一些小运动可消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉，尤其是对下腹部特别有效。下面我们来了解一下瘦腹部的运动有哪些？

甩肉第一招

平躺在地上，双脚打开和肩部同宽。右脚稍微向上抬起，脚尖向前勾起1秒，然后轻轻放下，脚后跟不要踮地。换左脚重复练习这个动作。每侧腿重复做5次。

甩肉第二招

平躺在地上，向左上方抬起右脚，保持1秒，抬起的高度尽量达到最大限度。然后放下换左脚练习。

甩肉第三招

平躺地上，双腿向上曲起，膝盖成直角。双手抱紧膝盖，上身慢慢向上抬起，然后在轻轻躺下，换腿重复练习10次。

甩肉第四招

平躺地上，双颊打开和肩部同宽。手肘曲成直角，紧贴地面。掌心朝上，向上抬起左腿，膝盖弯曲成直角，同时抬起右手肘，让右手肘碰触左膝盖。再放下右手和左膝，换另一侧重复练习2组，每组做10次。

甩肉第五招

平躺仰卧，双脚打开和肩部同宽。双手握着哑铃向胸部正前方举起。手肘和膝盖不能弯曲。上半身慢慢向左右两侧扭动，扭动的时候臀部以下不能离开地面。重复练习2组，每组做10次。

怀孕的最大标志就是孕妇的肚子鼓起来了，那是因为婴儿在里面慢慢长大了，当到达一定时候就会出来，妈妈就要进行痛苦的分娩过程。当生下孩子之后，原本圆滚滚的肚皮一下子就瘪了下去，腹部的肌肉一下子由原来的紧绷变为松弛的状态，显得格外的不美观。很多妈妈就会问了：产后腹部松弛，应该怎么护理腹部?简单来说就是三步走：使用专业的收腹带、减肥收腹操和科学饮食。 收腹带，里面含有很多的重要成分，比如益母草、红花和三七等，可以更好的达到收腹效果。一般都是建议在顺产之后立即用、剖腹产后七天用，坚持一两月就会出现明显的效果，若是产后两个月才使用，就该用加强型，一般来说使用两个月就可恢复孕前的状态。但是里面的中药成分不止收腹一个功效，它们还能深达机体内部，恢复体内受损的女性机制，从内到外都是健康漂亮的。 产后的锻炼是最有效的方法之一，但是贵在坚持。具体做法是：1、仰卧在床上，保持上半身的不动，双脚是要相交，腹部用力;2、双脚往上举，与平躺着的上半身垂直，然后放下，这样的动作多做几组;3、双脚上举，在空中做出踩踏自行车的动作，也可伴随着左右脚的前后转动。这样的动作每天都要坚持，做到一天两次，每次10分钟即可。 腹部的里面就是胃的存在，所以胃的大小直接影响着腹部恢复，因此科学、营养的摄取食物才是王道。每天的食物包括杂粮类、动物性食品、牛奶、蔬菜，这四大类基本能满足人体必需元素的摄取，也能满足口福。最应该避免的是辛辣、生冷和油炸等刺激性食物。 产后腹部松弛，应该怎么护理腹部?这应该是每个产后妈妈最关心的问题了。简单、方便、有效和实用的方法已经双手奉上，而且这还是根据国内多数妇产科专家的经验得出的，极具安全性和可行性，给你带来完美的蜕变。

温馨提示：

1.慢慢地进行

腹肌分为快速运动是使用的快缩肌，已经进行慢动作时使用到的慢缩肌等。慢慢地运动，锻炼慢缩肌。因为慢缩肌难以成为大块肌肉，所以不会变成肌肉发达。

2.不要屏住呼吸

燃烧脂肪必须依靠氧气。锻炼过程中往往会不自觉地屏住呼吸，因此要有意识保持正常呼吸。

这四项运动，按照:仰卧起坐运动→仰卧提腿运动→站立提腿运动→躯干稳定性训练"的顺序慢慢地完成，大约需要20分钟。前后3分钟分别进行伸展运动，放松肌肉。

仰卧起坐运动

锻炼腹肌最基本的动作，快速将肚脐周围的脂肪变成肌肉。

仰卧起坐运动应用

1.将脚搭在凳子上，使臀部和膝盖的角度从侧面看呈90度。注意腰部和地面之间不要留空隙，手在后脑处交叉。

2.用5秒钟时间慢慢抬起上身，直到看到肚脐，然后再慢慢放下身体，回到原处。

反复练习该动作20次。

仰卧起坐的应用可以锻炼整个下腹部，比仰卧起坐的强度稍高一些。

1.曲背、立膝的坐着。

2.在胸前交叉手，一边弯曲身体，一边慢慢放倒后背，在腹肌最难受的位置停下，然后慢慢返回原处。

什么运动减肚子？推荐减腹部赘肉的运动！腹肌和其他肌肉相比不同的是，只要锻炼，效果就会显而易见。通过锻炼，增加腹部的肌肉吧！虽然看起来比较简单，但是如果好好做的话，第二天准能感受到肌肉的酸痛。腹肌是肚子周围肌肉的总称，由肚子前面的腹直肌和侧面的外腹斜肌组成。腹肌的特点是越锻炼越发达。因为肚子肌肉的恢复力比较快，所以可以每天锻炼。下面看详细介绍什么运动减肚子？推荐减腹部赘肉的运动！

什么运动减肚子？推荐减腹部赘肉的运动！

要想有效而又安全地进行肌肉锻炼，充分进行伸展运动十分重要。下面开始吧。

伸展运动

通过有意识地伸展肌肉，进一步地提高锻炼腹部的效果。

1.俯卧

2.双手略微分开与肩同宽，靠近身体，慢慢抬起上半身