目前为止，尚未发现有效的方式可以彻底减免妈妈分娩时的骨盆底损伤。因此，只有依靠妈妈在分娩后，对已经受损的身体进行正确的自我护理，才能确保恢复健康。

分娩后及时排尿

多数妈妈在分娩后两三天内都不会感觉到尿意，但这并不表明膀胱内没有积存尿液，反而此时如不及时排尿的话，过量的尿液对膀胱造成很大伤害。这时妈妈们最好还是能够在医生的指导下，增加如厕排尿的次数。

在这段时期内，一些妈妈会发生似乎没有用力或根本没有尿意的状况下就已不知不觉地排尿的状况，或者从感觉到尿意到排尿的时间相当短暂。为了不出现尿失禁的尴尬场面，更要增加如厕排尿的次数。

凯格尔运动

凯格尔运动是1952年由美国妇产科医师阿诺·凯格尔提出的，经过数十年的研究与临床证实发现，凯格尔运动对尿失禁的改善，可达到80%的成功率！

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产后尿失禁是许多女性朋友会遇到过的事情，不管是在打哈欠、大笑、打喷嚏或咳嗽弯腰的情况下就会不由自主的流出来。这是因为有些产后女性在产程中，可能因为胎儿经过产道时造成了骨盆底的肌肉群拉上或者支配肌肉的神经受伤而导致提肛肌、骨盆肌松弛或萎缩，造成无法正常发挥功能的原因造成的。那么产妇在产后遇到这种要怎么办呢？接下来我们来看看方法。

1、在发现自己尿失禁的时候，不要选择到了尿意很急的时候才去排尿练习，应该在感觉有点想尿尿的时候马上排尿，因为在开始阶段对于骨盆底肌肉的收缩还不熟悉，难以控制自如。

2、在练习时应该保持全身放松，不要处于紧张或者兴奋的状态，选择在轻松的环境内进行联系，最好的就是在马桶上，两腿微微张开，以静坐的姿态是最佳的。

3、在练习的时候，不可使用足部肌肉与腹肌等其它部位的肌肉。

4、应当在练习时要保持呼吸顺畅，不要刻意去憋气。练习过多时，会导致肌肉疲劳，很有可能会不利于尿失禁的改善）可以采取不同的姿势，如站姿、卧姿、坐姿等方式每天练习三次。

5、在每次解尿憋尿动作后最好能够休息十秒钟再来重复练习，这样可避免肌肉痉挛；练习后建议拿块热毛巾敷在小腹上，因为这样有助于解尿自如。

产后尿失禁是什么原因导致的？一般来说，产后尿失禁是妈咪产后会遇到的事情，那么产后要怎样来预防尿失禁呢？

孕妈咪如果雌激素水平低下、或者在生产过程中造成尿道黏膜萎缩，都会诱发尿失禁发生。对此，专家郑重指出，孕妈咪分娩后要防尿失禁。

孕妈咪分娩后要防尿失禁

1、盆底锻炼是以收缩肛门动作为主的锻炼，由于女性是通过盆底肌肉控制尿道，盆底锻炼对于孕妈咪分娩后要防尿失禁有很大帮助。

而收缩肛门则是一项非常简单容易掌握的盆底锻炼方法，不需要专门的指导也可以在家练习，因此，分娩后不妨多做收缩肛门运动，积极预防尿失禁。

2、多了解尿失禁的相关知识，尤其是孕妇更应该做好产后的恢复。对于偶尔的遗尿也应该予以重视，避免便秘、慢性咳嗽等使腹压长期增大的因素，以此避免尿失禁的出现。

3、适当治疗。对于轻中度尿失禁患者可以口服或局部运用雌激素类药物，改善尿道黏膜的萎缩现象，而中重度患者可以考虑手术治疗。

总之，分娩后因为盆底支持结构被破坏而松弛，容易尿失禁，因此孕妈咪分娩后要防尿失禁。而且自然分娩对产妇胎儿好，因此孕妈咪最好还是选择自然分娩比较好。

  治疗或改善「尿失禁」的方法

  治疗「尿失禁」有物理治疗与手术治疗两种：

  ＊物理治疗

  ◎凯格尔骨盆底运动：

  这是老生常谈的骨盆底运动。然而凯格尔骨盆底运动绝不是拿一张纸，看图说故事，或者像少林寺武僧看书，跟着练功，一学就会。骨盆底肌肉有快速收缩肌群与慢速收缩肌群，因此训练时两者都要包括；同时也要因材施教，就个人的状况来调整收缩力与持续力。因此治疗室都有合格的物理治疗师来施行治疗。

  但简单的来说，就像在解小便中途让小便中断的动作一样，这种阴道连同肛门收缩的感觉，而且进行的时间并不需刻意安排，看电视、看书、乘车时都可进行，但一定要定时、定量、有恒心，才能看到效果。

  ◎功能性电刺激＆体外磁波仪

  这是由凯格尔骨盆底运动所衍生出来的治疗方式。「体外磁波仪」是目前最热门的治疗法，利用磁能转成电能的佛莱明定律，治疗者只要坐在特制的沙发椅，不用宽衣解带，还可一边看报章杂志，悠闲间治疗就完成了。

  ＊手术治疗

  目前应力性尿失禁已进步到微创阴道带手术（以前是开腹式或经阴道传统针式手术，伤口比微创式大很多，复原也慢很多）。手术时间只要10分钟，伤口只有3个小洞，甚至还有能整合成1个洞的sis手术法。手术治愈率为9成。有不少接受这种手术的女性患者说，连亲人朋友都不知道自己动了手术。

  如何预防产后尿失禁？

  ◎怀孕可做「凯格尔骨盆底运动」：但其实效果不明显。至于功能性电刺激与体外磁波仪，则不建议在怀孕时做。

  ◎怀孕时不要增加太多体重：以避免对骨盆底造成太大的压力（编按：参见表一）。

  ◎做适当的产前运动：以增强骨盆底肌肉的强度。

  ◎最重要的是──阴道生产时可考虑「无痛分娩」！让骨盆肌肉在麻醉下，可得到最大的松弛，也可使胎儿经过产道时，将冲击降至最小。

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