对于减肥的人来说饮食就是致命的诱惑，有不少的人想要一周瘦10斤，但无奈抵挡不住饮食的诱惑。其实饮食吃多了也是可以瘦身的，因此想要减肥的朋友应该选对食谱哦。那你知道哪些减肥食谱呢?下面就简单的分享几款快速有效的减肥食谱给大家。

食谱一：小鱼炒苦瓜

第一步，备好小鱼、苦瓜海鸥鸡蛋以及红椒跟大蒜和淀粉，再备上花生，蒜苗、胡椒粉和盐。

第二步，将小鱼直接洗好后加点盐腌制一下，将苦瓜直接切片了，大蒜切片，红椒切圈，鸡蛋留蛋黄备用。

第三步，锅中加油将小鱼下锅油炸后捞出，将蛋黄加入淀粉搅拌，苦瓜下去裹一圈下锅油炸。

第四步，取出烧锅加油，将苦瓜大蒜花生还有小鱼以及红椒一起下锅翻炒，再加上胡椒粉跟盐即可。

食谱二：西芹炒虾仁

第一步，备好西芹、大虾、芦荟、鸡蛋还有料酒，再备上生姜。淀粉以及白胡椒粉和盐。

第二步，将芦荟直接去皮后切粒洗好了，将西芹直接切片，生姜洗好也切片备用。大虾直接去头去线洗好，加上淀粉还有蛋清以及盐和料酒搅拌一下。

第三步，炒锅加油烧热了，将生姜下锅爆香，再将虾仁放进去。加上芦荟粒哈游西芹翻炒后加白胡椒粉跟盐，最后水淀粉勾芡即可。

食谱三：丝瓜排骨汤

第一步，丝瓜、排骨桂圆还有大枣。

第二步，将丝瓜直接削皮后洗好了切小条装，将排骨直接切段后洗好了，备好锅加水烧开了，将排骨下锅烫煮一下。

第三步，炖锅加上水将丝瓜、排骨还有红枣还有桂圆下锅炖煮，最后加盐即可。

其实想要通过食谱一周瘦10斤还是可以的，一上的三款就是好的动力哦，它们都是减肥的帮手。

正在减肥你可能已经试过很多的减肥方法，但是都是没有瘦到理想的身材。无论是运动减肥，每天跑个几公里说不定小腿的肌肉倒是结实了，体重和赘肉还是没减多少。还是节食减肥，这不吃那不吃，结果没熬住一顿饭就把你打回原状。再来说吃的减肥，大家不都是对吃的最感兴趣吗，今天小编就来给大家讲一种果蔬减肥法，一周果蔬减肥食谱可以帮助你简单有效的减肥，我们要边吃变瘦才是减肥的真正快乐，减肥如果不和吃的有关，怎么会燃起你们的减肥兴趣呢，因为饿是大家最不能最不能最不能忍的。

一周果蔬减肥食谱

一周果蔬减肥食谱，我们从每天最基本的吃来切入，不管你以前吃什么就是对你没用，而且一般都没有毅力坚持下去。今天小编介绍的一周果蔬减肥食谱就对你很有帮助，让你在家里简单有效的减肥，只有把饮食习惯控制好了对你的减肥计划也是至关重要的一步！

一周果蔬减肥食谱

一周果蔬减肥食谱

星期一、主食为番茄

早餐：番茄1个，水煮蛋1个，番茄内里含果胶纤维，易令人有饱腹感，还能吸附体内多余的脂肪，化解分散后将脂肪排出体外。其富含的维生素c、b1、柠檬酸、苹果酸等，让减肥的朋友依然能保持营养平衡。

中餐：番茄1个，水煮蛋1个，全麦面包1片，鸡蛋含有一种名为卵磷脂的乳化剂，能体内的脂肪分解成小颗粒通过血管排出体内或者用于体能消耗。而且高密度的蛋白还能保护血管，防止其硬化。含有大量粗纤维的全麦面包不含有脂肪，有利于肠胃的蠕动，帮助减少脂肪的堆积。

晚餐：番茄1个，全麦面包1片，少量芹菜或胡萝卜。芹菜含有大量的水分和纤维素，促进肠胃蠕动，能迅速的分解脂肪换和排毒，一根芹菜含有的卡路里是4到5卡路里（每天热量标准1500到2000卡）；胡萝卜含有大量的维生素，叶酸、纤维、钙质，能有效的通便，促进新陈代谢，让体内脂肪分解，而且能有效的抑制食欲。

一周果蔬减肥食谱

星期二、主食为蓝莓

早餐：蓝莓牛奶麦片粥一小碗，九分饱即可 做法：燕麦煮至粘稠，加入蓝莓煮出味道，然后加入适量牛奶，有奶香便可。蓝莓含有大量的抗氧化素，丰富的果酸、花青素等营养物质，提供营养成分，而且每一百克只含有25卡，热量很低，是减肥美容效果非常不错的水果。

中餐：蓝莓山药泥，八分饱即可 做法：山药一节、蜂蜜、蓝莓适量，现将山药蒸熟，压制成泥状，加入点点盐，加入蓝莓酱和适量牛奶即可。山药能促进新陈代谢，调理肠胃，山药由于含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，对脾胃有益处，能帮助消化。含有多种营养元素，有利强健身体的作用。

