返校的紧张感成为最困扰我们的一部分，尤其是当孩子们面对的是一个新学校时。对许多孩子来说，焦虑来源于对未知的恐惧，有很多方法可以帮助孩子缓解他们的恐惧。这里有一些有趣的、令人鼓舞的书籍可以帮助孩子们缓解返校紧张感。

  1.《威尔玛·珍的解忧工具》

  这本有趣、幽默的书涉及到各个年龄段孩子焦虑的问题，它为家长和老师们提供了具有创造性的解决策略，可以减轻焦虑的严重程度。本书的目的就是给孩子他们需要的工具来让他们学会控制自己的焦虑。

  2.《我上学绝对太小了》

  洛拉对于学校并不是很有把握，毕竟，她需要学会数超过十的数字，而她从来不会一次吃超过十块饼干。然而，以往的病友哥哥查理告诉洛拉学校是值得一去的地方，那里有她没有见过的朋友索伦，她会受到他们的欢迎。

  3.《我勇敢的第一年》

  无论是弗兰基学习骑自行车、爱上她的第一条小狗、交新朋友（第一对双胞胎朋友），或者是帮助她的爸爸，她发现尝试新的事物可以让她成长——她可以勇敢地去做关于成长的所有事情。

  4.《紧张的第一天》

  莎拉·简·哈特维尔感到很害怕，她不想重新进入一个新的学校。她不认识任何人，也没有人知道她。那将是一件很可怕的事情。

  5.《谁怕四年级？》

  起初，凯蒂和她的朋友们都迫不及待想进入四年级！但随着新课程、老师和朋友们带来的压力，凯蒂发现自己并不是那么喜欢四年级了。

  6.《我和我的新老师》

  这本书展现了返校喜悦的骚动。极好的双关语和闪闪发光的韵律结合在一起，用一个独特的又有一点厚脸皮的眼光来看世界。

  7.《你的水牛准备好上幼儿园了吗？》

  这是一本关于第一天上学的搞笑书籍。

  8.《我的老师在学校睡觉》

  这是一本很好的书，可以让孩子们认识到老师也是人，可以帮助他们缓解返校时对老师的恐惧。

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大多数被紧张性头痛折磨的人只是硬撑过去，或是吃点止痛药，暂时止痛就不再重视了，但是在治疗阶段也要主要心理方面的治疗，比较常见的环节方式有下面几种：

1、 合理作息

在治疗阶段，患者应合理安排生活作息，注意劳逸结合。保证充足的休息和睡眠时间。

2、 饮食清淡健康

紧张性头痛患者要注意饮食的合理性，应避免应用致敏的药物及某些辛辣刺激性食物，多吃新鲜水果和蔬菜，忌食煎、炸食物，不抽烟喝酒。

3、保持健康的心理状态

紧张性头痛发病和演变均与心理因素密切相关。在治疗阶段患者应尽量保持稳定、乐观的心理状态，也要学会控制情绪，进行自我调节。家人应为患者创造美好温馨的家庭环境，使患者保持心情愉快，并给予患者一定的心理安慰，避免不良情绪刺激。

按摩能刺激身体分泌一种叫做内啡肽的自然镇静物质，它能使人产生幸福的感觉。妊娠期间让伴侣按摩是一件极好的事情，通过手的触压，可以清楚地了解孕妈妈身体的哪些部位易于受到压力，什么样的按摩方式使孕妈妈感到放松。

背部按摩

1．孕妈妈跪在床上或地板上，枕头垫高，让头和胸部舒适地轻贴在枕头上。小腿和臀部之间垫上枕头，以防影响血液循环。

2．准爸爸一手平放孕妈妈背部，另一手沿脊柱一侧按压，缓慢下至臀部。要随时询问孕妈妈压力的大小和位置是否合适。

3．准爸爸用两拇指在孕妈妈脊柱两侧沟内做旋转按压，一个一个椎骨缓慢进行。足部按压

1．孕妈妈坐在椅子上，伸出一条腿，放在有软垫的凳子上。准爸爸屈膝，蹲在孕妈妈正前方，一只手托起其脚后跟，另一只手从脚躁到脚趾依次按压。反复进行3—5分钟。

2．用手指按压孕妈妈脚趾间。

3．使孕妈妈脚趾向上弯曲，再用拇指在脚掌上进行旋转按压。

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每个人都会有因为工作或其它的事情而有情绪不佳的时候，那么要如何缓解紧张情绪呢？下面有几种食物缓解紧张情绪的方法介绍给大家。

啤酒：

有人生气后爱喝酒，这更易引起疾病。因酒食裹气，还能助热，容易引起血压骤升。但惟有啤酒不但无此副作用，还能顺气开胃，改变恼怒情绪，适量喝点会有益处。

玫 瑰 花：

沏茶时放几瓣玫瑰花有顺气功效，没有喝茶习惯者可以单独泡玫瑰花喝，或者将香气扑鼻的玫瑰花插在居室的花瓶里，呼吸进花香也能顺气宁神。

莲 藕：

藕能通气，还能健脾和胃，养心安神，亦属顺气佳品。以水煮服或稀饭煮藕疗效最好

茴 香：

茴香果实做药用，名小茴香，嫩叶可食用。子和叶都有顺气作用，用叶做菜馅或炒菜都可顺气健胃止痛，对生气造成的胸腹胀满、疼痛有较好疗效。

山 楂：

山楂擅长顺气止痛、化食消积，适宜气裹食造成的胸腹胀满疼痛，对于生气导致的心动过速、心律不齐也有一定疗效。生吃、熟吃、泡水，各种食用法皆有效。

槟 榔：

槟榔果可炒熟吃，能顺气和胃，止痛消积