宝宝的运动能力与其先天身体状况有很大关系，但这并不意味着可忽视后天的训练。如果在宝宝小的时候不对其进行有意识的训练，那么很有可能宝宝的遗传潜能得不到开发。所以妈妈应尽量多地为宝宝提供活动场所，抓住活动时机，经常带宝宝走走跳跳。若是做到了这些，就算是不具备遗传优势的宝宝，其运动能力也会呈现出较高的水平。

当宝宝能做到较好地协调身体进行活动时，身体力量训练也应跟上来。有以下两种方案可供妈妈采用。

提小猪

方法：

在步行的过程中，如果宝宝感到脚累了，妈妈和爸爸可以一左一右地抓住宝宝的小手，让宝宝像玩吊环一样紧紧地抓住爸爸妈妈的手，然后脚一缩，就可以被提起。

宝宝的手吊累了，就可以换做走路。

说明：

走路的时候玩这个游戏，能够打到四肢全面锻炼的目的。当然，爸爸和妈妈也锻炼了各自的手臂肌肉力量。

丢沙包

工具：

一个沙包。

方法：

让宝宝们（最少三个宝宝）以“剪刀石头布”来决定哪些为进攻方（投掷方），另一组为防御方（靶子）。输掉的两个人为进攻方。

两个投掷手相隔大约5米的距离面对面站着，“靶子”们站在两个投掷者之间，正对着握着沙包的那个投掷手。

投掷手开始发球。记分规则为：靶子被击中三次，则要将投掷手换进来，自己去当投掷手。靶子用手接住了投掷手掷来的沙包，则可多一次机会，接住的次数与被击中的次数相抵消。

宝宝玩熟练之后，可以启发他们自己定制游戏规则。

说明：

丢沙包的游戏不仅锻炼了宝宝双臂的力量以及腿部的弹跳能力，还锻炼了宝宝的全身协调能力以及手动作的方向感。尤其投掷手要相互配合，而“靶子”们要相互提醒、互为掩护，去识别投掷手的假动作和真意图，这考验了宝宝的判断能力，并让他们了解了团队精神的力量。

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宝贝在学会站立之前，要有腿部力量的准备。四肢支撑着爬这一动作就是在为腿部和上肢注入力量。若爬行时宝贝仅以腹部和膝部支撑着在原地打转，说明上下肢的力量还不足以文持他实现爬的愿望。有些宝贝的爬则更为有趣，就像倒车一样总是向后退，这也是一种力量不济的表现。如果想进一步检验宝贝的腿部力量，还可以试试让他做个单腿下跪的动作，这可是颇有难度的一个动作，不仅需要力量支持，还得具有良好的平衡能力。如果这一切宝贝都没有问题的话，10个月时，宝贝就可以真正地站起来了！而到11个月或12个月时，他还能够扶着家具像小螃蟹一样走路一横着走。当然，用不了多久他就开始向前迈步了。

指导小手册

1．扶物拿取：把一个玩具放在椅子上，吸引宝贝爬到椅子旁，用手臂扶着椅子跪立起来去拿取。

2．爬过山洞：爬行不仅可以提高大脑指挥肌肉的协调能力，还可以扩大宝贝的视野范围，对大脑发育和语言发展都有促进作用。因此可以多为宝贝设计一些有趣的爬行游戏，比如“爬过山洞”——找几个大纸箱修饰一番，让其变身为宝贝的山洞，在洞口处堆放几个枕头，让他攀越，上上下下、里里外外的爬越过程一定会令宝贝格外开心。为了提高他的爬越兴趣，还可以给他一个滚动的小球，让他跟踪追击。

3．踢球游戏：不仅可以增强宝贝的腿部力量，还对脑的平衡功能有促进作用。试着在距宝贝脚的3～5厘米处放个漂亮的花皮球，吸引宝贝试踢。如果能把皮球踢得滚来滚去，宝贝一定会产生小小的成就感。此外，这个小游戏还可以促进眼、足、脑的协调发展，同时还为孩子建立了球形物体能滚动的认知。

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在青春期凡坚持进行中等强度肌力训练的女性，会获得一系列健康益处。然而，有些女性仍旧担心力量训练会使她们肌肉过于发达，从而失去女性的柔美。其实，这种担心是多余的。力量训练不但不会使女性肌肉隆起，还会带来好多益处。

女生力量训练的益处

1、力量训练减少肌肉损失，保护骨骼健康。

得克萨斯大学医学院的troytuttle女士认为，进入青春期后，不管是男性还是女性，骨骼和肌肉力量都会以每年1％的速度流失。防止骨骼和肌肉力量损失的最佳途径之一便是增加力量训练。

2、力量训练让你体力充沛

力量训练也被称为阻力训练，无论何种形式，都可以让你进入更好的状态。需要注意的是，肌肉力量训练的恢复需要时间，所以最好隔一天做一次。而且，力量训练之前要做热身运动，伸展开肌肉防止拉伤；训练后也要做一些拉伸运动。

3、力量训练增加身体平衡性

力量训练的好处不仅仅是能塑造好看匀称的肌肉，你的平衡和协调性也会在这个过程中得到提高。最重要的是，如果你的柔韧性和平衡性都不佳，力量训练可以让你摔跤的次数减少40％，尤其年纪大的时候。

4、力量训练有助预防疾病

诸多研究已经证明，力量训练对健康百益而无一害。如果你有关节炎，力量训练与药物一样，可以有效减少关节炎引起的疼痛；力量训练也可以帮助绝经后妇女增加骨密度，降低骨折风险；对于1400万美国2型糖尿病患者而言，增加力量训练强度并搭配其他健康的生活方式可以有效控制血糖。

