深长呼吸和舒缓动作的协调统一

  呼吸是瑜伽技法的中心部分，贯穿于练习始终，瑜伽习练能否收益的关键在于正确的呼吸。深长的呼吸，以吸进更多的氧气，提升血液中的血红蛋白量，以供应练习时机体需求，滋养身心，增进健康，呼气呼出更多体内浊气、废气，净化身心;瑜伽所有的姿势、冥想都要与呼吸配合完成，只有通过呼吸才能充分感受到身体的伸拉、挤压、扭转的过程。通过舒缓伸展充分的伸拉肌肉，使更多的肌纤维参与到运动中，以产生更大的肌肉张力:。

  调身、调息、调心的结合习练

  物质和意识历来就是哲学中讨论的焦点，身体和精神是相互联系，相互依存，缺一不可的。瑜伽的练习，通过呼吸使身体紧张有度，松弛有佳，逐渐将心神沉浸在所做的姿势中，就会感觉到肌肉和韧带的伸展，帮助舒展肌肉线条，可以改变人的体型使之变得更为匀称、线条优美，同时还有安静神经的功效，练习后有利于减少疲劳感，加强身体的柔韧性，提高对肢体的支配能力。在练习的过程中，瑜伽讲究修心，它能让人一整天都保持心境澄明、神精气爽，对平和心境、增强生活的信心和对艰难困苦的耐受力都颇有帮}助。:

  安全有效，循序渐进提高

  瑜伽运动不涉及竞技性，在学会放松，学会尽力而为，学会接受实的自我，学会勇敢的接受挑战，学会正确的审视周围的事物等等，在:无争":接受":尽力":坚持"并快乐享受的状态下，充分挖掘自我的潜能，是进行身体练习和心理调节的活动，以期唤醒身体的自调机制，技法过程自始至终保持着可控性，步骤分明，一步一步的提高。

  瑜伽特色饮食观

  瑜伽也是一种生活力式，除了呼吸和姿势之外，还很注重饮食。按食物性质，瑜伽把食物分为三种，即悦性食物、变性食物和恰性食物。瑜伽饮食观主张进食性食物，如大部分蔬菜、水果、坚果、谷物、豆类及豆制品，奶及乳制品等，免过多食用咖啡、浓茶和其他辛辣刺激的变性食物以及容易引起懒惰和心灵迟的肉类、鱼类、芥末、烟酒和一切不新鲜的惰性食物5。瑜伽提倡素食主义，不能死板教条，还是顺其自然为好，改善生活方式，合.即安排产生活，提高生活质量。

  瑜伽健康生活方式

  瑜伽习练基本上是经验性质的，通过亲身实践产生感悟来探索自己的身体，来清晰的了解自己所感受的、经历的事情。练习的过程很漫长，人必须怀着恭敬的心态，进行坚持不懈的努力。以仁的各个特点的前提就是要不断的实践，进行不断的习练，在习练中会遇到很多得问题，需要习练者摆脱各利，欲望，达到超脱的境界，使瑜伽真正能够融入现实生活中，成为调剂生活的一剂良药，随着意识观念的改变，能够随时随地瑜伽，瑜伽能够生活化，生活瑜伽化，瑜伽以其独特的练习方式使练习者达到身心双修，合理改善练习者的生活方式和饮食习惯，塑造了健美的形体，缓解了生活中的压力，保持了一个平静的心态。

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新时代女性产后不仅重视外在形象更重要的是身体从内到外的恢复，与传统的卧床静养的修养方式不同，很多妈妈在生完宝宝之后就紧接着开始锻炼身体，产后瑜伽是选择最多的一种产后运动方式。

一、生完孩子多久可以练瑜伽？

外行人看到瑜伽的字眼可能一开始就是抗拒的，其实产后瑜伽和普通的瑜伽并不同，它的用途并不是一般意义上的减肥减脂，其实它是用来恢复身体的，从内修复受损身体组织从外改善形体，也不是传统习俗认为的只能在出月子之后才能活动，为了达到更好的修复效果帮助产后女性快速恢复身体，其实从月子期间就要开始了。

