孕妇体操的好处

对于准妈妈来说，本来就要应对生活和工作的压力，再加上一个新生命即将诞生，心情更是复杂了，所以，准妈妈们有必要选择一种恰当的方式来舒缓心情。练习孕妇体操不仅能帮助放松身心，还有一些其他的好处。

1.促进顺产过程，降低剖腹产率

孕妇体操可作为孕期的常规保健项目进行，它能够使孕妇整个孕期都处于良好的身心状态，可以有效降低剖宫产率，促进顺产过程，如缩短产程。目前我国超高的剖腹产率已引起国内外业内人士的广泛关注，国内医院剖腹产率普遍为 40% ～50%，有的甚至高达 80%。

孕产妇对顺产认识不足而产生的担心和恐惧，以及孕妇营养过剩，活动量减少，导致胎儿巨大，分娩时体力不足，孕产期并发症增加，均导致剖腹产率上升。而孕妇体操能够很好解决这一问题，降低剖腹产的概率。

2.降低分娩恐惧感，减轻孕期不适

孕期坚持练习孕妇体操，能降低准妈妈对分娩过程以及产后身份转变所存在的恐惧心理，帮助减轻孕期不适，及时调整心理状态，增强顺产信心和体力。

3.预防产后抑郁与不适，促进新生儿成长

孕期坚持做孕妇体操可以有效减少产后出血量，促进产后恢复，让妈妈更愿意选择母乳喂养的方式，促进新生儿健康成长。正确地进行孕妇体操能增加顺产几率，产后抑郁症的发病率也明显降低。但孕期体操只有每天坚持才会有效果，所以日常生活中准妈妈一定要勤锻炼，例如，晚上睡觉前、做家务的间隙等，都可以进行。

当你证实自己确实怀孕了，你一定会惊喜不已！度过了短暂的兴奋期后，各种压力也会从不同的方向朝你走来，既有心理方面的压力，也有身体方面的压力，如何从压力的包围中突围呢？

因此，你有必要学习一些新的技巧，从容应对一些必然会出现的难题，现在请跟我一起来做“心理体操”：

第一节：布置一个温馨的环境　在房间的布置上，你有必要作一些小小的调整。如果你们家以前是一个典型的两人世界的话，你可适当添一些婴儿用的物品，让那些可爱的小物件随时提醒你：一个生命即将来到你的身边！同时，你还可以在一些醒目的位置贴一些美丽动人的画片，如把你喜欢的漂亮宝宝的照片贴在你的卧室里。

第二节：通过语言传递心声　每天你只要花几分钟的时间同宝宝说几句悄悄话，比如“宝贝，我爱你”，“你知道吗？我是你的妈妈”等等，利用外出散步的时间，你也可以悄悄地告诉他“外面的天气真好！阳光明媚”等等；另外，别忘了动员准爸爸也一起来做“体操”。

第三节：接受音乐的洗礼　我们都知道音乐不仅能促进胎儿的身心发育，对孕妈咪本身也能起到一定的放松作用。每天花20分钟静静地接受音乐的洗礼吧，同时想像音乐正如春风一般拂过你的脸庞，你正沐浴在阳光里。当然，你也可以播放你最喜欢的歌曲，大声地唱出来如同参加合唱，你的精神状态一定会达到最佳点。

第四节：与幽默亲密接触　笑是人生极大的生活享受，你不妨多多为自己创设能使自己开怀大笑的机会。欣赏喜剧，看一些幽默、风趣的散文和随笔，你还可以收集一些幽默滑稽的照片，每天欣赏一次，你还可以要求准爸爸有意识地收集一些笑话、好玩的传闻，在餐桌上发挥一下他的喜剧才华，让你经常开怀大笑。

第五节：记心情日记　在孕期，你将拥有很多的空闲时间。每天都写上一段日记，记录一下你每天的心情。这是一份长久的纪念，将来的某一天，你也许会与宝宝一起来重温这些精采的片断，这些珍贵的细节，将使你获得更多的快乐。整整280天，你都在孕育一个新生命，这是值得骄傲的，让我们一起来对这每一天充满感激吧！

