在怀孕期间，背部疼痛是一个普遍存在的问题。一般情况下，孕妇背部的疼痛可以通过纠正坐姿、站姿、睡眠姿势、日常穿戴等方式得以缓解甚至完全消除。但是，有时候，背部疼痛可能是由于其他原因引起的，这就更需要引起注意了。

1.保持良好的姿势

务必要保持良好的姿势以及健康的身体机能，这对于整个怀孕期都是极其重要的。

2.定期运动

定期的身体运动能够帮助你背部的肌肉更加强健，可以做的运动包括伸展和骨盆倾斜。由于很多运动姿势中都会涉及到骨盆倾斜，但是如果你用手和膝盖去做的话，是一种很简单的开始方式。具体的步骤是--吸气，保持脊柱中立，然后呼气，确保骨盆张大。自然吸气和呼气会将腹肌提升，并且使骨盆张大。

3.小心地站立和坐着

当坐着的时候，要选择一把后背有很好支撑物的椅子，或者在后背放一个枕头来支撑身体。

4.侧身睡觉

侧身睡觉的姿势，能够减少不断增大的子宫对于身体下腔静脉的压力，有利于下腔静脉血液的循环、增加子宫的血流量、妊娠期浮肿的缓解，便于给胎儿提供充足的氧气和营养成份的输送，确保胎儿健康地发育。

5.确保穿戴得当

在怀孕期间穿着合适的衣服和鞋子，也对于减轻背部的疼痛有很重要的作用。尤其是鞋子的选择，对于孕妇来说尤为重要。要选择那种足弓垫好的鞋子，来对整个身体有很好的支撑，还要保证鞋子是低跟的。

6.考虑替代治疗

据证实，脊椎按摩疗法和针刺疗法对于缓解背部疼痛有明显的效果。因此，一旦经过运动和休息之后，背部疼痛仍然没有任何好转的时候，就要适当采取其他的治疗方法，以免加重病情。

7.及时看医生

最后，背部疼痛可能是由于其他原因引起的。如果你的背部疼痛很严重的话，而且经过一段时间的休息都没有解决的话，那么你就要去向护理医师寻求帮助了。必要的医学检查和咨询，对于及时治疗你的背部疼痛是十分关键的。

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  背痛是怀孕期间最常见的不适症状。其原因按照怀孕过程划分的话，早期是因为不断增重的子宫挤压骶骨；随后是因为重心的改变，这种改变还可能导致你走路蹒跚；再往后是因为水储留加重，坐骨神经根周围出现水肿；最后是因为胎儿头部直接挤压腰背部。腰背部的疼痛会贯穿整个孕程，在不同时期其原因也不同。而上背部疼痛主要在20周之后出现，那段时间由于重心的改变导致你走路像鸭子一样瞒跚，你丈夫一定已经注意到这点并嘲笑过你了。为了使你保持直立而不致向前跌倒，背部肌肉需要随时保持紧张。这必然会导致背疼，而疼痛范围包括髋部以上一直到后背中部，两侧肩胛骨之间的所有地方。在最后一个三月期，胎儿头部施加的压力会直接导致下背部疼痛。

  从怀孕开始就锻炼，比如骨盆倾斜锻炼，可以增强背部肌肉。疼得厉害时也可以用扑热息痛止痛。在第一个三月期之后，可以用热敷的方法缓解背部肌肉痉挛。仰卧在结实的床垫上，膝盖弯曲并用枕头支持住，也可以缓解背部痉挛。偶尔短时间使用麻醉类药物也是可以的。

  如前所述，怀孕期间子宫会使你的重心前移，为了补偿背部肌肉所受的损伤，你也可以选择佩戴一些支持带，比如孕妇腰带或者腹罩。

  你可以采取一些预防措施：

  ·多锻炼身体并使身体机能强健。

  弯腰的时候一定要先弯腿。

  保持背部挺直；不要下子从床上站起来。

  坐直，不要窝在皮椅子里。

  ·每天进行背部锻炼。

  骨盆倾斜锻炼：仰卧并保持膝关节向上弯曲，随后把腰贴在床上数5下，这个动作重复10次。随后向:4个方向"重复上述动作，也就是保持腹部紧张而进行腰绕环。之后站起来，靠在墙上重复上述动作。也可以想象自己靠在一面墙上做上述运动。

  背部弯曲：仰卧并保持腿向上弯曲，提膝，使其接触你的胸部并保持住，放松，抬另一条腿，重复这个动作，最后双腿同时抬起重复这个动作。

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怀孕期间，由于腰部承重量增加，身体里分泌大量的松弛激素等原因，准妈妈很容易出现腰部不适的情况。有哪些安全又有效的办法可以帮助准妈妈缓解孕期的腰疼呢？

