间的躺床上或坐着，活动量不足，易使盆腔出现淤血及产妇体重增加，从而会使腰肌负荷增重而出现疼痛，所以产后妈妈需要经常下床适当的活动活动。

5、缺乏足够的肾气：产妇在生产时会消耗大量的体力，也就会使肾气受损，而且分娩时也会损耗大量血液，因此更易引发脉络失调、肾虚血亏而导致腰痛。

6、产后太早穿高跟鞋：产后身体本就虚弱容易受损，要是在产后身体还没完全恢复前急着穿高跟鞋，会导致身体重心前移而诱发足部疼痛等，这种疼痛会经过放射而引起腰部也出现酸痛。

7、气血流通受阻：如果产后子宫恢复不良、恶露排出受阻或骨盆中的血管与神经功能紊乱，导致气血流通受阻而出现疼痛，那么各部位的痛感会通过反射而引发腰部也出现疼痛。

8、受寒湿入侵：产后妈妈体质弱、缺乏气血，身体抗病能力很差，尤其是平常体质就很差的妈妈们，要是还不小心受到了寒湿入侵，极易引发腰部疼痛。

9、生理性缺钙：女性在怀孕期间由于身体各个系统的变化，需要大量的钙来满足妈妈自身身体的需求以及胎儿的发育，所以要是孕期钙量不足又不能及时得到补充，加上产后妈咪哺乳宝宝及自身身体恢复会耗费大量的钙，从而会导致产妇严重缺钙而引发腰痛。