轻度运动则在饭后一小时进行最合理，中度运动应该安排在饭后两小时进行，高强度运动可在正餐后三小时进行。

据此可以推出几个最优运动时间段：

上午时段：早餐后3小时至午餐前

下午时段：午餐后3小时至晚餐前

晚间时段：晚餐后3小时至睡前

为什么饭后不宜马上运动?

1、饭后胰岛素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少，减肥运动也不宜在这个时间段进行。

2、刺激肠胃：吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性刺激，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状。

3、影响减肥运动效果：人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼，运动效果会打折扣。

4、血流分配紊乱：吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收，当全身肌肉在运动时，也需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害机体。

许多人为了减肥会选择慢跑，但不同人慢跑的时间不一样，效果相差甚远。慢跑减肥成功关键之一是选对时间，因为在对的时间，身体状态处于最佳，减肥效果也更好。那慢跑减肥什么时候好呢？

早晨

起床后到早餐前这段时间慢跑，减肥效果一般。因为人起床后血糖低，身体热量少，突然跑步，人容易出现头晕等症状，状态非常差。如果在空腹的状态下慢跑，可能带来不利于身体健康的影响。而且，相比中午，早晨空气中含二氧化碳多，人吸入后，可能会出现不适症状。所以，尽量不要在早餐跑步减肥。

夜晚

和早晨相比，夜晚慢跑减肥效果更好。因为一天下来，人吃了很多东西，身体储存过多脂肪，而慢跑能让脂肪充分燃烧。另外，夜晚慢跑还能消除压力，促进睡眠。但夜跑需小心汽车，最好选择车辆不太多的地方跑，如附近的公园等。

“别懒惰，要说清楚哦~”孕妈咪要做运动！如果想小宝宝健康发育，孕妈咪的体育锻炼少不了。长到某个阶段，胎宝宝会在肚子里面“古古怪怪”，不时踢踢小脚丫，转转身，还会“翻筋斗”，要多折腾有多折腾。胎宝宝的小动作我们理解为胎动，但是胎动不等于运动，胎宝宝想要运动还需通过孕妈咪的带动。

孕妈咪运动的时候，胎宝宝也被运动了，运动有助于胎宝宝的大脑和神经系统发育。而且晃动的羊水会刺激到胎宝宝的皮肤，像是给他做全身按摩了，好滋润。但是孕妈咪在什么时候做运动最合适呢？孕早期和孕晚期比较不适合做体育锻炼的，因为运动强度大容易导致早产或流产，因此孕中期做体育锻炼最合适。

孕中期，孕妈咪可以做做瑜伽，调整呼吸，增强柔韧性，而且瑜伽的运动量不会很大，对于胎宝宝的刺激较小。又或者孕妈咪平卧，膝盖弯曲，双脚平贴地面，收缩腹部肌肉，臀部稍微抬高一点点，再慢慢放下。孕妈咪做运动的好处是能让胎宝宝的免疫力也增强，而且能促进胎宝宝的骨骼和肌肉发育。

还没生娃之前各种补营养，吃得脸蛋圆溜溜的，看着很可爱。坐月子的时候也是各种吃，一定要补好身体，不过吃饱喝足之后，拖着圆滚滚的身体，也是挺难受的。想要趁着五一小长假穿着热辣一把，先来减掉救生圈和粗壮小腿吧，但是百科美眉建议麻麻们减肥也要找对时间哟。

首先月子期间是不能减肥的。生完宝宝之后身体很虚弱，这个时候要好好休养身体，多吃点补品，一定不能在月子里出任何差错呢。产后6周，身体恢复得差不多的时候就可以开始减肥了，但麻麻们要根据自己的身体情况来判断要不要减肥哦。

产后2个月可以适当减肥，这个时候麻麻们的身体已经恢复得比较好，适当的做一些强度比较轻的运动很不错。4个月之后就可以开始发力了，这个时候可以使用束缚带，这样可以恢复骨盘形状。

产后6个月是减肥的最佳时间哟。麻麻们在这个日子里千万不能偷懒呢，否则脂肪会稳稳的安营扎寨，过了这个黄金减肥时间，再想瘦成闪电就难得多了。