饮食误区：空腹和牛奶。刚出生的小婴儿第一道食物就是母乳，怎么不能空腹喝牛奶呢？

牛奶，性凉，不要喝。本身污染太严重了，我早就不喝牛奶了，因为喝进去的寒凉对人体的伤害是最大的。

茶：偏凉，喝错伤害很大。常年喝绿茶的人没有身体好的，因为他在随时喝寒凉的东西。喝茶要按季节喝，这个季节就是喝红茶。其实所有的饮料都不如白开水来的安全。

鱼：河鱼被污染的机会太多了，现在说鱼饲料里面的三聚氰胺是很多的，因此尽量吃海鱼。

痰是寒湿重的表现，外国人从来不随地吐痰，和他们的饮食有关，他们吃牛肉多。吃鱼要和肉结合起来吃，头面部毛病多的人 少吃鱼，吃鱼上火到头面部淤堵了。

你要真正地爱你的孩子，那么请管好他的一日三餐。很多的病都是吃进去的。

睡眠：人体三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠不好的人血少。睡眠质量的标志：第二天浑身轻松，血正常；第二天浑身疲乏的人，血少。睡眠关键在于睡够就好，在于质量。

每天散步不少于一小时，室内污染永远大于室外污染，这提示你要适度锻炼。

手指测诊的方法： 大拇指主脑、中指-心脏、无名指-肝、小指-肾，纵纹多，代表亏空，需要食疗而不是锻炼。

最后送上自我调理三部曲：梳头、揉腹、泡脚，这就达到最好的内部放松。

怎么样，马悦凌的观点还是很让各位耳目一新吧，我听完、总结完 是有跃跃欲试的冲动了，第一目标，减肥啊，起码让咱瘦溜一点，对得起观众哈。

12种方法可快速准确地判断自己气血是否充足

1.看眼睛： 看眼睛实际上是看眼白的颜色，俗话说:人老珠黄"，其实指的就是眼白的颜色变得混浊、发黄，有血丝，这就表明你气血不足了。 眼睛随时都能睁得大大的，说明气血充足；反之，眼袋很大、眼睛干涩、眼皮沉重，都代表气血不足。

2.看皮肤： 皮肤白里透着粉红，有光泽、弹性、无皱纹、无斑代表气血充足。 反之，皮肤粗糙，没光泽，发暗、发黄、发白、发青、发红、长斑都代表身体状况不佳、气血不足。

3.看头发： 头发乌黑、浓密、柔顺代表气血充足，头发干枯、掉发、头发发黄、发白、开叉都是气血不足。

4.看耳朵： 现在，人的身体素质越来越差。不信你去仔细看看，现在人的耳朵小，看上去越来越僵硬、而且形状上看上去已有些变形。就是孩子和年青人都很少能看到圆润、肥大、饱满的大耳朵了。而这些大耳朵在老人那里却很多见，这说明以前人的身体素质明显强于现代人。 小孩子看耳朵看形态，大人除了形态就主要看后天的情况了，主要看色泽、有无斑点、有无疼痛。如果呈淡淡的粉红色、有光泽、无斑点、无皱纹、饱满则代表气血充足。 而暗淡、无光泽代表气血已经下降。如果耳朵萎缩、枯燥、有斑点、皱纹多，它代表了人的肾脏功能开始衰竭，你要注意了。

转折四：从此不畏疑难杂症

1994年，一位朋友车祸后高位截瘫，马悦凌去看他的时候，他已经五天没有动过了，而且整个脸都是肿的。马悦凌就试着按摩他的足底反射区，结果效果非常明显，那位高位截瘫朋友的麻痹水平线每天都降低一寸，四五天以后大小便都没有问题了。

这件事给了马悦凌莫大的信心，:通过这个病例我认识到人体有很多开关，只要找到那些开关治病就不难，从那次以后我对疑难杂症没有那么畏惧了。"

转折五：做主持人锻炼文字能力

1996年，马悦凌被江苏电视台选为一档医疗保健节目的兼职主持人。做主持人的马悦凌，既要主持节目、采访专家，也要写节目中的开场白、串词，这对只有中专文化的马悦凌来说是一个考验。

好在马悦凌经常读各种健康、保健类杂志，对电视节目所需要的那种朴实、接近百姓的语言非常熟悉，在经过了一段时间以后很快就适应了，而且越做越好。电视台的三年兼职工作，也为马悦凌后来写书、总结自己的理论奠定了很好的文字基础。

