职场妈妈的忙碌尽人皆知，一端是工作，一端是孩子，焦虑和压力似乎是常有之事。

如果妈妈们处于压力状态，在工作中可能会错误百出，影响工作效率；对于孩子而言，妈妈的压力可能会对孩子造成很多情感上的伤害，甚至埋藏下日后亲子冲突的因子。

不得不承认，现在很多妈妈一方面要忙于工作，一方面要照顾宝宝，有的甚至只能在周末才得以和宝宝亲近。这些职场妈妈该如何减压呢？

计划周全，有理有序

让事情保持有序性，是职场妈妈的一项基本技能。例如，车里提前准备好一套备用的衣服等等，在将宝宝送去幼儿园的过程中，就会轻松应对一些突发状况。这些小细节，会让一天的生活节奏紧凑而不乱，同时也避免了很多焦躁情绪。

坚持自己的原则

职场妈妈有很多不同的角色，员工、妈妈、妻子等，这些都要求尽力做到最好。这可能会让很多职场妈妈有个错觉——不能对任何事说“不”。妈妈们要坚持自己的原则，学会对与自己无关的事情说“不”。

照顾好自己

不管是心理上，还是生理上，只有达到最佳状态，妈妈才有可能处理好工作事物和育儿任务。所以，当妈妈的首先一定要照顾好自己，规律作息，健康生活，保持乐观心态。

学会寻求帮助

很多妈妈在事业上属于“女强人”类型，但是殊不知，每个人都有脆弱一面。遇到问题时及时寻求帮助，“麻烦事儿”解决起来可能轻而易举。

珍惜和宝宝在一起的每一刻

既然和宝宝在一起的时间非常有限，那就好好珍惜和宝宝亲近的每一刻吧。其实，和宝宝在一起，妈妈的压力可能会瞬间消失。

宝宝喜欢玩泡泡，妈妈们可以通过泡泡浴和宝宝亲密互动。强生婴儿柔泡型洗发沐浴露采用美国药典标准纯净水，极致纯净，温和绝少刺激，让宝宝玩得更开心，妈妈更放心。每周亲自给宝宝洗洗澡，工作再累，压力再大，也会被这些温馨时刻消解掉。

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在广东地区，产假是6个月左右，结束产假之后，就要回去公司上班了，无法继续母乳喂养。有些妈妈会选择在6个月的时候给宝宝断奶，也有些妈妈会走上上班背奶的路上。背奶既可以不影响事业，又能坚持给宝宝最好的母乳供给。那什么是背奶呢？背奶上班要准备什么？

一、什么是背奶？

背奶指的是越来越多的妈妈会带上吸奶器、储奶器、保温袋带到工作单位，利用工作的时间吸奶、冷藏、保存，下班后带回家喂养宝宝。作为一个职场妈妈，需要一些必备的背奶装备，比如吸奶器、储奶器、保温用品、清洁用品和其他用品等。

二、上班背奶攻略

1、吸奶器：这是背奶必不可少的用品之一，市面上可以买到电动型、手动型的吸奶器，不能类型的功能侧重点不同，所以妈妈们可以根据自己的实际情况来选择适合自己的吸奶器。建议每3个小时用吸奶器吸一次奶，每天的吸奶器都需要彻底的清洗和消毒，这样可以避免残留的乳渍污染新的乳汁造成变质。

建议：上班背奶用，需要忙里偷闲从工作中挤出时间来吸奶，最好是选择全自动吸奶器，这样可以同时吸两侧乳房里的乳汁。

2、储奶器：当妈妈们用吸奶器把乳汁吸出来以后，放入储奶器，并在储奶器的外面标山标签，注明挤奶的日期和时间。市面上可以买到储奶奶瓶、储奶袋，只要是密封性好、材质好的、适合冷冻储存的就可以。注意的是，储奶器不要装得太满，以免在冷餐保存的时候，会遇冷结冰而胀破。

3、保温用品：挤出来的奶汁放入储奶袋后，一定要及时的冷藏起来，否则乳汁会很容易变质，建议用保温桶、迷你小冰箱或者准备冰包等冷藏用品储存。注意的是，不要选择金属制品的储奶器，因为金属制品容易吸附母乳中的营养成分，导致母乳营养流失。

4、清洁用品：在使用完吸奶器之后或是挤完奶之后，可以用防溢乳垫、乳头清洁棉、洗手液等清洁，这些可以长期放在工作的地方，方便取用。

5、其他的物品：有些妈妈在公司没有独立的办公室，只能去卫生间吸奶，而卫生间没有放置奶瓶或吸奶器的地方，可以工作的地方准备一个可以防止吸奶器具的小方桌，其他的物品可以根据自身情况来决定，后期有需要时再进行补充。

