缺微量元素的掉头发通过食疗来补充微量元素是一种方便快捷的方法，俗话说医食同源，了解一些家庭常见的由缺少微量元素引起掉发的食疗方法百利无一害。下面的补充微量元素的食物你知道吗？用吃就能解决掉的问题，你是不是再也不必担心掉发问题了？

1、补锌

海鲜中含有大量的锌元素，通过选择生蚝、牡蛎、鲱鱼、虾皮、紫菜、鱼粉、芝麻、花生、猪肝等含锌丰富的食物食材可以补锌。

2、补钙

奶和奶制品是钙的主要来源，含钙量丰富，吸收率也高，发酵的酸奶更有利于钙的吸收。还可以吃一些小鱼小虾及硬果类，含钙也较多。豆类、绿色蔬菜类也是钙的较好来源，但有的吸收率较低。

3、补铁

动物肝脏、瘦肉、蛋黄、动物血、黄豆和芝麻酱中富含铁元素，可以选择这些食材补充铁。

4、补铜

牡蛎、贝类海产品以及合同等坚果是铜的良好来源，其次是动物的肝、肾，豆类次之。

掉头发由多种原因引起，常见的原因有家族遗传、节食减肥、精神压力过大、肾虚等等。如果掉头发是由缺乏微量元素引引起，那么下面的微量元素缺乏掉发的症状你了解吗？不清楚的话赶紧对号入座，拯救掉发迫在眉睫！

1、缺锌

锌摄入不足或者对锌吸收或利用受损会以及某些锌代谢性疾病皆可造成锌缺乏，进而引起掉头发。缺锌掉头发的患者一般会出现头屑过多，而严重缺锌时由于蛋白质合成受损，头发生长速度减慢，可形成白发或头发生长不良。

2、缺钙

钙是人体中最丰富的矿物质，和头发生长有着密切联系。缺钙掉发还会出现灰白发，这表明了头发中钙含量偏低。

3、缺铁

铁是人体基础代谢中重要的微量元素，缺铁轻则使毛发生长受阻，重则引发斑秃及大面积脱发。

4、缺铜

铜是体内许多酶的必须成分，铜有利于人体对铁的吸收，缺铜可使毛发枯燥变黄。

缺少微量元素对宝宝的生长发育都会有一定的影响的，那么微量元素应该如何补充呢？首先要摄入平衡膳食，家长要注意食物的多样化和均衡性。每天给孩子提供的食物应由粮食组、蔬菜组、水果组、肉禽鱼蛋组、奶及奶制品组、豆及豆制品组这5个食品组的食物组成，各组食物应均衡搭配，包括蔬菜组与动物性食品组的搭配、蔬菜与水果的搭配、肉类、鱼类和禽类的搭配等，不能让孩子养成挑食、偏食的坏习惯。其次，每周要摄入1-2次富含特殊营养素的食物，如动物肝脏、海带、紫菜、坚果等。只要做到以上两点，就能让孩子从食物中获得充足的微量元素。此外，有些配方奶粉中富含微量元素，可为儿童的生长发育提供必要的补充。一起来看看下列的表格，妈妈们可以知道如何从食物中为宝宝补充微量元素：

宝宝如果缺乏微量元素，妈妈们也不能盲目为宝宝添加补充微量元素制剂，应该在专家的指导下，为宝宝适量地添加补充。妈妈们也不应该盲目听信各种广告宣传，胡乱购买补充微量元素制剂。下面，我们一起来看看妈网网友们是如何为她们宝宝补充微量元素的：

妈网网友“天天燕子”：补锌有专门的口服液，还可以在平时多吃海产品、苹果和香蕉。

妈网网友“童话”：补铁的同时也要多补充维c，可以帮助吸收。另外补铁要和补钙补锌的分开时间段吃，钙铁锌会互相阻碍吸收的。

妈网网友“平淡的人要幸福”：我家小孩铁也不达标，市面上也没有很多补铁的产品，我后来买了铁加叶酸片，现在在吃快一个月，起码吃一段时间后再去检查。我家小孩有偏食，所以在吃方面还是要什么都吃，这样相信也不会缺什么了。

妈网网友“落叶不知秋”：补锌建议食补，平时多吃一些豆类，鱼类，肉类，坚果类的食物。

妈网网友“kaikaimomxx”：补锌要多吃含锌量高的食物，例如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡心、鱼、牡蛎、蛋黄、脱脂奶粉、小麦胚芽、芝麻、核桃、豆类、花生、小米、萝卜。其中以牡蛎含锌最为高，肉食比植物含锌高。

怎么拯救你的，我的头发！微量元素的缺乏，不仅引起掉头发还对人体健康有着很大的影响。不过掉发的朋友不用过于担心，在日常生活中使用通过一些简单的方法就可以及时补充这些微量元素来缓解掉头发了！

1、饮食均衡调理法

微量元素的流失是缺乏微量元素的一大原因。绿色蔬菜食物中富含碱性无机盐，可中和体内不利于头发生长的酸性物质，并使之成为无毒性物质排出体外。因此可以减少微量元素的流失。一些富含微量元素的食物应该多摄入，譬如像动物肝脏黄豆、蛋黄、黑芝麻、核桃、黄豆、黑豆、蛋类、花生、胡萝卜、土豆、虾、鲤鱼等。

2、选择适合的保健品

补充微量元素可以适当选择保健品，缺什么微量元素就补充什么。但是切记不要盲目服用保健品，是药三分毒，建议适量使用保健品就好。

3、中医调理

何首乌是一味天然的补锌良药，其含锌量高达42.1毫克/100克，高于一般中药几十倍。一些养血生发胶囊也有补充微量元素的作用，掉头发的你可以尝试看看，中医对于掉发治疗是十分有效果的手段。