转折六：对生命有了全新的认识

1998年，马悦凌怀孕了。虽然不得不辞掉电视台兼职主持人的工作让她感到有点遗憾，但命运又让她品尝了更为美妙的体验：孕育生命，培育一个全新的生命成长。从孕育儿子到养育儿子，马悦凌对人体和生命的感悟更为深刻和透彻了，:我发现身体的健康是孩子性格、心理等各方面健康成长的基础，而我们完全可以在母亲的孕期、哺乳期通过正确的饮食，从而让胎儿或婴儿身体健康，或者直接通过让孩子正确饮食来改善已经断奶孩子的身体状况。"

马悦凌的这些方法和理念，都写进了许多妈妈们正翘首以盼的她即将出版的新作《父母是孩子最好的医生》中。

转折七：悟出:温度决定人的生老病死"

2003年冬天，马悦凌去了北方，北方不化的积雪给了她很深的印象，因为雪在南方一般是很难积起来的，落地就化。朋友说，这是由于北方地温低，所以雪才不化。

一句话点醒梦中人！马悦凌敏锐地意识到，对人体来说也应该是同样的道理：人体里的肿瘤、血脂等等不也是:积雪"吗，如果通过补充气血，禁食寒凉食物，疏通经络，使血液循环畅通，从而提高现代人普遍偏低的体温，这些:积雪"是不是就可以化掉了呢。这是一个全新的前无古人的理念！用这个理念，马悦凌治好了不少疑难杂症。

各器官的关系;肾是肝的母亲，心脏就是一个泵，起泵血作用，肾主胃，肾吃血液。饮食-营养-血液-各个脏器都吃饱，这样人体才能健康生长。从这个意义上说，先天病不好治疗，后天病好调理。

举例说明糖尿病的形成机制：胰腺供血减少-无法代谢血糖-糖尿病。高血脂、高血糖、尿酸其实都是好东西，相当于下的鹅毛大雪，当大雪融化的时候她会滋养大地的，只是很遗憾的是，很高三高病人在这个寒冷的冬天没有迎来春天就冻死在这个冬季了。

具体饮食调理方法：寒湿就是邪，要吃温热的食物，远离寒凉的食物，吃食物不吃食品。生姜3片、红枣10颗、桂圆10颗，打碎一碗成羹吃。牛肉、羊肉最好。鳝鱼、6、7两瘦肉、葱姜蒜红烧，一天一小碗。不吃反季节蔬菜，这个季节就是土豆、洋葱、洋白菜、大白菜、萝卜。小米性凉，滋阴润燥的，吃羊肉火锅的时候来一碗小米粥用来平衡的。山药是补气的，血为气之母，气为血之帅，气就等于温度。气是带着血跑的，补气食物：人参、冬虫夏草、山药。寒湿重的人不能吃补气的东西，因为带不动就淤堵了。

一个很简单的判断寒湿重的方法：看大拇指的小太阳，四分之一到五分之一为正常，太少或者没有就表明寒湿重。

黑米特好，补血、补气、乌发。

糯米寒湿重，少吃。

小米、麦子性凉，可以配合热燥的食物吃。素饭菜再配小米不好。

绿豆是寒凉的，解毒消暑，伤肾。寒凉是泄，温热是补。

各种豆，红豆、黑豆等豆制品都很难消化，利尿，让气血往下走，头面部缺血的人不能吃红豆、黑豆。吃后只要感觉肚子胀，表示吃的寒凉了。

肚胀的小窍门：吃两片生姜，中和寒凉。

菌类，生长在阴湿地带，寒湿最重。菌类要少吃，吃的时候可以中和多放辣椒、葱姜蒜。

水果，天天吃水果的人没有身体好的人，吃新鲜的水果才可以，储存四个月的苹果一点营养也没有了。只吃应季的新鲜的水果，不吃错季节的水果。

5.摸手的温度： 如果手一年四季都是温暖的，代表人气血充足，如果手心偏热或者出汗或者手冰冷，都是气血不足。

6.看手指的指腹： 无论孩子还是成人，如果手指指腹扁平、薄弱或指尖细细的，都代表气血不足，而手指指腹饱满，肉多有弹性，则说明气血充足。

7.看青筋： 如果在成人的食指上看到青筋，说明小时候消化功能不好，而且这种状态已一直延续到了成年后。这类人体质弱，气血两亏。如果在小指上看到青筋，说明肾气不足。 如果掌心下方接近腕横纹的地方纹路多、深，就代表小时候营养差，体质弱，气血不足。成年后，这类女性易患妇科疾病，男性则易患前列腺肥大、痛风等症。