职场妈妈如何摆脱蜡烛两头烧的悲惨状况，只有吃得好、吃得对，才能神情气爽，活力十足。

用体力对抗压力

现代职场妈妈除了在职场上打拚，还要搞定家中大小事，每天像打一场硬仗，需要充 沛的体力才能胜任自如。

不管处于哪个年纪，营养均衡最重要，虽是老生常谈，实行起来并不容易，而在流行风潮下，很多现代职场妈妈动不动节食减肥，因此热量不足，影响到铁质摄取，容易贫血，还会造成疲倦、注意力不集中，情绪不稳等问题。

除了均衡吃六大类食物，也要兼顾多样性。各种食物的营养素不同，如牛奶钙质丰富，但缺乏维生素c；葡萄柚有很多维生素c，却没有钙。所以最好吃得五颜六色，变化愈多，得到的养分也愈多。

外食时，自助餐是较好的选择，现成快餐以肉类为主，青菜很少。营养师建议如果真的忙到没时间坐下来吃饭，可以补充低脂、脱脂牛奶，方便又有营养。

一日之计在于晨，再怎么忙乱，早餐一定要吃，因为早上是一天血糖最低的时候，补充许多营养，才不会没精打采。

需要熬夜加班，晚餐最好多吃些富含b群的食物，如全谷类、瘦肉、肝脏、豆类等，酵母粉也是b群的良好来源。想吃点心时，不妨选择牛奶、水果、全麦面包、沙拉等，零食或咖啡虽能暂时提神，但会加速消耗维生素b群，摄取太多糖还会刺激胰岛素大量分泌，使血糖急速降低，影响中枢神经活动，更加昏昏欲睡。

不少女性会以吃甜食来放松情绪，尤其在生理期间。少量甜食能带来满足感，但过多却会造成如镁等矿物质流失，反而增加沮丧心情。

忙碌中要看起来容光焕发，不能光靠涂抹昂贵的保养品，充足的营养，才能让皮肤由内而外更健康。例如蛋白质，和体内胶原蛋白合成有关，缺少时皮肤会松弛失去弹性；鱼中含量丰富的必需脂肪酸，能滋润皮肤，控制发炎。

抗氧化营养素如维生素a、c、e，对清除自由基，延缓老化不可或缺。维生素a以深黄和深绿蔬菜中含量最多，缺乏时皮肤会粗糙干裂；维生素c能预防黑色素沉淀，并且和蛋白质合成胶原蛋白。维生素e可以阻止氧化，降低细胞受损，让皮肤看起来更好，坚果类、植物油、豆类和绿黄色蔬菜等都是良好来源。

处于生育年龄的妇女，会因经期导致铁质流失，容易贫血而影响气色，铁质丰富的食物包括肝脏、瘦肉、深绿色蔬菜等。此外还应多喝水，促进体内代谢，补充皮肤因空调流失的水分。

吃得对才能活得好

以下15种食物，至少一星期吃一次，除了补充能量，预防疾病，更能看起来神采奕奕，让妈妈里子、面子兼顾。

1.牛奶：喝一杯240毫升的脱脂或低脂牛奶，即能吸收到300毫克的钙质。钙质能强健骨胳和牙齿，富含钙的饮食能降低高血压、乳癌、结肠癌等机率，也能舒缓经前症候群。

2.花椰菜：富含维生素a、c，矿物质钾、钙、硒等，β胡萝卜素及纤维，热量低。多吃可以增强抵抗力，减少罹患心血管疾病及数种癌症的机率。

3.香蕉：虽然一根香蕉大概有120卡，却是维生素b6、c和纤维的良好来源，丰富的钾也有助于调节血压。香蕉含有的生物碱能振奋精神，很适合当点心，补充热量。除了直接吃，也可以混合在果汁中，或加到谷类早餐里。

4.橙汁：喝一杯新鲜的橙汁，就可以摄取到超过每日建议量的维生素c。维生素c是重要的抗氧化物，能消除自由基，强化免疫功能，利于铁质吸收。橙汁还富含钾及叶酸，叶酸对育龄妇女相当重要，可以预防畸胎和直肠癌。

5.蔬菜沙拉：最容易一次吃到多样蔬菜的方法，提供充足的维生素、矿物质和纤维。可以把数种绿色蔬菜混合后（例如富含维生素a、叶酸的莴苣和菠菜，纤维多的生菜），再加上西红柿、红萝卜、小黄瓜。研究指出一天至少三份的蔬菜可以降低罹患癌症、心血管疾病和糖尿病的机率，对维持皮肤健康也有帮助。

