孕期准妈妈们要注意营养均衡，才能让宝宝健康发育。下面小编为大家推荐一款孕期营养食谱，还在为如何合理搭配孕期的营养食谱而发愁的准妈妈们看过来。

蜜烤香蕉

准备食材：香蕉3根、黄油20克、白砂糖2茶匙、柠檬汁10毫升、蜂蜜适量。

步骤1：将黄油和细砂糖放入平底锅中，用小火融化。

步骤2：将去皮的香蕉放入平底锅中，用小火煎至双面金黄。

步骤3：挤上一些柠檬汁在香蕉上后关火。

步骤4：将香蕉放在烤碗中或者锡箔纸上面，淋上蜂蜜。

步骤5：放入预热好的烤箱中层，160度，烤约8-10分钟。

烹饪小贴士

1、在选择香蕉的时候，最好选择成熟度适中的，太生或太熟的都不适合；

2、考虑到孕期及宝宝的口味不宜吃太甜，在涂抹蜂蜜的时候需要注意适量。

营养价值

香蕉含钾量丰富，且有助于促进人体肠胃蠕动，缓解便秘症状。香蕉烤过之后可去除寒性，有温胃的功效。食用烤香蕉，胃部更显温和，也更便于营养成分的摄取。另外，烤香蕉能产生低聚糖成分，可促进肠内菲德氏菌的增加，增强排便能力。

推荐人群：备孕 孕期 月子/产后 儿童

忌食人群：婴儿

孕期准妈妈们要注意营养均衡，才能让宝宝健康发育。下面小编为大家推荐一款孕期营养食谱，还在为如何合理搭配孕期的营养食谱而发愁的准妈妈们看过来。

蜜橘香蕉汁

1.准备食材：香蕉1根、橘子1个、柠檬1片、水250毫升

2.步骤1：将橘子去皮切块。

3.步骤2：香蕉切段备用。

4.步骤3：将香蕉、橘子、柠檬水、水一起放入搅拌机中。

5.步骤4：启动搅拌机，将食材搅打成蜜橘香蕉汁。

6.步骤5：最后盛出一杯即可。

烹饪小贴士

榨好的果汁要尽快饮用，以免氧化之后营养流失。

营养价值

香蕉是淀粉质丰富的有益水果。味甘性寒，可清热润肠，促进肠胃蠕动，但脾虚泄泻者却不宜。根据:热者寒之"的原理，最适合燥热人士享用。痔疮出血者、因燥热而致胎动不安者，都可生吃蕉肉。

推荐人群：备孕 孕期 月子/产后婴儿（8个月以上） 儿童

孕期准妈妈们要注意营养均衡，才能让宝宝健康发育。下面小编为大家推荐一款孕期营养食谱，还在为如何合理搭配孕期的营养食谱而发愁的准妈妈们看过来。

香蕉猕猴桃奶昔

1.准备食材：香蕉2根、猕猴桃1个、牛奶250克、炼乳1大勺、柠檬汁30克

2.步骤1：香蕉去皮，切成小块。

3.步骤2：用勺子挖出猕猴桃果肉，和香蕉块放一起，加点柠檬汁，可以防止奶昔氧化变黑。

4.步骤3：香蕉和猕猴桃放入搅拌机搅拌后再分别倒入牛奶和炼乳。

5.步骤4：稍微搅拌，奶昔制作完成。烹饪小贴士制作完成的奶昔要尽快饮用，以免氧化之后营养流失。

营养价值

香蕉泥含有丰富的碳水化合物、蛋白质，还有丰富的钾、钙、磷、铁及维生素a原，b1和c等。具有润肠、通便的作用，对便秘有辅助治疗作用。猕猴桃维生素c含量在水果中名列前茅，一颗猕猴桃能提供一个人一日维生素c需求量的两倍多，被誉为:水果之王"。

推荐人群：备孕 孕期 月子/产后 儿童

忌食人群：婴儿

众所周知，孕妇常会在怀孕期间遭受到“便秘”的袭击，特别是孕后期的准妈妈们，由于子宫不断变大，便压迫了直肠，引起便秘。那么有没有什么食物可以帮助准妈妈们缓解便秘呢？

营养小提示：

香蕉含丰富的膳食纤维和果胶，有通便的作用。未成熟香蕉中含有一定量鞣酸，鞣酸具有非常强的收敛作用，可能造成便秘，尽量不要食用。

原料：

熟透的香蕉1根，鸡蛋3只，面粉1杯，玉米面1/2杯 （具体按这个比例按自己的食量酌减）

调料：

黄油，细砂糖适量

做法：

1. 将1杯清水倒入大碗内，加入1杯面粉、1/2杯玉米面，用打蛋器搅成面糊。再加入砂糖和鸡蛋，继续用打蛋器搅拌均匀。

2. 准备一个空盘子，铺几张干净的无香面巾纸备用。

3. 香蕉去皮，捣碎或切成薄片（根据个人口感喜好定），放入面糊中拌匀。

4. 平底锅加黄油，用汤勺舀一大勺香蕉面糊放入，烙至一面金黄，再将香蕉饼翻面，也煎至金黄色。

5. 将煎好的香蕉饼放到铺好纸巾的盘子里，吸去多余油脂，即可食用。

美味可口的香蕉也可以烤着吃，其含钾量丰富，能有效促进肠胃蠕动，利于宝宝消化吸收。

用料：

香蕉3根、黄油20克、白砂糖2小匙、柠檬汁10ml、蜂蜜适量。

做法：

1、将黄油和细砂糖放入平底锅中，用小火融化。

2、将去皮的香蕉放入平底锅中，用小火煎至双面金黄。

3、挤上一些柠檬汁在香蕉上后关火。

4、将香蕉放在烤碗中，淋上蜂蜜。

5、放入预热好的烤箱中层，160度，烤约8--10分钟。

小贴士：

1、香蕉味甘性寒，可清热润肠，促进肠胃蠕动，但脾虚泄泻者却不宜。

2、用香蕉可治抑郁和情绪不安，因它能促进大脑分泌内啡化学物质。

3、做烤香蕉，最好选择成熟度适中的香蕉来做，太生（头部的皮还呈绿色的）或太熟的（皮变薄有斑点的）都不适合。

功效：香蕉含钾量丰富，能促进肠胃蠕动。而蜂蜜是一种天然食品，味道甜蜜，所含的单糖，不需要经消化就可以被人体吸收，对妇、幼都具有良好保健作用，尤其利于宝宝消化吸收，健康成长。