在减肥的道路上饮食有着极大的影响，它可以让你更胖也可以让你变瘦哦。所以减肥可以选择一些燃脂效果比较好的减肥餐哦，今天就简单的分享几款食谱吧，它们都是减肥餐中效果最好的哦。

食谱一：冬笋煲豆腐

第一步，备好豆腐、冬笋、油菜、火腿还有黑木耳以及大葱跟虾米和盐。

第二步，将虾米直接放在温水中浸泡，将豆腐直接切片片浸泡。将冬笋直接削皮去根洗好切片了，火腿也切片，木耳直接撕开备用。

第三步，备好锅加上水加点盐直接烧煮，将冬笋片直接下锅烧煮一下。

第四步，另起一锅加上水烧开，放入冬笋和豆腐，再放火腿以及虾米，开始大火烧煮，将黑木耳下锅烧开后加上料酒，用文火炖煮半小时后撒葱花即可。

食谱二：香菇蒸蛋

第一步，鸡蛋、香菇还有盐以及葱花。

第二步，将香菇直接内部挖空，挖出的香菇直接切丁备用放在碗中。

第三步，将鸡蛋直接打碎放入碗中，加点盐搅拌。

第四步，将鸡蛋直接倒在香菇内部撒上葱花。备好蒸锅直接开始蒸煮即可。

食谱三：清蒸鱼

第一步，买好多宝鱼、枸杞和葱姜，再备好料酒、生抽以及盐和油。

第二步，将多宝鱼直接处理后洗好了划上几刀，将葱姜切段切片了。

第三步，将多宝鱼直接加上料酒以及盐腌制十几分钟，备好盘将葱姜敷在上面。

第四步，将多宝鱼直接放进去，开始下锅蒸煮。蒸熟后倒掉汤汁，加上生抽还有生姜丝和枸杞。

第五步，备好锅加油烧热了，将葱花爆香了，将其淋在鱼上面即可。

其实减肥餐有不少，多数都是可以帮助控制热量燃烧脂肪的。因此建议朋友们在平时就应该多吃吃这些哦。

运动减肥走路燃烧脂肪快速瘦身！如果你的目标设定为每天燃烧100卡路里的热量，则15分钟的步行运动是不够的，漫步行走所消耗的热量实在是少之又少，需要多一点时间的快步行走，才可实在的增加卡路里的燃烧，如此才可以顺利达到减重目标。下面看详细介绍运动减肥走路燃烧脂肪快速瘦身！

运动减肥走路燃烧脂肪快速瘦身！

根据一项研究结果显示，如果你需要减重，15分钟的步行运动可能不够。

瑞士日内瓦大学生物统计学研究员迈克尔·科斯坦拉博士说， 15分钟的步行运动对你的心脏及精神状态有助益，但对减重是不够的。他的论文目前正刊载于美国公共卫生期刊。

多吃的150卡路里抵消了所有的运动量，人们往往浪费了减重所做的努力。

匹兹堡大学医学中心体重管理中心曼德莱·芬斯顿博士不赞同走10000步能减肥的指导，即1天走路45分钟～1小时可减轻体重，这种空泛的方法让人不知所措。

科学步行减重 运动与饮食双管齐下

她建议，设定一个实际的目标，一开始30分钟/1.5公里的步行， 然后步行15分钟/0.5公里，随着身体适应以后，调整为步行30分钟/3公里。即想办法在有限时间内增加运动速度。

为了要在短时间内减去多余的体重，减少卡路里也有帮助，但运动的代价小于食物，她解释，你1天减少500卡路里，1周即可减少1磅体重，如果你每天固定做一些运动，你只能减少了350卡路里，剩下的需要通过减少食物摄取来实现。也就是想多减肥，必须要运动和饮食双管齐下。

在此研究中，他花了5年的时间完整的调查6010位，年龄介于35岁到74岁间的瑞士成年人的生活型态，然后针对每日的脂肪燃烧企划了以下每天步行运动建议，受试者安排15至30分的步行， 分别分为缓慢、中度、快步或运动式的疾走，不同的走法决定代谢速率及燃烧脂肪的量。

如果参加测试的人做低强度运动，则他的发现如下：

平均成年人每天缓慢步行15分钟，只燃烧9卡路里的热量。

平均成年人每天缓慢步行30分钟，只燃烧25卡路里的热量。

假定所有参与的人执行强度较大的运动，则燃烧更多脂肪：

每天中度步行15分钟，可燃烧36卡路里的热量。

快步行走会增加卡路里的燃烧，每天快步步行30分钟，可燃烧129卡路里的热量。

科斯坦拉指出，如果你的目标设定为每天燃烧100卡路里的热量，则15分钟的步行运动是不够的，漫步行走所消耗的热量实在是少之又少，需要多一点时间的快步行走，才可实在的增加卡路里的燃烧，如此才可以顺利达到减重目标。

假期刚过多数的人又开始去减肥了，其实女性最在意的就是身材的完美了，因此肥胖的出现或者是体重达到了三位数时就会各种减肥。其实小编建议试试冬瓜汤来减肥吧，如果说你不想因为减肥而让嘴巴受罪的话，那么你就需要冬瓜来减肥了，它的减肥效果是杠杠的。

冬瓜怎么做减肥

做法一：葱花冬瓜汤

步骤：准备好冬瓜、葱姜还有盐四种食材，先将买回来的冬瓜直接削皮切成片或者是块，放入水中清洗完后备用，将葱姜都处理一下，把葱切成小块，将生姜直接剁碎了。准备好锅加入水，再将葱姜放下去烧，烧沸后将冬瓜放下去烧煮，最后撒点盐跟葱花即可。

做法二：冬瓜海带汤

步骤：备好冬瓜还有海带两种主食，再备点油以及盐即可。将冬瓜跟海带都处理了，海带直接浸泡在水中，将冬瓜洗好后切块了。然后拿出炒锅加点油，将冬瓜还有海带都稍微的翻炒一下，记住不要太久了。最后将海带跟冬瓜都放入炖锅中，加上适当的水开始蒸煮了，起锅别忘了加盐哦。

做法三：冬瓜绿豆汤

步骤：去菜市场购买冬瓜、绿豆还有葱姜，家里在备好了盐跟汤。将冬瓜切块了，生姜直接拍碎了，香葱直接切末了备用。拿出炖锅加上汤直接先烧煮开了，再将葱姜一起放进去，烧煮五分钟后加入绿豆继续烧煮，最后将冬瓜放进去等到煮熟后即可捞出。

其实冬瓜可以说是绝佳的减肥食材了，女性朋友想要在冬季这种又冷又高热量进食的时期来减肥，那么冬瓜汤就是你的首先选择了，因此小编特意推荐了几种冬瓜汤减肥的做法，想要减肥就快来学学吧。