我感到太疲惫了，怎样才能好受一点呢？

  疲劳是怀孕的一种普遍现象，而且主要出现在第一个三月期和第二个三月期的早期。怀孕导致激素水平改变，从而大幅增加了心输出量，这是造成疲劳的主要原因。在第10～12周的时候，心脏每分钟平均要多泵出1升的血液，再加上子宫肌肉的不断增大需要消耗大量能量，这些都会迅速使你疲惫。

  几乎所有人的孕期疲劳都在14～16周的时候开始好转。如果那个时候你还没有缓解或者更糟的话，最好去看医生。医生可能会检查你的甲状腺功能和骨髓功能。

  尽量休息，当然，这说起来容易。如今社会中，几乎一半的劳动力都是女性。很多人都发现自己整天忙于工作，至少怀孕刚开始的时候是这样子。记住，当感到疲劳的时候，你需要休息。如果需要午睡的话，那就睡上半小时到45分钟。如果你的老板不允许你休息的话，那就请医生介入吧。你必须顺应身体的需要而适时休息。

  下身感到压迫正常吗？

  怀孕后，你的子宫会从柠檬大小一直长到西瓜那么大。由于盆腔里面这块肌肉会不断增大，它将挤压一切接触的东西，特别是膀胱和直肠。随着子宫占据了腰部以下、耻骨以后的盆腔深部空间，你会经常有尿意，而有时候盆腔压力甚至会让你便秘。这都是很正常的，一般在怀孕第14～16周后会有好转，因为那时候子宫便长出盆腔而探向腹腔了。

  可我这次感到的压迫感比我第一次怀孕时还强，有时候甚至像有东西要掉出来一样。这会不会有什么问题呢？

  支持着子宫和膀胱的韧带就像弹簧床一样，你第一次怀孕和分娩已经将它们拉长了。这些韧带主要由结缔组织构成，而一旦被拉长，就准以复原，即使锻炼也不行。那种像是有东西要掉出来的感觉一般在20周后会缓解，因为那个时候子宫就不是全部落在盆腔里了。

  这并不是子宫脱垂，尽管感觉很像。一般来说，在你分娩后，子宫所施加的压力消失时，这种:脱出"感就会消失。同样，松弛性激素，比如孕激素和耻骨松弛激素，在分娩后也会停止分泌。如果分娩6个月后，仍然感觉宫颈或膀胱在向下挤压着阴唇的话，那你可能患上了某种程度的子宫脱垂或者膀胱疝。膀胱疝是指膀胱底（阴道顶端）下垂到了阴道以内，阴唇以上的位置。下垂程度可轻可重，最严重的情况是子宫或者膀胱下垂到了阴道之外。这可以通过手术修复，不过手术应该尽可能在分娩后进行。

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  呼吸睡眠暂停综合征

  对于所有已成家的女人来说，可能都会有这样的经历，在夜深人静的时候，有时甚至是经常会聆听到美妙的小夜曲——自己丈夫的鼾声。

  当男人进入梦乡时，全身包括上呼吸道都彻底松弛下来，此时打鼾者会出现响亮的鼾声，最终会导致上呼吸道堵塞。机体此时要做出选择，是否继续停留在这种深度睡眠状态，这种状态通常会充分恢复你的体力和精神。如果选择这种状态，因为你的上呼吸道已经被阻塞了，你就有可能停止呼吸，情况严重时甚至可能会危及生命。所以这时机体必须回到浅睡眠状态。当你恢复浅睡眠状态，就不能得到足够的睡眠。你早上醒来，开始新的一天。因为你没有获得足够的睡眠，在这一天的大多数时候，你都会感到反应迟钝。

  约翰。纪那勒(jo卜nginnane)今年51岁。5年来，他总是感到持续的疲劳，最近情况发展到在开会时他都可以睡着了。几个月以来，他在看电视时，总是不知不觉就睡着了，还会发出响亮的鼾声。在此期间，他的血压很不稳定，而且不易控制。一项关于睡眠的研究表明，这些都是呼吸睡眠暂停综合征的一些典型症状，应该进行治疗。

  治疗呼吸睡眠暂停综合征的方法是采用一种复杂的鼻部面罩。这种面罩可以将空气送人呼吸道，预防呼吸道塌陷。使用这种面罩后，他的疲劳显著缓解，血压也得到了很好的控制。

  更年期

  所有的妇女在45岁至55岁时都要经历更年期。你也许会惊讶地发现，有大约50%的男性在这一年龄段也要经历更年期。在当今这个强调性别平等的时代里，不把男性包括在内而谈论更年期也许是很不恰当的。

  在女性绝经期或者男性更年期期间，性腺（女性为卵巢，男性为睾丸）萎缩，不再分泌雌激素或者雄激素。女性更年期的特点是：停经，疲劳，情绪波动，从间歇性的悲伤到明显的抑郁、潮红，性欲消失，全身酸痛。男性的症状也与女性的症状相似（除了停经以外），并伴随着阴茎勃起功能下降。无论是男性还是女性，治疗方法都是根据具体情况，进行激素替代治疗。

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  不断长大的胎儿，血液容量的增加以及不可否认的重力定律，感觉到阴道和盆腔压力是许多孕妇共同的困扰。那些恼人的疼痛和沉重感不仅仅在妊娠末期出现。有些孕妇反映在孕早期、孕中期也会感觉到阴道和骨盆的压力。阴道或盆腔压力的确切原因可能难以诊断，但请放心这很正常。

  产生阴道和盆腔压力的原因

  确切地知道是什么引起了骨盆或阴道区域的不舒服并不是那么容易。但如果你正处于孕早期、孕中期，不断长大的肚子是主要原因之一。当宝宝长得越来越大时，对骨盆底部的肌肉施加越来越大的压力。而这些肌肉支撑着子宫、小肠、膀胱和直肠。随着妊娠的进展，胎儿会不断挤压你的内部器官、臀部和骨盆。

  在怀孕后期盆腔压力的另一个可能的原因是激素。接近分娩时，激素会放松韧带，但它也会影响骨盆关节。

  妊娠早期疼痛

  孕早期出现抽筋感觉可能是由于子宫扩张造成。出现抽筋疼痛时，要注意阴道出血的迹象。如果开始出血，请寻求专业建议确保安全。抽筋可能是流产的常见症状。

  便秘也会引起压力感。由于怀孕的荷尔蒙和铁的增加（产前维生素的摄入）对消化道造成破坏，骨盆不适可能与便秘有关。如果是这样的话，一定要喝大量的水和摄入纤维。

  缓解措施

  * 做一些骨盆运动，比如骨盆倾斜和滚动。

  * 试着用在温热舒缓的浴缸里放松。你也可以站在淋浴处，把水对准背部。

  * 如果可能的话，避免突然动作。尽量不要扭到腰部。

  * 请一位专门针对孕妇的有执照的治疗师进行产前按摩。

  * 尽量坐下休息。如果可能的话，抬起双脚。

  * 如果你在怀孕前经常锻炼，必要时减少运动强度，但要坚持锻炼。

  压力与痛苦

  阴道或骨盆区域的压力是一回事，疼痛难忍则是另一回事。这个区域的压力和你痛经相似。如果出现阴道或盆腔疼痛，伴随以下症状，包括发烧、寒战或阴道出血，请前往医院。妊娠期盆腔疼痛有严重的后果，包括流产、异位妊娠或早产。先兆子痫或胎盘早剥等危险的情况也会引起盆腔疼痛。

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