母乳是新生宝宝营养的主要来源，所以为了宝宝能够健康的成长，新妈妈们必须要尽量的满足宝宝的营养需要，如果出现乳汁不足该怎么办呢？下面小编推荐几道下奶食谱。

猪蹄通草粥

配方：猪蹄1～2个，通草3～5克，漏芦10～15克，粳米100克，葱白2茎。

做法：先把猪蹄煎取浓汤，再煎通草、漏芦取汁，然后用猪蹄汤和药汁同粳米煮粥，待粥将熟时，放入葱白稍煮即可。每日2次，温热食。

特点：通乳汁，利血脉。适用于产后无乳，乳汁不通。

冬瓜鲫鱼汤

鲫鱼汤是补气血、通乳汁的传统食疗方，也可以鲤鱼、鲢鱼替代;冬瓜具有利水作用，同样利于乳汁分泌。需要注意的是不能过咸，不然会使体内潴留水分;也不可只饮鲜汤而不食鱼肉。要知道，鱼肉中的蛋白质是乳汁分泌所必需的营养。

原料：鲫鱼1-2尾、冬瓜、葱、姜、盐少许。

制作：

1、认真清洗鲫鱼，将葱姜改刀、冬瓜切小片;

2、鱼下冷水锅，大火烧开，加葱姜，后改小火慢炖;

3、当汤汁颜色呈奶白色时下入冬瓜，并调味，稍煮即可。

蜜果猪蹄汤

无花果有健脾清汤、解毒消肿、通乳的作用。此菜由无花果和补血益气、通乳的猪蹄共煮而成，具有补气血、下乳汁的功效，适于产后气血不足、乳汁缺乏者食用。

原料：无花果60-120克，猪蹄500克，精盐少许。

制作：

1、无花果、猪蹄洗净。

2、锅置火上，加适量清水，放入无花果、猪蹄，用小火炖至烂熟，加精盐少许调味即可。

特点：蹄烂熟、咸香。

在生活中总是听到不少的女性说产后出现奶水不足的情况，要知道奶水是关乎宝宝健康的，因此奶水不足就要做好催乳哦。而催乳的方法中饮食是最好的方式了，因此奶水不足可以试试多吃催乳的食谱，那下面就简单的介绍几款吧。

食谱一：红枣猪蹄汤

第一步，准备好猪蹄、红枣、花生米、生姜、花生油、盐还有葱以及清汤。

第二步，将猪蹄直接洗好了切成块，将红枣还有花生米直接浸泡在水中，生姜直接切片，葱切段洗好了。

第三步，备好锅加水，烧开后将猪蹄直接下锅烧煮一会捞出。炒锅加油烧热了，将生姜下锅。

第四步，再将猪蹄下锅翻炒，适当加入清汤烧煮后加上红枣。花生米还有葱开始熬煮，熬煮成浓白色后加盐即可。

食谱二：鲜虾丝瓜汤

第一步，准备好大虾、丝瓜、植物油、料酒、葱姜、盐和味精。

第二步，将丝瓜直接削皮后洗好切片了，大虾直接处理干净了，加上料酒、大蒜还有盐直接腌制。将葱姜切丝切末。

第三步，锅中加油直接烧热了，将葱姜直接下锅爆香了，再加上大虾翻炒。

第四步，炒后加上水开始烧煮，烧开后放入丝瓜继续烧煮。最后加上盐还有味精即可。

食谱三：冬菇焖鸽

第一步，准备好乳鸽、板栗、冬菇、葱姜和胡椒粉跟磨豉酱，再备上姜汁、料酒、盐还有生抽以及糖跟香油。

第二步，将乳鸽直接清洗干净洗好了，用调料抹上全身腌制。将板栗去壳后煮熟了，冬瓜处理后洗好，葱姜切片切段。

第三步，炒锅加油烧热了，将乳鸽下锅煎煮了，再加上葱姜还有磨豉酱继续翻炒，加上料酒以盐调味了。

第四步，煮熟后直接加上冬菇板栗开始焖煮半小时左右即可。

以上就是几款适合奶水不足的产后，这些食谱的催乳效果非常的好哦，建议多学学。

一些专业人士通过科学的饮食手法，制定出既合理又能刺激母乳量分泌的食谱，使新妈妈有足够的奶水喂养宝宝，这种食谱就叫做催乳食谱。

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女性在经历了分娩后，体质较为虚弱，容易产生气血不足的情况，那么产后气血不足该怎么办？下面小编推荐补气血的坐月子食谱。

归芪乌鸡汤

材料：乌鸡1只、当归10克、黄芪20克、香菇30克，葱姜适量。

做法：

1、将乌鸡放进温水里，加入料酒用大火煮，待锅开后捞出乌鸡。

2、把焯过的乌鸡放入有温水的砂锅里，再将葱片、姜片、香菇片以及当归、黄芪一起放入锅中，加适量的盐，用大火煮。

3、待开锅后改用小火炖，一个小时后开盖儿加入适量的白胡椒粉和鸡精粉，即可食用了。

枸杞猪骨汤

材料：猪骨500克，枸杞子30克，大枣10枚，姜、醋、葱、盐各适量。

做法：

1、猪骨洗净备用。枸杞也洗净备用。

2、将骨头放进开水内焯一下。捞出放进高压锅内加凉水，然后放入姜片、葱块、枸杞、盐、醋盖上锅盖，按下排骨键。

3、待程序结束后即可。

香菇木耳炒猪肝

材料：香菇30克，新鲜猪肝200克，黑木耳20克，葱花、姜末、料酒、酱油、红糖、五香粉适量。

做法：

1、先将香菇、黑木耳分别洗净，温水中泡发。胀发后，捞出，浸泡水勿弃，待用。

2、将香菇洗净后切成片状，黑木耳撕成花瓣状，洗净，待用。

3、将猪肝洗净，除去筋膜，切成片，放入碗中，加葱花、姜末、料酒、湿淀粉，搅拌均匀，待用。

4、将炒锅置于火上，加入植物油烧至六成热，投入葱花、姜末进行翻炒，出香后即投入猪肝片。再以急火翻炒，加入香菇片及木耳，继续翻炒片刻;加入适量的鸡汤或鲜汤，及香菇、木耳浸泡液的滤汁。再加入精盐、酱油、红糖、五香粉等配料，以小火煮沸，用湿淀粉勾芡，淋入麻油即成。