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孕妇保健操会改变人的心情，能预防妊娠肥胖，促进孕期母子健康，而且准妈妈准爸爸一起做运动，还可以增加夫妻间的亲情，这也是胎教的一种方式。南京市妇幼保健院近期推出的孕妇体操——夫妻双人操，因具有诸如此类的益处而大受欢迎，许多准爸爸也被吸引到参与对胎儿的培养过程中来。

“你歇着，让我来！”在传统的家庭里，孕妇被当成“大熊猫”似的保护起来。南京市妇幼保健院妇女保健科姜晓红主治医师指出，这种观点是错误的，孕妇在怀孕期间大可不必中断或减少正常的各种活动，一般可以照常工作、从事普通家务劳动。当然，劳动和活动的强度要根据个人的情况而定，要以孕妇本身不感觉疲劳为度。孕期适当的活动和劳动，对母体和胎儿双方都有好处。在母体方面，可使孕妇身心舒畅，经常保持良好的心理状态，促进血液循环和增强心肌收缩力，增加氧气的摄取，促进新陈代谢和增强全身各器官系统的功能；神经内分泌系统功能增强可使消化液分泌增多，有利于食物的消化、吸收和利用；还能增进肌肉活动的协调，帮助孕妇适应身体重心的转移和体重的增加，并有助于顺利分娩。

在胎儿方面，由于胎儿与母体血脉相连、息息相关，因此孕妇适当的运动，不但增强其自身的体质，也有利于胎儿的成长。母体血液循环的增强，也增加了对胎儿氧气和营养的供给，促进胎儿大脑和身体的发育；母体适当的户外活动，晒晒太阳，还有利于胎儿的骨骼生长发育；母体身心愉悦，经常保持良好的心理状态，将对胎儿产生潜移默化的影响，对孩子将来形成乐观开朗的性格有一定的作用。

鉴于上述认识，南京市妇幼保健院妇女保健科产科医生和康复体工师为孕妇设计了一套安全、有效且有趣的孕妇体操作为运动处方推荐使用，处方以有氧、力量、伸展、呼吸法及放松为主要内容。其中夫妻双人操的设计更具有针对性，它的好处在于由孕妇和丈夫或家属配合完成，以肌肉力量锻炼和关节韧带拉伸、按摩为主要内容，有助于增强体质、减少妊娠纹的出现、减轻孕期不适现象，使软产道更富有弹性，利于分娩和产后恢复，跟其他类型的体操比也更富有情趣，有利于促进夫妻感情、亲情。专家建议，孕14~28周孕妇们都来学做孕妇体操，可以在医生指导下练习，也可以学习后在家里和家人一起运动。值得提醒的是练习夫妻操时准爸爸要有耐心，准妈妈要注意练习呼吸方式，用力要轻柔。

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  孕妇体操技巧介绍：

  1．脚部运动：通过脚尖和踝骨关节的活动，能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉，防止脚部疲劳。每次做3~5分钟。

  (1)坐在椅子上或床边，腿和地面呈垂直状，两腿并拢平放地面上。

  (2)脚尖使劲向上翅，待呼吸一次后，再恢复原状。

  (3)将一条腿放在另一条腿上。上面的腿、脚尖慢慢地上下活动，然后换腿进行。

  2．盘腿坐：可以松弛关节，伸展骨盆肌肉，使婴儿在分娩时顺利通过产道，每次可做10分钟左右。

  (1)在床上坐好，盘好双脚。把背部挺直，正视前方，两手放在膝盖上。

  (2)每呼吸一次，双手将膝盖向下压至床面，反复进行。

  3．扭动骨盆运动：

  (1)仰卧在床，两腿与床成45度，双膝并拢。

  (2)双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝好像在画一个椭圆形，要缓幔地、有节奏地运动。双肩和脚要紧贴床面。

  (3)左腿伸直，右腿保持原状，右腿的膝盖慢慢向左倾倒。

  (4)右腿膝盖从左侧恢复原位后，再向右侧倾倒，此法两腿交换进行。

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