都市生活的节奏越来越快，压力随之增大,时尚白领们是否感到身心疲惫、情绪低落？小心哦，你已经被都市亚健康盯上啦！赶快来个spa彻底释放自己，消除这些扰人的都市亚健康吧！！但是，星级美容院里昂贵的spa疗程是不是让你望而却步？不用担心，美容小编给你推荐一套diy spa，不仅简单，还让身心都能得到星级的享受哦！

准备材料：

1、去角质产品 根据身体的不同部位，购买不同的的去角质产品。按摩颗粒大的，适合角质较厚的部位，如手肘关节；而对于颈部、胸部这些较敏感的地方，一定要选择刺激性小的产品；

2、香熏油 选择适合自己的精油，也是spa的关键。不同的香味对人的情绪有不同的影响。清淡的薰衣草可让你身心放松，清凉的薄荷则能让你兴奋、振作。在自己喜欢的氤氲香气中让神经松弛下来，是spa的最佳状态；

3、按摩工具 天然的丝瓜手套或海绵等，尽量选择轻柔的工具，不刺激到皮肤；

4、还需要准备保湿润体乳、按摩霜、蜜糖、鲜奶2公升、浴盐，玫瑰花几支。

上班族每天对着电脑忙忙碌碌，一直保持同一个姿势，缺乏运动，导致白领身体出现了各种健康问题。面对种种病痛问题，中医有什么缓解方法呢？

改变自己的生活方式

首先要有规律的作息时间 ，11点之前最好能上床睡觉，白领们每天要保证7小时的睡眠时间。一日三餐的饮食要定时，大家一定要每天吃早餐，因为早餐对保障人体健康、维持体能、提高学习和工作效率至关重要。

不吃早饭容易引发胆囊炎、胆囊结石等问题 ，男性最好戒烟戒酒，女性避免辛辣油腻的食物。长期从事电脑工作，应多吃一些新鲜的蔬菜和水果，同时增加维生素a、b1、c、e的摄入。

为预防角膜干燥、眼干涩、视力下降、甚至出现夜盲等，电 脑操作者应多吃富含维生素a的食物，如豆制品、鱼、牛奶、核桃、青菜、大白菜、空心菜、西红柿及新鲜水果等。维生素c可以有效地抑制细胞氧化。

维生素e主 要作用是：降低胆固醇，清除身体内垃圾，预防白内障。核桃和花生中含有丰富的维生素e。维生素b1可以营养神经，绿叶蔬菜里就含有大量的维生素b1。每天 可适当饮绿茶，因为茶叶中的脂多糖，可以改善肌体造血功能，茶叶还有防辐射损害的功能。

久盯电脑屏幕用眼过度

办公一族用电脑比较多，一直会盯着屏幕，很多人眼睛酸痛、疲劳的情况下会自行点眼药水，建议大家最好到专科医院检查并谨遵医嘱，不要自行使用眼药水，对于没有器质性眼病的白领办公一族则可以服用杞菊地黄丸达到益肾明目的效果 。

有人这么说白领们中的女人当男人使用，可见这个群体的压力是很大的，很多白领因工作忙，饮食完全不规律，精神压力又大，这样身体怎么会健康呢？那么都市白领要怎么吃？平时要做一些什么样的保健呢？

都市白领饮食原则

每日三餐，定时定量。现在有不少人不习惯吃早饭，而是到午饭和晚饭时大吃大喝，这样其实对身体很不好。上午是人大脑活动最为激烈的时段，如果没有早饭营养的供给，就很容易疲劳，工作效率降低。而且不吃早饭容易导致血液黏稠度增高，长期下去可能会导致心脏病的发作。

还有一些人一日三餐没有规律，等饿了就吃，或者喜欢吃零食，这都是不好的饮食习惯。肠胃的消化有一个固定的活跃期，之外相对不利于营养的吸收，而吃零食会让肠胃一直处于工作状态，就会使消化器官得不到适当的休息，就会降低消化功能，影响食欲。

