呼吸对慢跑减肥者来说非常重要，只有呼吸匀称规律，才能跑得更远，持续更长时间。那慢跑减肥如何呼吸呢？以下是跑步正确的呼吸方法：

1、尽量坚持鼻子吸气

慢跑时用鼻子吸气，不要用口吸气，尤其在寒冷的天气，冷空气直刺咽喉和气管，容易引起上呼吸道感染发炎，甚至引发岔气，令跑步难以坚持。所以建议大家用鼻子吸气，同时用鼻子和口呼吸。用口呼吸要注意用舌头抵住上颚，可以防止吸入过多冷空气。

2、呼吸随跑步节奏相应调整

在运动初始是平和的呼吸，根据运动激烈程度，逐渐缓慢地改变成深呼吸。随着运动强度的不同，呼吸的节奏也相应做出调整。一般来说，热身和放松时，呼吸可以随着步伐调整为三步一吸，三步一呼或者三步一吸、两步一呼；当渐渐提速，达到中等强度时，可以把呼吸调整为两步一吸、两步一呼。这种呼吸节奏比较平稳，适合大多数人在长跑中使用。

慢跑是一种中等强度的有氧运动，能锻炼全身。跑时，最好穿着合适的鞋和衣服，且按正确的方法跑。如果跑错了，相当于白跑。若想要减肥成功，应避开以下错误：

1、不热身就跑

没有做好充分的热身运动，就直接开跑，跑不久感到累就直接停下来，是很难达到运动目的的。因为刚开始跑，身体还未进入紧张的运动状态，能量未被调动起来。所以，需做好拉伸运动，让身体尽快进入状态。

2、跑的时间太短

慢跑不同于快跑，每次跑的时间太短，脂肪刚开始被调动，身体就已停止，达不到燃烧的效果。所以，要控制好跑步时间，尽量不要短于20分钟。

3、跑时大量喝饮料

喝一瓶350毫升的饮料，相当于白跑半个小时。如果不想白跑，就不要边跑边喝饮料。若实在口渴，可以喝少量水或者葡萄糖，让身体碳水化合物在平衡状态。

4、跑步速度过快

并不是跑得快，流汗多，减肥效果就好，这可是一种错误的想法，想减肥的人不要信以为真，盲目慢跑。慢跑时，最重要的是控制好速度和呼吸，尽量保持匀速，均匀的呼吸。

慢跑是一种简单易行的运动，不受场地、时间的限制。很多人会选择在清晨或傍晚，找一条小路或在公园，呼吸着新鲜空气，乘着风慢跑。有的人慢跑是为了减肥，那慢跑真的能减肥吗？

规律不间断的慢跑可以大量身体多余的脂肪，塑造完美的s形身材。但三天打鱼，两天晒网，是难以获得减肥效果的。所以，慢跑减肥贵在坚持。跑前，最好制定详细的计划。计划中，不能按同一种方式跑，应多样化。因为每天按同一种方式跑步，日久人的身体会习惯，也就不会出现太大的变化。

此外，慢跑减肥成功与否还与饮食密切相关。如果跑后没有控制饮食，仍旧大量吃高热量、高脂肪食物，体重会不减反增。所以，跑步与饮食相配合才是最佳的减肥方法。跑步后，自身应严控控制每日进食量，少吃增脂食物，多吃富含维生素的蔬菜水果。管住嘴，迈开腿，是减肥的成功之道。

慢跑是以较慢的速度跑一段比较长的距离，强度不高，能增强体质，瘦身减肥。每天慢跑，身体的热量会大量消耗。有数据显示，慢跑每分钟消耗10-13大卡的热量，比其他运动消耗热量都要大。

但慢跑减肥，也不一定人人都能成功。因为有的人三天打鱼、两天晒网，没跑几天就停止了；有的人则持续坚持，每天慢跑30分钟，最终减肥成功。所以，慢跑减肥贵在坚持。只有持续不间断地跑，再配合饮食，才能达到减肥的目的。

之所以有的人慢跑后体重不减反增，原因在于没有制定正确的跑步计划，也没有按正确的方法跑。如果每天跑步路程一样，时间也一样，同一种模式下，人的身体必定会适应，不会发生太大的变化。所以，跑步不能盲目，应不断根据自身情况调整，以达到最佳的状态。