要找到缓解孕期腰疼的好办法，首先要知道导致孕期腰疼的原因，并寻找对准妈妈安全的缓解办法。

一、怀孕了，孕妈为什么会腰痛？

腰腹部的承重增加，导致腰背部的肌肉群疲劳：怀孕期间，随着胎儿的长大，准妈妈腹部的重心前移，腰背部的肌肉群负重增加，到孕后期，准妈妈的肚子越来越大，这种情况会更加明显，腰背部肌肉群就容易疲劳，出现腰背疼的症状。

松弛激素的分泌会影响到骨盆的力量支撑，还会影响骨骼肌肉韧带等组织的质量：松弛激素是一组类似于:胰岛素"样的多肽。在一般情况下，女性的松弛激素是由卵巢黄体分泌的，怀孕期间，松弛激素的分泌会增加。这主要是为了刺激乳腺发育，松弛全身的骨骼肌肉系统，使腰椎的曲度和盆腔发生变化，使胎儿更有利地成长。

在孕期接近尾声，松弛激素进一步放松耻骨联合和骶髂关节周围的韧带，使产道不出现骨性狭小，而且同时软化子宫颈和阴道，便于胎儿产出。这不仅影响到准妈妈脊柱骨盆的力量支撑，还影响到骨骼肌肉韧带等组织的支撑力量。

二、5个方法，缓解孕期腰痛

1、调整姿势，放松背部肌肉

既然孕期腰部的疼痛与腰腹部承重增加导致腰背部肌肉疲劳有关， 所以准妈妈无论是站着、坐着还是睡觉时， 可以适当调整自己的姿势，，放松腰背部的肌肉， 以缓解疼痛。

站姿：挺胸抬头，腹部稍向前倾，臀部稍向前收，腿部稍弯。这个姿势使得腰背部的肌肉群得以放松，缓解腰背部疼痛。

睡姿：建议侧卧，腰背部疼痛的准妈妈可以买一个孕妇枕，以帮助自己承担腹部的力量。侧卧的时候，还可以将一只腿弯曲，将膝盖搭在孕妇枕上。

坐姿：坐的时候保持背部和肩膀平直。臀部要贴着椅子的后部而坐，尽量靠着靠背， 没有靠背时尽量坐在整个椅子上。将体重平均分在臀部两边，不要交叉双腿，两脚平放在地面上。避免保持同一个坐姿超过30 分钟。工作的时候，要注意调整椅子和桌子的高度，可以将手肘靠在椅子把手上，尽量保持肩膀放松。尤其是那些长期坐办公室的妈妈，更要注意自己的坐姿。

很多女性在怀孕期间都会有出现便秘的情况。这种情况的出现不仅仅是尴尬的，而且是痛苦的。那么，我们该如何做到不要影响到胎儿的发育的情况下去缓解孕妇的便秘现象呢？

孕期便秘之养成有排便的习惯

有专家建议孕妇想要缓解便秘的情况，就得养成晨起排便的情况，是非常的重要的。经过一个晚上的消化，我们的胃部对一天的饮食进行消化，早上的时候就可以排出一部分了。因此，孕妇可以选择在早餐结束之后再排便，这样能够促进身体毒素的排出。长时间坚持，一旦早上排便的习惯养成之后，那么就能够大大的缓解便秘的情况。

孕期便秘之喝水需掌握技巧

有的人看到这一点，就会感觉到很奇怪，为什么喝水也是需要技巧的。其实这个也是具有一定的科学性的。我们一直在强调自己要多喝一点水，这样利于健康。不过我们也不需要暴饮白开水，还是需要掌握好喝水的时间，间隔一段时间喝水才比较科学。此外，喝水的时候大口的喝，能够促进肠胃的蠕动，可以缓解便秘的痛苦，这个缓解便秘情况的技巧非常的简单，孕妇们赶紧学起来。

孕期便秘之适当的增加运动量

我们这里所说的运动量，并不是指一些大型的运动，孕妇也是不能做大幅度的运动的。我们是指做一些散步以及孕妇瑜伽类的运动。其实生活中有很多的慢性运动是适合孕妇的。这些运动还有一个好处，就是能够促进身体中的肠胃蠕动。运动之后也能够舒缓身心压力，还更加利于今后的分娩。

孕期便秘之利用饮食调理

饮食很可能是导致便秘的原因。因此，我们在选择饮食的时候，就得多加的注意。出现便秘的情况时，我们还是选择一些蔬菜或者时水果类的食物，这些食物富含有纤维性，可以促进身体内的食物消化，缓解便秘情况。还有就是不要吃一些辛辣的食物，这些食物对便秘来说就是雪上加霜。

孕期便秘之孕妇须知

当孕妇出现便秘的情况时，我们也不推荐大家使用药物治疗法。现在很多治疗便秘的药物都是属于西药，西药含有一些不确定性的副作用，对于胎儿的健康影响也是比较大的，千万不要选择药物治疗便秘。除非症状非常的严重，我们才可以根据医生的知道选择一些适合的药物。

孕妇便秘时候，缓解的方法很多，希望孕妇们赶紧学起来，尽快帮助自己解决尴尬的烦恼。(()专稿，如需转载请注明出处。)