叶酸对于孕妈妈而言是极其重要的微量元素，每个孕妈妈在怀孕期间必须补充。只有保证摄入足量的叶酸，才能保证胎儿的健康发育，所以叶酸是非常重要的。虽然每个孕妈妈都知道叶酸的重要性，但是孕妈妈们知道怎样吃叶酸才能充分发挥它的作用呢？可能很多的孕妈妈还不太清楚，那么接下来就跟我一起来看看该如何正确补充叶酸吧！

  在知道该如何补充叶酸之前，孕妈妈一定要知道叶酸究竟有什么用处，这样的话才能引起对叶酸的重视。

  叶酸最主要的作用就是降低胎儿畸形，调查研究发现，如果孕妈妈缺乏叶酸，很有可能对孩子的发育有着很大的影响，会导致孩子出现脑积水、脊椎裂等情况。这并不是危言耸听，我国经常出现胎儿出生缺陷，所以孕妈妈们一定要引起重视。虽然医生嘱咐给孕妈妈一定要补充叶酸，孕妈妈也知道叶酸是重要的，但是很多孕妈妈都不知道叶酸其实是这么重要，缺乏叶酸居然会有这么大的危害。

  所以，孕妈妈一定要及时的补充叶酸，那么究竟该如何补充叶酸呢？

  一、注意摄取叶酸的时间

  有些孕妈妈其实是在怀孕几个月之后才知道自己怀孕的，所以在前几个月是没有摄取叶酸的。但是医生指出，摄取叶酸的最佳的时间是在怀孕的前3个月，所以，孕妈妈一旦发现自己怀孕就要开始摄取叶酸了，这样的话才能保证胎儿的健康发育。

  再者，孕妈妈最好要在早晨的时候开始摄取叶酸，因为:一日之计在于晨"，但是孕妈妈要注意千万不要空腹食用叶酸，这样的可能对孕妈妈的胃部造成不适。

  同时孕妈妈也要注意定时体检，咨询专业医生的意见，这样才能保证胎儿的健康。

  二、摄取足够的叶酸

  除去要注意摄取叶酸的时间之外，孕妈妈也要注意摄取足够的叶酸。所以孕妈妈一定要注意日常饮食，多吃点含有叶酸的食物，比如是草莓、苹果、柠檬等水果，同时也要食用富含叶酸的蔬菜，菠菜、生菜、扁豆、胡萝卜等。孕妈妈也要注意吃一些牛肉、羊肉等动物肉类以及谷物豆类等。

  除去孕妈妈要补充叶酸之外，其实男性也是可以补充叶酸的，因为专家指出，男性服用叶酸也是能够提高受孕概率的，所以一定要重视叶酸啊。

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叶酸是一种水溶性维生素，是蛋白质和核酸合成的必需因子，是胎宝宝神经发育的关键营养素，准妈妈饮食中如果缺乏叶酸，有可能导致新生儿神经管畸形及其他的先天畸形或早产。

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准妈妈应该从准备怀孕的前3个月就开始补充叶酸了，以给未来的小宝宝充足的储备。而且，孕早期也应该坚持补充，因为此时期是胎宝宝中枢神经系统生长发育的关键期，脑细胞增殖迅速，最易受到致畸因素的影响。进入孕中期后可停服叶酸片，多从食物中摄取就可以了。在此关键时候补充叶酸，可使胎儿患神经管的危险减少50%～70%。

爸爸妈妈一起补

孕妈妈们在怀孕早期有时会疏忽大意，并不确定自己怀孕了，可能会错过补充叶酸的最佳时机。

有专家建议，可能怀孕或者计划要个小宝宝的女性应注意每天补充叶酸，以防止小宝宝来:报到"时，自己还没做好准备，措手不及。

对于计划想当爸爸的男性而言，叶酸不足会降低精液的浓度，还可能造成精子中染色体分离异常，会给未来的宝宝带来患严重疾病的极大可能性。

计划中的准爸爸、准妈妈们，都不要忘记补充叶酸哦!

每天补充600毫克

人体内叶酸总量约5～6毫克，但人体不能自己合成叶酸，只能从食物中摄取，加以消化吸收。

宝宝在妈妈体内不断生长发育，妈妈的叶酸通过胎盘转运给他，胎盘组织与子宫的不断增长，叶酸的需求量越来越大，如不能有意识地补充，会使叶酸水平降低。

专家认为，孕妈妈每天需补充600～800微克叶酸才能满足宝宝生长需求和自身需要。

相信大家对叶酸有一定的了解，知道它的缺乏会导致严重的后果，那么应该什么时候开始补充叶酸才是最有效的呢？

根据对育龄妇女的膳食叶酸摄入量进行的调查，结果显示为266微克/天，去掉烹调加工时的一些损耗，叶酸实际吸收的利用率只有50%。在我国，叶酸推荐摄入量一般成人是400微克/天，作为准妈妈应该是600微克～800微克/天。

所以人们无论是在孕前或是孕后，对叶酸的摄入量都是不够的。叶酸从摄入到在体内储备都是需要一段时间的，如果发现自己怀孕了再去补充叶酸显然就太晚了。

最佳时间

叶酸补充的最佳时间应该从准备怀孕前的3个月至整个的孕早期。

孕妈妈进行叶酸的补充是延续到整个孕期结束，不可停顿的。在怀孕中、后期，宝宝dna的合成，胎盘、母体组织和红细胞的增加都会使孕妈妈对叶酸的需要量大大增加。所以，即使宝宝的神经系统在孕早期已经发育完成了，但是在孕中、后期叶酸的缺乏仍然会引起巨幼红细胞性贫血、先兆子痫、胎盘早剥等症状的发生。

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我们大家都知道在怀孕之前需要进行叶酸的补充，但是，如果只是在怀孕前补充叶酸还是远远不够的。因为，在怀孕期间胎宝宝需要的营养需求很高，如果不能及时的补充叶酸则会有很严重的后果。

虽然从结婚后就开始补充叶酸来预防宝宝的神经管畸形，但即使是在怀孕3个月之后，宝宝的神经管已经完成闭合了，补充叶酸的过程也还是要继续下去。因为如果准妈妈在孕期缺乏叶酸，这个时候很容易导致先兆子痫、胎盘早剥的发生率增高，还有可能因胎盘发育不良导致自发性流产。所以，叶酸的补充应该是持续的，最好是从结婚开始至整个孕期及哺乳期的结束。

现在，大家对孕期补充叶酸有一定的了解了吧！准妈妈们应定要注意哦！

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