养成良好的饮食选择习惯。良好的饮食习惯又是怎么样呢？据营养学家分析，良好的饮食习惯应该包含三方面内容：减少高热量食物，每天从饮食中获得的脂肪吸收热量应少于30%；减少高胆固醇食物，每天每人吸收相当于一个鸡蛋的胆固醇含量就可以了；限制钠的食用，每人每天从每千卡热量中大约能吸收1-3克的钠，相当于5克食盐的含量，因此最多每天只能食用8克食盐。

（上班族三餐须规律）

都市白领不能吃什么

含铅食物。铅会使脑内去钾肾上腺素、多巴胺和5-羟色胺的含量明显降低，造成神经质传导阻滞，引起记忆力衰退、痴呆症、智力发育障碍等症。人体摄铅过多，还会直接破坏神经细胞内遗传物质脱氧核糖核酸的功能，不仅易使人患痴呆症，而且还会使人脸色灰暗过早衰老。

腌制食品。在腌制鱼、肉、菜等食物时，容易使加入的食盐转化成亚硝酸盐，它在体内酶的催化作用下，易与体内的各类物质作用生成亚胺类的致癌物质，人吃多了易患癌症，并促使人体早衰。

霉变食物。粮食、油类、花生、豆类、肉类、鱼类等发生霉变时，会产生大量的病菌和黄曲霉素。这些发霉物一旦被人食用后，轻则发生腹泻、呕吐、头昏、眼花、烦躁、肠炎、听力下降和全身无力等症状，重则可致癌致畸，并促使人早衰。

水垢。茶具或水具用久以后会产生水垢，如不及时清除干净，经常饮用会引起消化、神经、泌尿、造血、循环等系统的病变而引起衰老，这是由于水垢中含有较多的有害金属元素如镉、汞、砷、铝等造成的。科学家曾对使用过98天的热水瓶中的水垢进行过化学分析，发现有害金属元素较多：镉为0.034毫克、汞为0.44毫克、砷为0.21毫克、铝为0.012毫克。这些有害金属元素对人体危害极大。

（加工肉类要少吃）

都市白领远离亚健康吃什么

神经敏感时：神经敏感的人适宜吃蒸鱼，但要加点绿叶蔬菜，因为蔬菜有安定神经的作用。吃前先躺下休息，松弛紧张的情绪，也可以喝少许葡萄酒，帮助肠胃蠕动。

失眠烦躁健忘时：多吃富含钙、磷的食物。含钙多的如大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、鸡、土豆、蛋类。

体瘦虚弱：体瘦虚弱的人适宜吃炖鱼。在吃前最好小睡一会儿。人们都习惯饭后睡觉，这是不正确的习惯，应改为饭前睡一会儿，因为吃了饭再睡，人会觉得越来越不舒服。

精疲力尽时：可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，对恢复体能有神奇的功效，因为它们含有大量丰富的蛋白质、b族维生素、钙和铁，以及植物性脂肪，却不含胆固醇。此外，蛤蜊汤、青椒肉丝、凉拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有丰富的蛋白质及适度的热量，能保护并强化肝脏，不妨多吃一些。

眼睛疲劳时：在办公室里整天对着电脑，眼睛总是感到很疲劳，你可在午餐时点一份鳗鱼，因为鳗鱼含有丰富的人体所必需的维生素a。另外，吃些韭菜炒猪肝也有此功效。

对于白领们来说，身体就是本钱，要实现我们的理想，首先就要有一个健康的体魄，只有身体健康了，我们的大脑才能最快最有效的运转。这些白领的饮食原则，你了解了么？

美容护肤专家提醒你，肌肤跟身体一样，如果不注意养护，就也会出现亚健康状态。那么，我们该如何消除皮肤亚健康状态呢?接下来，小编我就为你具体介绍一些护肤常识，它们能让你肌肤恢复正常态。

