【列计划】的一般步骤：

1、首先想好未来一段时间（一个假期/某某考试前/上半年等等）要做的几件大事。

2、列出这段时间每天固定要做的、不可控的事情，写出具体时间或时长。比如，8点~18点上班、13点~17点上课外班、5小时外出活动、全天串门儿等等。

3、将大目标合理地细化成每周、每天的小目标。比如，假期30天，作业有10张数学卷子。那么3天做1张，第一天做完，第二天对答案改错，第三天把错题再重做一遍。比如，我要准备雅思考试，平时还要上班。听说读写四科，我首先准备听力和阅读。精听需要整块儿时间，周末进行。泛听可以利用每天上下班时间进行。周末学单个题型阅读方法，平时做对应题型阅读练习。比如，下一年度计划健身。有氧运动占时长，所以周末练。无氧运动占时短，所以平时晚上练。比如，想养成读书的习惯。那么每晚计划出一小时，不看手机等一切电子设备，拒绝一切外来干扰，只看书。这时，已经列好了每天要做的几件事。

接下来，是最关键的一步：

4、在每天固定要做、不可控事件之后，将自己要做的几件事以重要程度排序，并标出每件事所需时长。这样做的好处是：不以时间排序，不需死板规定，每天把要做的事儿做了就好；以重要程度排序，能保证先做更重要的事儿，就算今天计划没有全部完成，至少剩下的事情没那么急，可以放到第二天；规定了做每件事的时长，避免拖延，提高效率。

5、每完成一件事，写上实际完成时长，红笔打钩。给自己鼓励。

可能我们每个人从小都有这样的经历，寒暑假第一个任务就是列出每天的完美计划。

7：00起床， 7：30锻炼， 8：00吃早餐， 8：30听英语， 9：00写作业。可又有几个人能真正做到呢。一般都是放假第二天就恢复“每天从中午开始，起床直接brunch”的作息，还总是用“晚起毁上午，早起毁一天”来安慰自己。

之所以一份看似完美的计划总以失败告终，我想并非“懒”这么简单。仔细琢磨一下，原因可能有以下几点：1、计划不切实际，没有考虑上补习班、外出活动、互相串门、晚上看了个电影等突发事件；2、时间安排过于死板，上一环节直接影响下一环节，最终可能导致全天崩盘；3、缺乏整体目标及规划，容易动力不足，拖延症频频复发。虽说列一个操作性强的计划不易，但我们还是要坚持【列计划】。为什么❓

以学习这件事为例。为什么经常学着学着就不想学了，因为不知道要学到哪儿、为什么学，这证明你缺少一个大目标。有了大目标，但学着学着觉得离目标太远，又不想学了，这证明你缺少一个大目标的有效达成路径，换言之就是，具体到每天的小目标。