晚餐：蓝莓汁一杯

一周果蔬减肥食谱

星期日、主食为油菜，油菜内含有丰富的维生素c和胡萝卜素，在减肥的同时能保证提供给身体正常的营养所需。含有植物纤维能增加肠胃运动的频率，通肠润便，让你体内积累的废弃物排出，降低糖分和脂肪在身体内的囤积。

早餐：粗粮面包一片+无糖豆浆 粗粮面包中的纤维素比精细食物中含量要高很多，有利于肠胃的蠕动，减少脂肪的堆积。含有更多的维生素和微量元素，能补充减肥时人体正常营养需求。

中餐：油菜炒木耳

晚餐：水煮油菜

一周果蔬减肥食谱

果蔬减肥原理

1、新鲜水果：食用新鲜水果能减少主食的摄入量，从而减少了热量的增加，内含有的植物纤维、葡苷聚糖纤维让人产生饱腹感，不会感到饥饿，而且果酸成分能促进体内微循环，保证微血管供养，让你的皮肤不会因为减肥而失去弹性和活力。

2、新鲜蔬菜：几乎所有的蔬菜（青菜、生菜）中都含有大量的植物纤维素，能够刺激肠胃，加速运转速度，帮助通肠道润便，有利于体内的排毒。它们的热量含量低，主要有碳水化合物、蛋白质构成，有利体内的新陈代谢，而且饱腹感强。含有的维生素、矿物质等都是人体所需要的。

一周果蔬减肥食谱

3、果蔬减肥时，选择水果拼盘有讲究，你可以选择桃子、李子、苹果、柠檬、梨子、橘子、菠萝、番茄、苹果、橙子、柚子、草莓、樱桃等这类糖分含量较低的水果。 也可以选择纤维素含量高的水果，比如椰子、桑葚、石榴、番石榴等。还有热量低的水果有黄瓜、白兰瓜、木瓜、甜瓜等。当两种水果的热量差不错时，可以根据血糖生成指数来选择，因为该值比较低的水果有有利于减肥，而gi值低水果有，香蕉、桃子、柚子、樱桃。

一周果蔬减肥食谱

4、吃水果的时间，不管你是直接食用水果还是饮用水果汁，都应该在吃饭之前的20到40分钟左右摄取，这是为了防止过度饮食而出现肥胖。原理是水果中的果糖等能很快的被吸收，提高血糖浓度而降低食欲，而且水果的纤维能有饱腹感。不过需要注意，例如菠萝、山楂、柿子等水果不可空腹食用，餐前的水果酸性不能太强，涩味不可太浓。饭后食用水果直接增加了多余的糖分，会将糖分转化成脂肪储存在身体内，从而饭后吃水果有增肥的效果，尤其是在晚饭过后大量食用水果更是有显著的长肉效果。当然，凡是没有绝对，有些水果在饭后一个小时左右食用有促进消化的效果，比如山楂、柠檬、奇异果等。当然这里提到的果蔬减肥法，并不存在饭后饭前，因为整天都会吃新鲜果蔬度日，直到吃饱为止。

一周果蔬减肥食谱

5、不可过多食用，虽然水果餐有减肥的效果，但是并不能将水果当做零食毫无节制的食用。虽然水果含有粗纤维，也没有脂肪和蛋白质，但是它们并非低能量的食物，相反水果吃多了也会转化为脂肪的！

如何减肥？吃什么可以减肥？保持适当的身段，要靠正确的饮食和适量的运动。在此特向朋友们介绍一下七天减肥3一5公斤的方法，有兴趣的朋友不妨试试。

1。全流质减肥法

这个食谱简单，可吃的食物只有水。脱脂牛奶或是清淡的鸡汤(要去掉鸡皮)不加调料，不限量。这个方法可以清理肠胃。增强体质。时间以一周为限。

2。苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法 苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法

每天不限量服用脱脂牛奶，加上苹果和葡萄柚，只是毫无脂肪的饮食对皮肤不大好。此法时间不宜过长。

此法最适合消除腰部。腹部肥肉。但毕竟不是均衡健康的理想减肥方法，不是减肥的长久之计，只适合需要紧急减肥的朋友，一旦瘦身成功，应恢复日常饮食，并坚持锻炼，以防止反弹。希望朋友们能根据自身体会实际中灵活采用。

想保持适当的身段，要靠正确的饮食和适量的运动。在此特向朋友们介绍一下七天减肥3一5公斤的方法，有兴趣的朋友不妨试试。

3。无糖减肥法 无糖减肥法

可以吃的食物：

肉类有牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡，不论肥瘦均可。

各种蛋类、鱼虾均可(贝，螺不可)。乳类有奶油、乳酪、牛油及其他油类(牛奶除外)。饮料类：饮水不限量，各类汤，茶，无糖汽水。柠檬汁(桔汁除外)不加糖的咖啡。蔬果类：笋、豆芽、甘兰、卷心菜、香菇、辣椒、洋葱、菠菜。作料：除糖之外均可。