产后月子期从医学上讲是42天时间，这期间什么时候开始练习产后瑜伽才是科学的呢？具体还要看瑜伽的练习强度以及产后妈妈身体恢复情况，一般最初的呼吸以及微运动疗法不管是顺产还是剖腹产分娩一周就可以练习了。并不是我们想象中的复杂的肢体运动，只是简单的呼吸比如腹式呼吸法等，是躺在床上就可以进行的一种呼吸疗法，具体方法就是双腿微微打开然后将手放在腹部丹田处进行深呼吸，此时注意力要集中房子每一次的深呼吸上面保证身体完全放松状态，这样就能帮助调理内分泌排出体内的废气以及恢复产后体力，这样简单的呼吸运动不会刺激到伤口增加身体负担。

二、产后修复瑜伽最佳练习时间

产后瑜伽的强度是从易到难的过程，最开始是呼吸疗法紧接着是微运动，慢慢的就过渡为难度稍高的肢体动作了，所以如果要问产后瑜伽练到几个月最好这个是没有时间界限的，只是说在产后不同的阶段根据身体恢复情况和产妇自己的学习进度有针对性地调整课程内容。

通过一系列的瑜伽练习可以增强会阴肌肉的弹性促进子宫收缩防止膀胱、阴道以及子宫下垂，产后瑜伽是一种促进骨盆盆腔血液循环的微运动形式，根据分娩方式以及产后恢复情况的差异可以根据个人体质逐渐开始练习保护内脏恢复肌肉的弹性。

练习瘦身瑜伽，部分人会陷入一些误区。那练习瑜伽常进入的误区有哪些呢？4个误区需牢记：

1、练习次数太多

刚练习瘦身瑜伽，有的人为了尽快获得成效，会每天练，而且完全不顾疲劳练习，其实，这种做法是错误的。每天练习，身体会疲劳，如果疲劳持续累积，会影响健康，所以，应当按照老师的指导来练习，不要盲目练太多。

2、太强调拉伸

拉伸是很好的身体活动，可以促进血液循环，但过度只会不利于身体健康，可能会把腿部韧带拉伤。所以，刚练习瑜伽时，应把握一定的度，以求获得最佳的效果，并且不伤害到自身。

3、汗流太多

流汗可以促进新陈代谢，但流汗太多容易使人脱水。所以，并非流汗越多越好，而且流汗过多并不意味着减肥越快，因为汗水中含较多的是盐和矿物质，并不含有脂肪。

瑜伽源于古印度，有着5000年的历史，古老而神秘。经过岁月的洗礼，现今已演变出多种体式，而且各种体式对女性都有不同的益处。在练习前，除了要了解各种体式外，还要了解练习瑜伽的好处，这样才有动力坚持下去。那练习瑜伽有哪些好处呢？以下4大好处不容忽视：

1、练瑜伽瘦身，轻松高效

作为一种有氧运动，瑜伽有着各种体式，但并非所有的体式都能达到瘦身的效果。如掌握瘦身的瑜伽体式，持续练习，能燃烧体内多余的脂肪，帮助塑造优美的身体曲线，达到减肥瘦身的目的。

2、练瑜伽排毒，净身清心

瑜伽不仅重心形体的修炼，还注意内在的调养。持续练瑜伽，能够调节身体内部循环系统，促进体内毒素排出，另外，还能帮助平衡腺体分泌，舒展筋骨，缓解压抑和紧张，使身心平和等。

3、练瑜伽美肤，年轻10岁

瑜伽能调节内分泌，帮助缓解痛经等症状，对治疗和预防色斑、痘痘及肌肤老化也有帮助。很多经常练习瑜伽的女性看着都比实际年龄小，神采奕奕，富有活力。