6.花生酱：坚果类中的花生，富含蛋白质、纤维、锌和维生素e，也是维生素b1、烟碱酸、叶酸的良好来源，其所含的单元不饱和脂肪酸，可以增加血液中好的胆固醇，降低坏的胆固醇，保护心血管。忙碌时，涂上花生酱的全麦面包加上一杯脱脂牛奶，是方便又营养的一餐。

7.番薯：番薯富含钾、纤维、维生素c，还有重要的抗氧化物质β胡萝卜素，有益皮肤健康。用番薯代替饭，可以增加纤维质的摄取。

8.鲑鱼：深海鱼中的omega-3脂肪酸，可以降低血液中坏的胆固醇，保护心血管，一周吃一到两次鲑鱼可以预防心脏病，滋养免疫系统。

9.全谷片早餐：一碗就含有多种维生素、矿物质与膳食纤维，又提供足够的热量。搭配牛奶，则能补强蛋白质和钙质，是相当不错的早餐组合，也可以做为点心或宵夜，很适合常偏食或没空好好吃饭的妈妈们补充营养。

10.瘦红肉：育龄期的妈妈们要特别注意铁质摄取，尤其在生完小孩后两年内，铁质容易不足，可能导致贫血。红肉中的铁质以血红素状态存在，身体的吸收率较高。

11.酸奶：研究发现，每天食用两杯（一杯为240毫升）活菌酸乳酪的人，得感冒的机率降低了25％，花粉热及过敏的症状也少了许多。而常食用含有嗜酸乳杆菌的酸奶，能减少阴道念珠菌感染的机率。

12.蛋：对于劳心劳力的妈妈们，蛋所提供的蛋白质，不但品质佳，而且容易被人体利用，对肌肉组织生长和修复十分重要。

蛋黄的胆固醇较高，对于健康的人来说，一天一个蛋不算过量，如果医师建议需要节制胆固醇，则每周不要吃超过2～4个蛋黄。

13.蔬菜汤：一次摄取许多矿物质、维生素和纤维，而因为大部份是水分，热量较低，利用蔬菜的风味，还可以减少盐分、味精。红萝卜、马铃薯、洋葱、高丽菜等都是很适合的材料。

14.西红柿酱：西红柿中的抗氧化成分茄红素，已被证实能减少动脉阻塞，降低罹患心血管疾病的机会，而经过加热煮熟成西红柿酱后，更能提高茄红素的抗氧化效果。大部份罐装西红柿酱中还含有维生素a、c和纤维。

15.豆类：豆类皮中的黄酮类化合物，是相当有力的抗氧化物，研究指出，多吃豆类能降低罹患子宫颈癌的危险。豌豆、四季豆、菜豆当蔬菜吃，红绿豆煮成五谷饭，黄豆、黑豆可以打成豆浆，让豆类常在你的食物清单上。

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职业生活已经不光是男性的专利，大多数女性也已进入职场，工作场所成了我们呆的时间最长的地方，工作伴随的压力、成就等带来的心理、情绪变化也成了我们的伙伴。不可否认，工作中就会有很多“不得已”，准备怀孕的夫妇双方一方面需要注意从孕前准备的阶段开始就要避免或预防职业环境带来的危害，另一方面也要学会调整心态，最大程度的降低职业压力、发挥职业生活带来的积极乐观方面。

职场女性孕前应做哪些防范

心态的调节，主要依靠我们自己，凡事往积极的方向考虑、多与朋友交流、寻找到可以舒缓压力的适合自己的方式等等，必要时也可以寻求专业人士(如心理咨询师)的帮助，相信只要我们有这方面的意识和想法，在孕前准备的前提下，总是能做到的。

那么，职业环境呢？首先我们要认识到在从事工农业生产、科学技术活动及其他职业活动的过程中，都有可能接触各类职业有害因素(或称职业危害)，例如农药、各类有机溶剂、麻醉剂气体等化学物质以及噪声、电磁辐射、高温等等。当某些职业有害因素具有生殖毒性(或称发育毒性)时，可对生殖细胞造成损伤，影响正常发育，其结果可能会出现不孕、流产，胎儿先天畸形、生长发育迟缓、低体重，或在出生后逐渐发现婴儿有视力听力异常、智力低下等功能发育障碍。

如果母亲孕期接触可经胎盘致癌的物质，其子女在儿童期还有发生恶性肿瘤的危险。因此，建议准备怀孕的夫妇可以在专业人士的帮助下，对自己的职业环境先有个认识，识别一些有害因素。接下来，便是积极寻求这方面的信息，针对性地采取一些预防或减少危害的措施了，自己处理不了的就需要寻求工作伙伴、老板的支持了，比如暂时离开有害的职业因素、调换岗位或要求采取一些预防措施等。

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