减肥中运动是不可少的，然而有些人运动减肥时不仅仅导致身体受伤，而且还没有多大的减肥效果，其实运动减肥也是有学问的，平时注意做好这些事，运动减肥很轻松哦。下面就简单的去瞧瞧吧。

运动减肥注意做好这些事

第一：热身不能忽略

为何很多人运动减肥时经常受伤呢?那是因为没有热身。运动前热身的主要目的就是打开骨骼，同时也是帮助提前消耗糖原，等待运动时就可以燃烧更多的脂肪。因此运动减肥要牢记热身做足了。

第二：多补水

很多人运动的时候都不会注重补水，等到运动后才会大量的补充。其实补水应该间隔的补充，而不是一次性的。因此当你运动途中就要多注意喝点水补充水分以及能量。

第三：力量训练不能少

很多减肥的朋友经常会忽略了力量的训练，想要减肥应该是有氧以及力量训练相结合，这样才能更大程度的达到减肥哦。因此建议每天最好是养成举哑铃的习惯，或者是每周一两天的重力训练。

第四：注意时间

运动减肥不要以为流汗就可以了，其实运动前半小时是没多大燃烧脂肪的效果哦，一般来说运动炒锅半小时身体才会开始燃烧脂肪哦，所以运动的时间要保持在40分钟到60分钟之间。

第五：注意饮食的控制

运动减肥的朋友也是需要注意饮食的控制哦，尤其是运动之后很容易就会造成饥饿的。有时候你的一顿麻辣烫或者是一瓶饮料就会将你的运动燃烧的脂肪彻底的补充回来了，所以运动减肥要多注意饮食控制。

运动减肥时多数人都会选择的，如果说你想要通过运动来达到减肥的效果，那建议运动时可以做好以上的几件事情哦。

二、正确呼吸，避免冷空气刺激咽喉

运动时最好用鼻子呼吸

原理：因为因为鼻腔黏膜有血管和分泌液，能对吸进来的空气起加温作用，经过鼻子过滤后的冷空气，既清洁、湿润，又不过冷，这样对呼吸系统能起到良好的保护作用。

正确呼吸方法

运动换气宜采取鼻吸口呼。锻炼时不要大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。随着运动量的增大，只靠鼻吸气感到憋气时，可用口帮助吸气，口宜半张，舌头卷起，抵住上腭，让空气从牙缝中出入。

三、选对衣物，兼顾保暖和轻便

原理：很多锻炼者有一个误区，习惯于在锻炼之前换上轻便的衣服，但是，体育界倡导增减衣服应该在运动中增减，而不是运动前后一下子增减。运动前，人体尚处在常温状态，此时脱衣过多，冷空气对肺部和支气管以及脾胃都有不良刺激作用，容易引发疾病。

运动三阶段穿衣指南

锻炼前要穿厚实些的衣服，经过8～10分钟暖身活动后，体温逐渐提高，方可脱掉御寒外衣。

锻炼的过程中要注意，穿衣不应过多，也不宜过少，应尽量穿温暖轻软的服装，不应过紧也不应过肥，以免妨碍动作。锻炼间歇，不要选择在风口处就坐，可以稍稍解开衣扣，用柔软的干毛巾擦抹身上汗水。

锻炼结束后应尽快回到室内，不要吹到冷风，应立即返回室内擦去汗水，进行擦浴或淋浴，并更换干净、柔软的衣服，以防止冷热交替造成热量散失而感冒。

一年四季都可以减肥，但很多人喜欢在夏季减肥。夏季天气炎热，人们食欲降低，室外活动增加，能量消耗大，因此肥胖程度会有所改善。然而，减肥更应该在冬季进行，因为冬季确实是一年中最能瘦下来的季节。

减肥的最佳季节：冬季

冬季减肥的原因主要有两点：其一，冬季气温下降，人的胃肠供血量增多，消化吸收功能增强，胃口好，饭量自然增加，故冬季是最容易发胖的季节，若能在这几个月中控制住体重，则发胖风险大大减少；其二专家研究发现，冬季减肥效果最佳，这是因为人在寒冷环境中运动所消耗的热量，比在温暖环境中要多得多。

冬季运动减肥的六大好处

1、运动能恢复对新陈代谢的调节，刺激机体机能，消耗掉多余的脂肪，进而促进脂肪的代谢。

2、肌肉的运动，使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪细胞缩小变瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能转化为脂肪，减少了脂肪的形成。

3、运动有助于改善心肌代谢，提高心肌工作能力，心收缩力加强，改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力，减轻心脏负荷，从而改善心血管系统的功能。

4、运动增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气机能，气体交换加快，有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。

5、运动改善了腹腔内脏活动的调节机能，增加了胃肠蠕动及其血液循环，使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。

6、运动调整了大脑皮层活动状态，使精神饱满，增加了战胜肥胖的信心。

四、室外运动选对出门的时间

不宜在日出前晨练

原理：冬季经常出现逆温层，各种有害气体及烟尘不易扩散，尤其在日出前，空气中杂质、病菌较多。长期在这种空气中运动，容易引发慢性呼吸道疾病。此外，早晨6点心血管功能处于最差状态，如果有心血管疾病，易于发病。

不宜在雾天锻炼

原理：在雾天，空气流通性差，杂质及细菌也漂浮在空气中，这个时候锻炼容易将这些杂质及细菌吸入人体，所以，应该尽量避免在雾天进行锻炼。当空气污染指数过高时不适宜户外锻炼。

正确的锻炼时间

锻炼应该尽量在日出后，日落之前进行锻炼。年轻人新陈代谢较快，早上或中午运动后身体机能恢复快，建议将运动时间定为早上7：00-9：00，中午12：00-14：00。

五、准备温开水，及时补充水分

运动不同阶段补水有讲究

运动前2小时喝约500毫升的温开水。运动前补充水分可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出。

运动过程中，如果时间超过1个小时，就应该喝些淡盐水，每升水里加0.11—0.15克盐，并将水温控制在15—22摄氏度。

运动时，最好随身带个保温杯，按比例冲好淡盐水，即使不感到口渴，也最好每运动20分钟就喝一两口，以平衡体内汗液的流失，避免出现脱水给人体带来损伤。

运动后要喝电解质饮料，即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者可以按1∶15的比例，在白开水中加些糖饮用。水中加入糖，是为了保持一定的血糖浓度，延缓疲劳发生，从而保证健身者的身体健康。

补水注意事项

补水应遵循少量多次的原则，避免一次性大量饮用。

热咖啡或巧克力不是好的选择，它们反而会造成人体失水。