8.看指甲上的半月形： 正常情况下，半月形应该是除了小指都有。大拇指上，半月形应占指甲面积的1/4~1/5，其它食指、中指、无名指应不超过1/5。 如果手指上没有半月形或只有大拇指上有半月形的说明人体内寒气重、循环功能差、气血不足，以致血液到不了手指的末梢，如果半月形过多、过大，则易患甲亢、高血压等病。

9.看手指甲上的纵纹： 只在成人手上出现，小孩不会有的。当成人手指甲上出现纵纹时，一定要提高警惕，这说明身体气血两亏、出现了透支，是肌体衰老的象征。

10.看牙龈： 小孩子不明显，主要是成人。牙龈萎缩代表气血不足，只要发现牙齿的缝隙变大了，食物越来越容易塞在牙缝里，就要注意了，身体已在走下坡路，衰老正在加快。

11.看睡眠： 成人如果像孩子一样入睡快、睡眠沉，呼吸均匀，一觉睡到自然醒，表示气血很足；而入睡困难，易惊易醒、夜尿多，呼吸深重或打呼噜的人都是血亏。

12.看运动： 运动时如果出现胸闷、气短、疲劳难以恢复的状况，气血就不足，而那些运动后精力充沛、浑身轻松的人就很好。

马悦凌，原名马秋红，1963年出生，研究民间中医治病、保健方法近20年，已经出版畅销著作《不生病的智慧》，该书被评为:2007年度中国优秀健康图书"，即将出版《父母是孩子最好的医生》、《温度决定生老病死》两本著作，被誉为:健康教母"、:民间奇医"。 只要是看过马悦凌养生方法的人，过后都会有种受益匪浅的感觉。马悦凌她曾经是一个体弱多病的:林黛玉"，却通过自己的摸索找到了通往健康的快乐之路；她当了23年的小护士，却被许多人奉为掌握生命规律的:健康教母"；她说99%的病都可以通过正确的食疗、保暖祛寒湿及疏通经络后治好，她的治病理念是：只调阴阳平衡，平衡释放潜能，潜能自愈疾病；她自信找到了开启人体健康之门的金钥匙，并毫无保留地要把它交给更多的人。

最早知道马悦凌是因为要做固元膏。 最近老有人向我推荐自制一种既美容又补气血，让全家人都健康的东西，原料很好找，除了阿胶，基本上都是食品，做起来不太难，而且味道也还不错，并且听说有人吃了一段时间以后白头发居然变黑了。这也简直太神奇了！ 就这样我第一次听说了马悦凌的名字，因为这个:固元膏"的做法就来自于马悦凌如今正在热卖的新书——《不生病的智慧》。

久病成医：:我喜欢在自己身上试验"

初中毕业上了卫校的马悦凌从小就是个:病秧子"，由于缺钙还成天摔跤。两岁半的时候，马悦凌被传染了腮腺炎，最后又转成肾炎，到中学以后才稍微好转。那时，感冒发烧、流鼻血更成了家常便饭。从小到大体育课基本没有及格过。

1979年，马悦凌上了南京第二卫生学校，由于两眼视力差距很大，她开始经常头痛。卫校毕业刚到医院上班一个月，年轻的马悦凌又遭遇了车祸，昏迷4小时苏醒后，开始严重失眠，剧烈头痛，记忆力也下降了，一个月前看过的杂志居然当新杂志来看。

由于身体状况很差，马悦凌的生活完全被治病填满了。:那时候可以说生活一点目标也没有，一个人身体不好，还能有什么其他的想法呢？"马悦凌在省属医院工作，那里很多医生都给她看过病，各种补脑的药她也吃过，中医也看过，可是仍然没有缓解头痛和记忆力下降的问题。好在马悦凌的护士工作比较轻松，让她能够有时间自己琢磨着给自己治病。她经常试验各种民间小偏方，在一次次的试验中慢慢摸索规律，缓解自己的病痛。

1991年，马悦凌开始研究通过注射中药到脚上的穴位来治病。:我想按摩都管用，我直接注射是不是效果更好呢？"这实在是一个太大胆的想法，不仅现在没有人做过，古代的医书上也从未记载过有这样的做法。:我知道当归是活血、补血的，所以我选择当归来注射。"奇迹出现了，一注射完，马悦凌的头立刻轻松了许多，:感觉一直罩在我头上的罩子一下子就没了。"

就这样马悦凌不断试验，不断总结，自己想出了很多治病的办法，例如用生姜片贴在背上、腹部，用8～10根艾条同时熏，这样祛寒湿的效果特别好；著名的固元膏的做法也是马悦凌根据老方子自己琢磨出来的。:我介绍给别人的东西和方法都是我自己试过的。"