3.骨盆开闭训练

这个就是为了减少产妇在开骨盆的时候所需要用到的时间，你的两个脚差不多就是闭合的状态，然后，你把你的膝盖也是尽量往中间的部位靠拢，其次就是，你需要慢慢地把你的屁股做一个类似扭动的动作，让其可以带动你的身体下蹲，当你的身体下蹲到一个可以承受到的力度之后，就可以慢慢地再起身，让你的身体姿势差不多恢复到原来的站立姿势，然后，重复进行。

4.肩胛骨运动

你需要把你的两腿打开，然后，两腿站立的宽度是要与你的肩膀差不多是等宽的，然后，就是你的双手臂膀慢慢地伸展开，让手臂和肩膀在差不多一个水平的方位上，然后你的手腕开始慢慢地带动胳膊扭转，此时，只有你的手腕还有胳膊在动，而你的整个后背部位是不动的。

通过对女人的一些重点部位做一些活动，就可以保证其灵活度，这样在生娃的时候就可以轻松一些。

有的准妈妈会觉得选择顺产很疼痛，非常可怕，剖腹产可以避免痛苦，又可以保持自己的身材不变形，又更加安全， 少遭受罪，所以都会选择去剖腹产，其实这是对孕妇分娩的误解，因为孕妇分娩所带来的疼痛也是十分有益处的

1、首先在妈妈分娩的时候，子宫会收缩，这样可以让宝宝的肺得到有效的锻炼，让宝宝肺部的表面活性剂有所增加，肺泡容易张开，这样宝宝出生后身体就比较健康很少会发生呼吸系统的疾病。

2、在准妈妈生产的过程中，由于子宫的收缩， 还有产道的挤压，这样宝宝的呼吸系统里面的羊水还有其他的粘液都会被挤出来，这样宝宝出生发生肺炎的情况就会有所减少了。

3、宝宝在准妈妈的产道中，可以受到触觉，味觉，痛觉很多部位都锻炼，这样可以更加促进宝宝的大脑的发育，对宝宝日后的运动以及身体健康都有非常大的好处哦。

4、准妈妈生产的疼痛，可以让子宫下部分变薄，上部分则变得很厚，子宫口会张开，这样生产后子宫收缩力就会有所加强，这对于恶露的排出非常有帮助，也会有利于子宫的康复。

5、宝宝在经过妈妈的产道时，由于他的胎头，受到了一定程度的挤压，头部会充血，这样有效的提高脑部中枢神经系统的兴奋，这样宝宝出生后呼吸会更加的通畅均匀。

很多女性不敢生孩子，那是因为她们忍受不了宫缩阵痛和分娩时的疼痛，有的孕妇对于:疼"的忍耐力很弱，这也是为啥那么多妈妈会选择用剖腹产而不是顺产的原因。一般来说，分娩是有三个产程的，每个产程的疼痛感觉也不一样，那么怎么缓解分娩疼痛，下面就介绍了几种姿势和呼吸方法来减轻疼痛。

缓解阵痛的姿势

1、当阵痛不太强烈时，准妈妈可以下床活动一下身体，在医院内散散步可以缓和一下紧张的情绪。

2、阵痛时，孕妈妈可以跨坐在椅子上，两脚分开，身体微微前倾，把部分重量放在椅背上，老公坐在孕妇身后，用手缓缓按摩孕妇腰部，帮助扩张产道，减轻腰部负担，缓解产痛。注意椅子不能选有滚轮的，整个人的重力不能全部往椅背那边，防止摔到。

3、可以让老公坐在沙发上，准妈妈侧着坐在老公大腿上，双手抱住老公腰部，让他用手轻轻按摩准妈妈的腰背部，缓解疼痛。

4、孕妇可以俯卧在床上，两手臂平放在床上，脸侧着贴在床面，膝盖弯曲跪着跟大腿呈90度，把臀部尽量抬高，让胸部贴紧床面，双腿分开跟肩部同宽，可以促进血液循环。

5、把瑜伽垫放在地板上，准妈妈跪趴着，准爸爸用手不断抚摸准妈后背，可以减轻腰痛。

6、准妈妈伸直双臂，按压在墙壁上，把所有重量都往墙壁推，可以促进产程，加快分娩，减少痛苦。

7、宫缩间歇期，可以双腿分开，把背靠在老公怀里，双手托住腹部，老公环抱住孕妇，用手不断抚摸准妈妈腹部，可以边走边做。

两种呼吸法减轻分娩疼痛

1、腹部呼吸法

一般在第一产程的阵痛选择腹部呼吸，准妈妈仰卧，两脚分开，膝盖自然弯曲，双手放在下腹部，拇指张开，放在肚脐正下方，其余四指并拢。深呼吸，使下腹部膨胀，当膨胀到最大程度时，再慢慢吐气。

2、胸式呼吸法

这个方法可以缓解宫缩时引发的疼痛。当宫缩来临时，在胸部吸入八成满的气，等宫缩达到最强时，屏气三秒钟，向肛门方向用力，边用力边将吸入的气呼出。

其实除了以上方面缓解疼痛外，也可以用音乐来减压，它可以刺激孕妇的神经系统，消除紧张的情绪，使肌肉得到放松，分散注意力，加快分娩进程。

怎么样才能缓解孕妇分娩疼痛？自然分娩到底有都痛苦？

医学上缓解疼痛的方法；从精神支持和中草药治疗，到当今技术娴熟的麻醉疗法，目前缓解疼痛的方法相当多。随着安全麻醉技术的日臻完善，疼痛缓解技术的选择面也越来越宽了，大部分情况下，人们仍然采用经阴道分娩，只是对其另外施加一些干预措施。在当今社会，人们可以轻而易举地的将传统的自然疗法跟现代的医学技术接合起来。

使用缓解疼痛的方法

每一种缓解疼痛的方法都有利有弊，因此，在选择最佳的缓解疼痛方案时，你需要做以权衡，并从你的宝宝的实际需要出发。选择疼痛的方法的原则是：运用该方法可以确保你顺利分娩，同时保证宝宝能够安全的娩出。

你可以决定是否采取缓解疼痛的方法，也可以由接生员或者产科医生来决定，但是如果出现下面这几种情况时，陪产人员的意见只能作为参考，一切都由你自己来决定：

疼痛过于剧烈，严重抑制了你的情绪。

疼痛削弱了宫缩的效率。

子宫颈口还没有开全，但是你已经开始屏气用力了，而且你根本没办法控制自己。

产程的第二阶段疼痛太剧烈，以至于你没办法使劲。

分娩过程中需要进行一些协作治疗时，比如产钳术。

需要行剖宫产时。

产程过于缓慢，你需要休息一段时间来放松肌肉，以减少胎儿下降的阻力。