5、力量训练能提高身体的能量水平，改善心情。

力量训练会提高内啡肽的水平，让你感觉心情愉悦。如果单凭这一点还不能够说服你，力量训练也被证明是一种天然的抗抑郁药，有助于调高睡眠质量，进而提高你整体的生活质量。

6、力量训练增加热量消耗

力量训练会让身体的脂肪转化为肌肉，即使体重不减，也会让你看上去苗条许多。关键是，肌肉与脂肪相比能燃烧更多的卡路里，将你的新陈代谢提高15％，真正启动你的减肥计划。

训练宝宝的语言能力，爸爸妈妈可以为宝宝讲故事、朗诵儿歌、看图讲述，表演对话等，在游戏中培养宝宝用已掌握的简单句说出故事、儿歌、图片中的简单事物，让宝宝在玩中开发语言。

春天来到

爸爸妈妈要先准备一些有关春天的图片，如“春天”“蝴蝶”“蜜蜂”字卡及相应图片。然后，妈妈拍手说儿歌《春天到》，鼓励宝宝一边拍手，一边跟着说儿歌。之后妈妈问宝宝：“谁来这首儿歌里做客了？”如蜜蜂、蝴蝶，还有小鸟。

接下来，妈妈说两遍儿歌后，让宝宝学习重点词句及动作：

“春天到，空气好”。——双手上举，左右摆动。

“草儿绿，乌儿叫”。——左右拍手。

“花儿朵朵开口笑”。——双手手腕相合。

“蜜蜂蝴蝶齐舞蹈”。——学小鸟飞。

妈妈在表演儿歌，遇到重点词句时速度要慢，动作要夸张。

通过游戏，发展宝宝的话言表达能力：并让宝宝背诵儿歌，手口一致地表演动作。

人物歌谣

妈妈会洗衣服，刷刷刷：爸爸会开汽车，吧吧吧。

姐姐会打电脑，嗒嗒嗒：哥哥会踢足球，嘭嘭嘭。

挂图4幅：爸爸、妈妈、哥哥、姐姐。

然后，请宝宝依次看挂图一，说出“妈妈会洗衣服，刷刷刷”：看挂图二，“爸爸会开汽车，吧吧吧”：说出看挂图三，说出“姐姐会打电脑，嗒嗒嗒”：看挂图四，说出“哥哥会踢足球，嘭嘭嘭”。接下来，妈妈与宝宝一起看图，多念几遍。当宝宝有一定印象后，再说“大拇指是爸爸”，并帮宝宝给拇指套上“爸爸”指偶，然后依次套完4个指偶，最后再做动作，念几遍手指谣。刚开始，宝宝不会完整地说出儿歌，爸爸妈妈应耐心地引导宝宝反复练习。可以由爸爸妈妈念儿歌，过渡蓟只发拟声词，再过渡到说出完整的儿歌。

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孩子会站立后，其腿部将会承受全身的重量，在将来的很多活动中，双腿也会发挥重要的作用，因此，训练孩子腿部的力量，既是为孩子练习走路奠定基础，也是为孩子将来的一切活动和身体健康奠定基础。

爸爸／妈妈坐在椅子上，用手轻轻托住孩子的腋下，让孩子在自己的腿上蹦跳。当孩子蹦起来时，爸爸／妈妈用力将孩子向上悬空举起，使孩子的身体在空中左右摆动几次，然后让孩子落在自己的大腿上，下肢能伸直支持住身体。爸爸一边扶着孩子做活动，一边配合着动作有节奏地说：“蹦蹦一摆摆一跳跳！”这项训练在锻炼孩子下肢肌肉力量的同时，也训练了身体的平衡能力、听觉能力和语言表达能力。这项训练每日可连续数次，每次2-3分钟。

引导孩子迈步

从一个人学会走路开始，走路就将成为其一生中最重要也是最频繁的一种运动。当孩子的腿部有了一定的力量，并且神经系统也能控制腿部的动作后，父母可以试着让孩子迈一下步子，提高孩子双腿动作的协调性，这样一束，将采学习走路就会简单很多。

爸爸弯着腰，双手托着孩子的腋下，喊着“一二一”的口令，慢慢迈动步子，半扶着孩子向前走。如果孩子不明白如何迈步，爸爸可以用脚尖轻轻地顶着孩子的腿向前挪动。

在教孩子迈步的过程中，应注意孩子的安全，不要让孩子跌倒，在用脚尖顶孩子的腿时，动作要轻柔，不要伤到孩子。

锻炼上肢和腰背肌肉

除了锻炼孩子腿部的力量，上肢和腰背部肌肉的锻炼同样重要，因为在孩子将来的生活中，也会有很多地方要用到这两处的力量，如当孩子用手提东西时。所以，父母也应该有意识地锻炼孩子这两处的肌肉。

将孩子放在床上，保持仰卧姿势。然后爸爸／妈妈伸出手，双手拉住孩子的两个胳膊，稍微用力拉孩子坐起来，然后又将孩子推成仰卧的姿势，接着再拉孩子坐起来，边拉边唱儿歌：“拉大锯，拉大锯，你过来，我过去。”重复2-3次后，爸爸／妈妈要轻轻抚摸孩子的背部，让其腰背部肌肉放松。这项训练能有效锻炼孩子手部力量和胸部肌内，其中的动作部分能促进孩子脑部发育。

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