睡眠不足除了会引发头痛之外，还会有其他不适的情况，所以要注意保证自己的睡眠质量，防止睡眠不足情况出现。因此与其在出现头痛之后，再去想办法缓解，不如在日常生活中就从小习惯中避免发生这样的情况。

1、 养成良好的作息习惯

每天保证7到8小时的睡眠，养成好的作息习惯，这除了有助于我们血液循坏和身体机能的恢复，对睡眠不足引起的头痛也有重要的作用。

2、 晚餐清淡健康

注意睡前5小时不吃东西，也不要喝浓茶或咖啡等具有兴奋作用的食物，以免精神兴奋而睡不着，导致睡眠不足。

3、保持良好的睡眠环境

卧室要保持良好的通风的环境，使用软硬适中的床垫和枕头，改善睡眠环境，这将有助于提高睡眠质量。

4、不要加班熬夜

如果每天加班，超过10点才回到家，人又想娱乐放松一下，看部电影，到了12点，再洗澡洗衣服，就1点多了，再睡眠，人很容易睡眠不足。

睡眠不足可以通过补充睡眠的方式治疗，这也是很多人使用的方式，不过除了这个之外，还有其他的治疗睡眠不足的方式吗？出现睡眠不足的时候怎么办呢？

1、理疗

物理疗法没有副作用，并且对疗效具有显着的依赖性。经颅微电流刺激这种物理疗法通过微电流刺激大脑，并直接调节大脑分泌一系列神经递质和激素，帮助减少睡眠剥夺。这些激素参与许多人类的调节。生理和心理活动可以全面改善失眠患者睡眠不足和睡眠困难。此外，他们可以减轻由于睡眠不足而在第二天白天发生的眩晕，注意力丧失和情绪烦躁。

2、帮助睡眠技巧

（1）晚餐已掌握“77”原则。试着在晚上7点之前吃东西。如果你吃了7分钟，你需要有足够的清淡和清淡的菜肴，以避免高脂肪的肉类和蛋糕。

（2）经常胀气的人，晚上应少吃豆类、洋葱、青椒、土豆、

红薯、芋头、玉米、香蕉、面包，柑橘类水果等肠胃胀气食物。

（3）辛辣辣椒，大蒜和生洋葱可以使一些人感觉到胃被“烧”，从而影响睡眠。

（4）吃完后不要立即躺下睡觉，步行一点帮助消化。

睡眠不足对于大家的危害还是有很多的，因此要想保持充足的体力，就要大家正常的作息，这样才会更好的生活和工作。

1、影响大脑思维，工作效率在下降

相信大家都有深刻的理解，在后天晚上，上班或上课时经常会浮肿，注意力不能集中，甚至出现头痛现象，长期熬夜，失眠有无形伤害记忆。专家实验表明，人类的大脑需要有清晰的思维和反应能力，并且必须有充足的睡眠。如果长期睡眠不足，人们会感到焦虑和焦虑，大脑不会充分休息，会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。然后工作效率大大降低。

2、青少年睡眠不足会影响正常发育

根据现代研究，除了遗传，营养和运动等因素之外，青少年的生长发育与生长素的分泌有关。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即人睡眠后有一个较大的分泌高峰，然后有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态下，生长素的分泌量是降低。因此，年轻人必须养成良好，睡眠必须充足。

3、睡眠不足导致各种疾病

频繁睡眠不足会引起焦虑和焦虑，降低免疫力，从而导致各种疾病，如神经衰弱、感冒和胃肠疾病。此外，专家研究表明，缺乏睡眠或不规则不仅会使人们眼睛肿胀，还会增加许多重大疾病的风险，包括癌症、心脏病、糖尿病和肥胖症症状等。

如果大家出现了睡眠不足的现象，想要更好的进行治疗，就需要了解日常的饮食，那么睡眠不足吃什么呢？

1、 西洋参煲乌骨鸡

西洋参20克，亚麻籽1粒，香菇6粒，陈皮5克，蜜枣3粒，洗净汤1小时〜1.5小时，加适量盐适量即可。吃汤和鸡肉。

西洋参，味甘、寒、苦，能气和阴。“本草纲目”认为，西洋参“活化肺部，减少火灾，并产生体液，” 长期睡眠不足最容易引起刺激，使喉咙眩晕，心烦意乱的厌食症，西洋参是一种非常合适的黑骨鸡，滋阴养血，富含氨基酸和脂肪酸。它适合长期熬夜、药油消退、神疲乏力、口干少吃、头晕脸黄的人群。

2、鳗鱼山药粥

一只鳗鱼，切开内脏，山药，糯米各50克，各种调料适量。 将鱿鱼片放入碗中，加入料酒，姜，洋葱，盐调匀，每天一次用山药和糯米煮粥。

鳗鱼很温暖，含有丰富的蛋白质，非常适合男性吃。山药可以“健脾补肾，养精固肾，治疗各种损害，治五伤七伤”。因此，粥具有很强的补充人的能力，使人充满活力和精神。