肌肤控诉：眼周问题严重，衰老迅速。

现在越来越多的女孩子在为黑眼圈、眼袋而烦恼，这些本应在熟女阶段才出现的问题提早的出现在年轻的女孩身上，让人看起来疲惫、没有精神，目测要比实际年龄老很多。

对症下药：抵抗自由基，改善作息习惯。

一般随着年龄的增长，身体内的自由基也不断增多，而且现代人习惯晚睡，甚至不睡， 一整天积累的毒素无法排出去，新陈代谢减慢，衰老速度加快，因此这种情况的人群最重要的就是要调理好自己的作息时间，提高睡眠质量。此外还要抓住黄金美肤时间段，在皮肤吸收最好的状态下，进行排毒与修复。

美白护肤的要点：夜间是肌肤修复的最好时机，特别是在23点左右，肌肤细胞分裂最激烈，在这个黄金时间内，滋养面膜，眼霜，精华就是必不可少的了，想要早上看到完美肌肤，这时的保养一定要做到位才行。

只有消除皮肤亚健康状态，你的肌肤才能得到更好的美白护肤效果。因此，如果你想要让肌肤鞥白皙，就需要先做好消除皮肤亚健康状态的工作，这一点非常重要。关注肌肤细节养护，就能得到完美肤质。

星级家居diy spa开始啦~

1、spa前先闭目养神10秒钟。在安静的浴室里关上灯，放上一张cd，泡上一壶香茶，让身心放松。忘掉时间、忘记所有恼人的事情。如果可以再点上一根蜡烛，我们的星级享受即将开始啦！

2、清洁去角质 配合喜爱的沐浴乳，先把身体洗干净，然后使用去角质产品用手在身体各部位打圈按摩轻搓。重点在手肘、膝盖、脚跟等较为粗糙的部位。最后用水冲洗干净。请注意水的温度，不可过高，40度左右即可。过高的水温会让皮肤油脂流夫，皮肤会变得干燥！

3、浸浴 把浴缸放满水，水温以肌肤手感温热即可。将蜜糖3茶匙、鲜奶2公升、香薰油10滴、浴盐1把放进热水中，再撒上摘下的玫瑰花瓣，就可以开始浸浴了。浸浴先从离心脏最远的的四肢开始，让热水慢慢地淋在身上，待身体习惯水温后，才把整个身体浸在热水中。浸泡约7、8分钟后，用稍凉的水淋浴，再进行约5分钟的浸泡。这个冷热交替的过程得反复约2至3次，这是用水温来刺激皮肤毛孔的伸张，可让肌肤保持良好的弹性。

4、diy按摩 把按摩霜抹在身体上，缓慢而有节奏的进行按摩。身体的不同部位也有不同的按摩技巧手法。劲部和手部需要由上而下的方式进行按摩；左胸用右手按，右胸用左手按，一律由内向外按摩。背部从臀开始，同样以打圈的方式往颈肩方向按摩；大腿从下而上按摩，小腿从上往下以打圈方式进行按摩。手法不同，效果不同，请一定记住哦！

5、spa后的护理 结束以上程序后，应立即喝一大杯水，补充流失的水分，帮助肾脏排毒。接下来就是使用身体护理乳的时间了。提醒你在淋浴时不要用浴巾擦干身体，而是应该用淋巾包裹着你娇嫩的身体。在身体还有温度时，涂上保湿润体乳。将乳液倒在手心，用体温将乳液温暖后逆着汗毛生长的方向轻轻涂抹，从下至上。这样可让乳液最大程度地被毛孔吸收。最后轻轻拍打，让润体乳完全被皮肤吸收。 亚健康是介于健康和疾病的状态之间，它会让你处于一种焦虑、失眠、记忆力差等不正常的状态中。对于拼杀在职场第一线的都市白领而言，这不仅大大影响了生活质量，也极大降低了工作效率。它还可能演变成真正的生理疾病。都市白领们，快来给自己减减压，做个身心愉悦的星级diy spa，恢复身体机能，让神经舒畅，轻松面对都市生活的各种挑战吧！