冬天气候寒冷，如果这时候的孕妇出去做运动也是不适合的，那么孕妇冬季该怎么运动呢？其中孕妇体操就是不错的选择。

孕妇体操

1、脚部运动：

通过脚尖和踝骨关节的活动，能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉，防止脚部疲劳。每次做3-5分钟。

坐在椅子上或床边，腿和地面呈垂直状，两腿并拢平放地面上。

脚尖使劲向上翘，待呼吸一次后，再恢复原状。

将一条腿放在另一条腿上。上面的腿、脚尖慢慢地上下活动，然后换腿进行。

2、盘腿坐：

可以松弛关节，伸展骨盆肌肉，使婴儿在分娩时顺利通过产道，每次可做10分钟左右。

在床上坐好，盘好双脚。把背部挺直，正视前方，两手放在膝盖上。

每呼吸一次，双手将膝盖向下压至床面，反复进行。

3、扭动骨盆运动：

仰卧在床，两腿与床成45度，双膝并拢。

双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝好像在画一个椭圆形，要缓慢地、有节奏地运动。双肩和脚要紧贴床面。

左腿伸直，右腿保持原状，右腿的膝盖慢慢向左倾倒。

右腿膝盖从左侧恢复原位后，再向右侧倾倒，此法两腿交换进行。

一年四季都可以减肥，但很多人喜欢在夏季减肥。夏季天气炎热，人们食欲降低，室外活动增加，能量消耗大，因此肥胖程度会有所改善。然而，减肥更应该在冬季进行，因为冬季确实是一年中最能瘦下来的季节。

减肥的最佳季节：冬季

冬季减肥的原因主要有两点：其一，冬季气温下降，人的胃肠供血量增多，消化吸收功能增强，胃口好，饭量自然增加，故冬季是最容易发胖的季节，若能在这几个月中控制住体重，则发胖风险大大减少；其二专家研究发现，冬季减肥效果最佳，这是因为人在寒冷环境中运动所消耗的热量，比在温暖环境中要多得多。

冬季运动减肥的六大好处

1、运动能恢复对新陈代谢的调节，刺激机体机能，消耗掉多余的脂肪，进而促进脂肪的代谢。

2、肌肉的运动，使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪细胞缩小变瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能转化为脂肪，减少了脂肪的形成。

3、运动有助于改善心肌代谢，提高心肌工作能力，心收缩力加强，改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力，减轻心脏负荷，从而改善心血管系统的功能。

4、运动增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气机能，气体交换加快，有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。

5、运动改善了腹腔内脏活动的调节机能，增加了胃肠蠕动及其血液循环，使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。

6、运动调整了大脑皮层活动状态，使精神饱满，增加了战胜肥胖的信心。

孕妇冬季防寒操

1、脚部运动：通过脚尖和踝骨关节的活动，能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉，防止脚部疲劳。每次做3-5分钟。

* 坐在椅子上或床边，腿和地面呈垂直状，两腿并拢平放地面上。

* 脚尖使劲向上翘，待呼吸一次后，再恢复原状。

* 将一条腿放在另一条腿上。上面的腿、脚尖慢慢地上下活动，然后换腿进行。

2、盘腿坐：可以松弛关节，伸展骨盆肌肉，使婴儿在分娩时顺利通过产道，每次可做10分钟左右。

* 在床上坐好，盘好双脚。把背部挺直，正视前方，两手放在膝盖上。

* 每呼吸一次，双手将膝盖向下压至床面，反复进行。

3、扭动骨盆运动：

* 仰卧在床，两腿与床成45度，双膝并拢。

* 双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝好像在画一个椭圆形，要缓慢地、有节奏地运动。双肩和脚要紧贴床面。

* 左腿伸直，右腿保持原状，右腿的膝盖慢慢向左倾倒。

* 右腿膝盖从左侧恢复原位后，再向右侧倾倒，此法两腿交换进行。

宝宝冬季防冻锻炼

tip1冷空气浴

冬天可以选择风和日丽的好天气，在上午10点到下午3点的时间，让宝宝出门接触阳光与冷空气，这时空气清新度好，污染少。注意训练宝宝冷空气浴要讲究循序渐进。先从气温在20-24℃时，给宝宝穿一些宽大、柔软的衣服接触空气开始，在冬天，最初只让宝宝露出小脸和小手，如果比较适应，可以逐步扩展裸露的部位，如脖子、胸的上部和小胳膊小腿，时间也可以逐渐延长。

tip2冷水冲淋：

从夏天开始天天给宝宝冲淋，时间从开始的3-5分钟可逐渐延长到10分钟左右，水温可从20℃逐渐下调到10℃以下。坚持训练，可以提高宝宝耐寒能力和免疫力，防止伤风、咳嗽。

tip3喝水训练：

冬天经口鼻吸入的冷空气会刺激宝宝的呼吸道黏膜，从夏季开始每天让宝宝喝凉开水，也可刺激胃肠黏膜，训练宝宝对冷环境的反应性。

  在外面天寒地冻的时候，对于准妈妈们来说，逃避运动并窝在沙发上喝一杯热可可是一件非常美妙又诱人的事情。但是孕妇们应该谨记那些重要的终极目标——更简单、更快的分娩，以及产后的迅速恢复。最重要的是，你要给自己和宝宝提供一个健康的开端。下面有一些即使外面很冷的情况下也能帮助你运动的指南。

  冬季运动的指南

  安全是你的首要考虑因素

  首先以及最重要的事情是你一定要保证自己的安全。

  ·在进行任何运动之前你一定要先咨询一下你的医生，以你现在的状态是否适合做该项运动，如散步、游泳等。

  ·注意冬天的一些不安全的因素。如果你住在有很多积雪和冰的地方，那你把运动安排在室内会更安全。如果你住的地方没有健身俱乐部，当地的购物中心或者是大型超市也是一个比较安全的散步的地方。

  ·你应该保持手头随时有一瓶水。你会想保持水分，而额外的水分会促进身体的新陈代谢。

  ·避免剧烈运动。

  ·要做仰卧起坐，普拉提或者是常规的瑜伽。

  行动起来

  很多人认为怀孕的人就不能再做运动，还有很多人认为在冬天怀孕也可以不用再做运动。其实，即使你的肚子在长大，你也可以用很多的方法让身体得到伸展和锻炼。

  现在很多健身房都会提供产前瑜伽、水中有氧运动、游泳或者是散步的一些运动。他们也会有专门的教练愿意并且能够专门为你量身定做适合孕妇的运动。

  津贴和福利

  在你工作或者是散步的时候，你可以听歌或者是有声电子书。这是你专门的放松和休息的时间，你可以尽情的享受运动为你带来的身体和心理的放松。这样可以减少准妈妈们得产前抑郁症的风险，也能够有效改善孕妇身体内的各项指标，帮助孕妇们有一个好心情，也有一个好身体。

  如果你想在运动的时候有人陪着你，你可以让朋友陪你一起做运动或者是在产前健身课程中积极的结识新的朋友。很快你可能就只能选择在运动的时候请一个保姆照顾宝宝或者是推着婴儿车在路上运动了，你应该享受现在这样的时光。

  最后，在孕期锻炼的好处是能够帮助你在分娩的时候顺利的生下宝宝，也能帮助你产后更快的恢复。运动能够减少背痛、便秘以及腹胀等现象。它有助于防止超重，如果你有妊娠糖尿病，运动也能够帮助控制你的血糖。

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